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大強度長時間的運動后，出現的肌肉酸痛情況，稱為延遲性肌肉酸痛（DOMS），十分常見。一般在運動后24小時左右達到疼痛頂峰，在運動后48-72小時開始逐漸恢復。目前沒有一種確定的干預手段可以完全預防和治療。DOMS發生后，會有肌力下降等現象，嚴重時會增加運動損傷風險。

筋膜槍，其優點是便于攜帶，正確使用時，對肌肉和筋膜的放松更為準確，對DOMS的緩解有一定的效果。推測其作用機制與振動刺激相似，振動刺激肌肉和筋膜以及深層的軟組織，促進血液循環，使局部組織血流量增多，從而使血管中的營養物質得到快速運輸，代謝產物快速排除。其次，振動放松對神經系統是一種機械物理刺激，構成對骨骼肌神經末梢的刺激，使人體產生應答性反應。從而有效放松肌肉，使肌肉力量得到恢復。但是，不當使用容易造成傷害。

肌內效貼（Kinesio Taping，KT）一種貼于皮膚表面的膠布，有研究顯示肌內效貼對DOMS也有一定的緩解效果。作用機制可能有以下四方面原因：肌內效貼通過其粘著性和延展后的回縮力來擴大皮膚和肌肉之間的間隙，加快淋巴液與血液的流動，有利于降低炎癥和水腫。皮膚及肌肉持續接收刺激，可增加感覺反饋及本體感覺輸入。穩定關節，增加關節的活動度，通過減少異常肌張力。通過張力減小疼痛感受器的壓力，從而緩解疼痛。

辣么，同時上兩種手段，能不能、會不會把輔助促進恢復的效果疊加放大呢？

2020年，大連理工大學體育與健康學院開展了一項“跑步-馬克操-全蹲蛙跳-原地蹲跳重復10組”的疲勞后疼痛實驗，組織了40位身高、體重、年齡與身體質量指數（BMI）近似的男大學生，包括筋膜槍10人、肌效貼10人、兩種手段10人、不做任何處理10人。用肌肉力量測試、解讀肌電圖與自我主觀疼痛評分的方法來衡量對比不同手段的恢復效果。

1 先報喜，看該實驗的結果。

1.1 二者都有效。

比起不做處理，但凡做過處理者，不論是筋膜槍、肌效貼還是二者共用，都表現出了加速恢復的效果。

1.2 兩個都用更有效。

在運動后48小時、72小時，筋膜槍+肌效貼的效果略好于只使用其中一種方法。

1.3 肌效貼，也許更香。

只看單一處理方法，肌效貼要比筋膜槍略好。并且筋膜槍的使用時間，要達到對每個部位突突5分鐘，并且：

既不能下手太重，又不能欠缺力道。

2 當然，我們也不能不報憂。

因為這項實驗也存在一系列局限性。

2,1 樣本數量太少。

不論哪種處理方法，或者不處理，樣本量過小、每組僅有10人。這個可以通過增加樣本數量來優化改進，比如總數4000人，每組1000人。

2.2 樣本過分單一。

沒有測試與疲勞有關的血液指標，測試人群全部為青年男性大學生。這個可以通過增加受試對象的多樣性來研究，比如納入女性與更多年齡組的人群。

2.3 無法做隨機雙盲。

當然，任何對康復器材的研究，都無法采用像藥品實驗那樣的“隨機雙盲”方式。這個，沒有任何改進空間。畢竟技師們絕不可能閉著眼去操作筋膜槍或粘貼肌效貼，被試者就算蒙上眼，也絕不可能不知道二者的感受區別。故無法排除主觀認知差異的擾動效應。

最后，你是否嘗試過依靠筋膜槍與肌效貼進行恢復？對它們的功效，你怎么看？

文字 | 孟昭莉 大連理工大學體育與健康學院 教授

照片 | 網絡