在生活中，你是否常常感到自己狀態不佳？臉色總是蒼白如紙，手腳仿佛冰塊一般，怎么捂都不熱乎，時不時還頭暈目眩、渾身乏力。更讓人煩惱的是，臉上開始冒出斑點，頭發大把大把地掉，女性朋友還可能遭遇月經不調的困擾。其實，這些癥狀很可能是氣血不足在向你發出 “求救信號”。

中醫認為，調理氣血的關鍵在于 “脾胃為本、肝血為根、避風寒”，只要做好這幾點，氣血自然就會充足起來，身體也會越來越健康。

第一、調理脾胃，補氣血的根本

中醫常說 “脾胃是氣血生化之源”，這句話可是大有深意。我們每天吃進去的食物，首先要靠胃進行初步消化，將食物研磨成食糜。而之后營養能否被順利吸收，則全看脾的運化能力。可以說，脾胃就像是身體里的 “氣血制造工廠”，只有這個 “工廠” 運轉正常且強健有力，才能源源不斷地生產出充足的氣血，滋養我們的身體。

然而，現在很多人的脾胃都處于 “亞健康” 狀態。尤其是脾胃虛弱的人群，更要注意飲食。像冰飲、冷飲這類生冷寒涼的食物，進入胃里后，會像一塊 “寒冰”，瞬間讓胃的溫度降低，影響胃的正常蠕動和消化功能。而生魚生肉等食物，不僅難以消化，還可能攜帶細菌和寄生蟲，進一步加重脾胃的負擔。

那脾胃虛弱的人該如何調養呢？

可以試試喝點山藥薏米粥，山藥具有健脾益胃、滋腎益精的功效，薏米則能利水滲濕、健脾止瀉，二者搭配煮成粥，易于消化吸收，對脾胃有很好的滋養作用。紅棗桂圓茶也是不錯的選擇，紅棗能補中益氣、養血安神，桂圓則可補益心脾、養血安神，一杯暖暖的紅棗桂圓茶，既能溫暖脾胃，又能為身體補充氣血。此外，陳皮生姜水也值得推薦，陳皮理氣健脾，生姜溫中散寒，二者煮水飲用，能有效改善脾胃虛寒的癥狀。

第二、養肝血，肝藏血則氣血足

在中醫理論中，“肝藏血”，肝臟就像是一個 “血液儲備庫”，負責儲存和調節血液。只有養好肝，才能讓氣血不虧，保證身體各個器官都能得到充足的血液滋養。

但如今，很多不良的生活習慣都在悄悄傷害我們的肝臟，進而損耗肝血。其中，熬夜堪稱 “傷肝血的頭號殺手”。我們都知道，晚上 11 點到凌晨 3 點是膽經和肝經當令的時間，此時人體的氣血會流經這兩條經絡。如果這個時候還不睡覺，肝臟就無法得到充分的休息，膽經和肝經的氣血也無法得到很好的休養，長期如此，肝血就會被大量透支，氣血自然也就越來越虛。所以，想要養好肝血，一定要養成早睡的好習慣，晚上 11 點前務必上床睡覺，讓肝臟在夜間能夠安靜地進行自我修復和血液儲備。

除了保證充足的睡眠，飲食上也可以多下功夫。黑芝麻富含多種營養成分，具有補肝腎、益精血的作用，常吃黑芝麻能讓我們的肝血更加充盈。枸杞也是養肝血的佳品，它能滋補肝腎、益精明目，無論是直接嚼食，還是用來泡水、煲湯，都非常方便。桑葚同樣對肝臟有益，其具有滋陰補血、生津潤燥的功效，能幫助我們改善肝腎陰虛導致的頭暈目眩、失眠多夢等癥狀。阿膠則是傳統的補血圣品，它能補血止血、滋陰潤燥，對于氣血不足、面色萎黃的人來說，效果顯著。當歸也是養血的好食材，既能補血活血，又能調經止痛，女性朋友在經期前后適當食用，有助于調理氣血。

第三、避免消耗氣血的事

在日常生活中，有很多看似不起眼的習慣，其實都在暗中消耗我們的氣血，特別是熬夜和過度操勞對氣血的損耗極大。熬夜不僅傷肝血，還會打亂身體的生物鐘，影響各個臟腑的正常功能。而過度操勞，無論是身體上的過度勞累，還是精神上的長期緊繃，都會讓身體處于應激狀態，不斷消耗氣血。長期如此，氣血只會越來越虛，人也會變得更加疲憊不堪。

情緒波動大同樣會對氣血造成不良影響。過度生氣會讓肝氣郁結，肝臟的疏泄功能失常，從而影響氣血的運行和生成。焦慮的情緒也會消耗氣血，中醫認為 “思傷脾”，過度焦慮會導致脾胃功能減弱，進而影響氣血的生化之源。所以，保持情緒的穩定平和，對養氣血至關重要。

另外，過度節食和挑食也是養氣血的大忌。身體需要各種營養物質來維持正常的生理功能，一旦營養不均衡，缺乏必要的蛋白質、維生素、礦物質等，脾胃就無法制造出足夠的氣血。比如，長期素食可能導致蛋白質和鐵元素攝入不足，從而引發缺鐵性貧血，使氣血更加虛弱。

想要養氣血，關鍵在于保持好心情，讓自己的情緒處于積極樂觀的狀態。同時要注意勞逸結合，合理安排工作和休息時間，避免身體和精神過度勞累。在飲食方面，一定要保證均衡，各類食物都要攝入，不挑食、不偏食，為身體提供全面的營養支持。

第四、遠離風寒，避免血瘀

中醫講 “風為百病之長”，風寒之邪一旦侵入人體，就如同在身體里埋下了一顆 “定時炸彈”。它會導致氣血運行不暢，甚至形成血瘀。長期血瘀的話，危害可不小，容易引發婦科病，比如痛經、閉經等。還可能導致結節、囊腫的產生，像甲狀腺結節、乳腺囊腫等，在中醫看來，都與氣血瘀滯有一定關系。更為嚴重的是，血瘀還可能增加心腦血管疾病的發病風險，如冠心病、腦梗死等。

我們該如何遠離風寒，避免血瘀呢？

首先，在冬天一定要穿暖一點，尤其是腰腹和腳部這兩個部位，千萬不能受涼。腰腹是人體的重要部位，很多重要的臟腑都在這個區域，一旦受寒，容易影響臟腑功能，進而影響氣血運行。腳部則是人體的 “第二心臟”，有眾多的穴位與身體各個器官相連，腳部受涼，寒邪就可能通過經絡傳導至全身。這里建議大家冬天要多穿厚衣服，注意保暖，必要時可以戴上圍巾、手套、帽子，保護好身體的各個部位。

其次，在飲食上要少吃寒性食物，像生冷海鮮、冰飲等。這些食物進入體內后，會讓身體的陽氣受損，寒邪內生，從而加重氣血瘀滯的情況。可以多吃一些溫熱性的食物，如羊肉、桂圓、紅棗等，幫助身體補充陽氣，抵御寒邪。

另外，還可以通過泡腳和喝姜茶的方式來促進血液循環。每天晚上用熱水泡泡腳，既能放松身心，又能促進腳部的血液循環，讓全身都暖和起來。在泡腳水中加入一些艾葉、花椒等中藥材，效果會更好。姜茶也是個不錯的選擇，生姜性溫，具有溫中散寒、解表發汗的作用，每天喝一杯姜茶，能幫助身體驅散寒邪，促進氣血流通。

這里要提醒大家，我們只有從生活的點滴做起，調整生活方式，才能真正補足氣血，讓自己的身體越來越健康，煥發出迷人的光彩。