經常聽到中醫講“氣血”一詞。氣血充足的人，身體的各個器官可得到正常的濡養，維持正常的生理功能。但是，現在很多女性會出現氣血不足的情況，這主要是因為女生要經歷幾個特殊的階段——月經、懷孕、生育、哺乳、絕經等。這些生理功能對于體內氣血的影響很大。

那么，人體內氣血不足，身體會有哪些表現呢？以下7個主要表現，可以適當了解一下：

1、面色蒼白，皮膚不好。體內氣血不足，頭、面部就得不到足夠的血液供養，臉部看上去蒼白沒有血色，給人一種不健康的感覺。同時，皮膚沒有氣血濡養，就會變得粗糙、沒有光澤。

2、手腳總是冰冰涼涼的。對于女性來說，如果一年四季都感覺自己手腳冰涼，晚上睡覺在被窩里好久都睡不暖，這種情況大多也是因為氣血不足而引起的。四肢離心臟較遠，氣血不足時很難送達，就會有冰涼的感覺，就算是夏天，也會覺得手冰冰涼涼的。

3、頭發干枯。血是發之余，這是中醫理論所認為的，這就是在告訴我們，人的頭發是氣血生成的，如果一個人體內的氣血充足，他的發質就比較好，看上去烏黑亮麗，充滿光澤感。但氣血不足的人，頭發干枯毛躁，甚至有些人年紀輕輕的就脫發嚴重。

4、失眠多夢。睡眠對于一個人來說是相當重要的，一個好的睡眠能讓人精神飽滿，春風滿面。但是氣血充足才能讓人的身體和精神穩定下來。一旦心神不寧，人就會胡思亂想，出現失眠多夢的情況。

5、容易氣短氣喘。當人的氣血無法滿足身體需求時，發聲、呼吸都會受到影響，稍微運動或者爬樓梯時就容易有有氣短氣喘的現象，甚至有些人說話都沒有什么力氣，總是聲音低微。

6、多汗盜汗。人體內的“氣”有固攝作用，氣血充足，就不會動不動就流汗。但是長期氣血不足的人，汗液就固攝不住，多汗盜汗就時有發生了。

7、女性月經不調。對于女性來說，月經的狀態可以反映出很多的健康問題，比如氣血就對子宮有著較大影響，如果氣血不足，子宮肉膜生長或脫落，都會讓體內激素出現紊亂，導致月經不調（經期不準時、經量有時很多，有時又很少，痛經等）。

女性補充氣血，日常生活中是有方法的：

泡腳、揉腳心

腳離心臟最遠，氣血很難抵達，尤其一些上班族，每天坐著不動，雙腳感覺到麻木、發酸發脹。所以，晚上睡覺之前可以常用溫水泡腳，利用熱水的溫度來刺激腳底的穴位和經絡，促進腳部的血液循環，讓身體感覺溫暖。

除了泡腳，還可以利用閑時，按揉腳心，尤其腳底正中間，可以經常按一按，每次按揉5分鐘，氣血得到改善，血液流通正常，還能緩解疲勞，提升睡眠質量，整個人都精神起來了。

學會正確管理情緒

一個如果長期處于壓力大的狀態之下，腎上腺素分泌過多，身體中的血管就會出現收縮，氣血流通就會受到阻礙，從而導致氣血不足。而一個人如果懂得管理情緒，每天保持愉悅的心情，身體中就會有更多的內啡肽，這種物質能夠幫助血液循環，氣血流通會更順暢。

所以，建議大家每天要多想、多做讓自己覺得開心、舒服的事情，積極面對所有問題，對于上班族來說，也可以每天抽出20分鐘是間來進行深呼吸或者冥想，讓自己身心得到放松。

堅持運動

不要以為自己沒有精神，氣血不足，就應該在家里躺著休息，其實堅持運動可以激活氣血，而且還不要多花錢。人通過運動可以改善新陳代謝，促進血液循環，幫助氣血生成。當然，氣血不足的人不適合太過激烈的運動方式。

建議女性朋友可以選擇自己感興趣又能長期堅持的運動項目，比如快走、慢跑、瑜伽、廣播體操等，都是可以的，每天堅持30分鐘左右就可以。如果運動強度比較高，質量較好的話，每周可以運動5天，休息2天。當然，如果在運動的過程中有身體不適的感覺，應該要及時停下來，并且咨詢專業人士后調整運動方式。

好好睡覺

一個有良好的睡眠習慣，也是養氣血的一個重要方法。眾所周知，晚上11點到次日凌晨3點，就是肝臟排毒的時間段，這時候如果能夠處于深度睡眠的狀態，對于養氣補血來說就會有事半功倍的效果。

也就是說，如果不是工作有要求，建議每個人都能夠在晚上的11點前進入睡眠，并且每天保持7-8個小時的睡眠時間。

如果平時睡眠質量較差的話，可以在醫生的指導下進行調理，也可以在生活中多調節。比如晚上要減少看電視、刷手機的時間，避免藍光干擾睡眠。睡前可以做深呼吸、聽輕音樂，冥想，這些都有利于更快入睡。