大多數(shù)人都體驗(yàn)過失眠的痛苦，入睡困難，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，看著天花板發(fā)呆......

如果能睡個(gè)好覺，多好啊！

今天，我們介紹3種您可能從未聽過的助眠技巧，希望可以幫到大家！

冷泡綠茶

眾所周知，咖啡因具有興奮作用，攝入過量會(huì)導(dǎo)致失眠。

綠茶中同樣含有咖啡因，為什么卻被歸為助眠飲品呢？相信很多人都會(huì)覺得很奇怪。

事實(shí)上，如果我們用冷水泡綠茶，可以減少茶水中咖啡因的含量。

而且，綠茶中的生津潤(rùn)甜成分茶氨酸與能夠抑制大腦興奮的谷氨酸結(jié)構(gòu)相似，能抑制大腦興奮。

另外，攝入茶氨酸可以刺激大腦產(chǎn)生具有放松效果的α波，是幫助我們消除疲勞的良方。同時(shí)，它還具有加速脂肪燃燒的功效。

綠茶取材于大自然，用冰水沖泡甜味更濃，是理想的助眠飲品。

但需要提醒大家兩點(diǎn)：第一，茶葉不要放太多，不要喝濃茶；第二，1小杯即可，以免飲水過多，因起夜而影響睡眠。

選用橙色的燈光

古人基本是日出而作，日落而息，天一黑，周圍就呈現(xiàn)夕陽的橙色光。這種視覺刺激會(huì)告知我們的大腦夜晚正在來臨，身體隨之開始為睡眠做準(zhǔn)備。可以說，這是一種刻在基因里的節(jié)律。

但是，自從有了電燈后，夜晚依舊明亮，與白晝別無二致。置身其中，生物鐘會(huì)錯(cuò)判為“還是白天”，人體就會(huì)抑制褪黑素的分泌，大腦還會(huì)保持清醒狀態(tài)。

實(shí)際上，日本學(xué)者曾經(jīng)做過白色燈光與晚霞色燈光的比較實(shí)驗(yàn)。結(jié)果證實(shí)，晚霞色的燈光更能幫助人們順利地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

因此，睡前2小時(shí)，建議將燈光調(diào)得更暗，或使用間接照明，或者臥室中選擇接近于晚霞的橙色燈光或暖色系燈光，盡可能用燈光再現(xiàn)接近自然界的環(huán)境，讓大腦和身體放松下來。

睡覺的時(shí)候，最好把所有的燈都關(guān)掉，就會(huì)比較容易入睡。

讓自己涼快點(diǎn)

人體的睡眠周期受“體溫調(diào)節(jié)”功能的影響。

一天中，人體體溫會(huì)上下浮動(dòng)1°C。當(dāng)身體該休息時(shí)，人體的體內(nèi)溫度會(huì)自動(dòng)下降，幫助人們啟動(dòng)睡眠狀態(tài)。如果外界溫度過高，身體想進(jìn)入理想的舒適睡眠，就會(huì)面臨挑戰(zhàn)。

研究發(fā)現(xiàn)，有慢性睡眠問題的人，睡前體溫比正常人的睡前體溫高很多。

體溫一天中的正常變化

為了解決這一問題，匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，降低失眠癥患者的體溫，看看改善他們的整體睡眠質(zhì)量。

在研究中，被試者戴上一種裝有低溫循環(huán)水的“冷卻帽”，戴上后，失眠癥患者入睡時(shí)間大約為13分鐘，而健康組的入睡時(shí)間為16分鐘；失眠癥患者上床后89%的時(shí)間處于睡眠狀態(tài)，與健康組相當(dāng)。

這項(xiàng)研究表明，體溫下降后，失眠癥患者的睡眠得到了較好的改善。

所以，如果你有失眠的困擾，可以嘗試睡前1~2小時(shí)泡個(gè)澡，溫水即可，最佳泡澡時(shí)長(zhǎng)為10分鐘左右。這聽起來好像不對(duì)頭，但事實(shí)上，雖然洗澡會(huì)提升你的核心溫度，但體溫會(huì)慢慢地下降，等你睡覺時(shí)，體溫已比原來低，這樣更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

上面的3種方法簡(jiǎn)單易行，您不妨試試。

此外，我們還可以在日常飲食中多攝入一些能改善睡眠的食物，如牛奶、香蕉、堅(jiān)果、黃豆、芝麻、五谷雜糧等；還可以試試指南推薦的失眠認(rèn)知行為療法。