天氣漸漸回暖起來，對有關節痛、關節病的朋友們也提出了關節保養的新挑戰。最近，我們經常接到一些朋友關于強直性脊柱炎的關節保養方面的咨詢。現在 ，患上強直性脊柱炎的朋友越來越多，工作壓力、生活環境等因素都有可能引起身體免疫紊亂并導致強直。那么，強直性脊柱炎到底該如何養生呢？本期的百傲鯊關節養生講堂就將從運動、飲食兩方面，為患有強直性脊柱炎的朋友提供參考。

強直性脊柱炎的關節鍛煉

一、床上伸展運動：

早晨醒來時，采用仰臥位，雙臂上伸過頭，身體向手指，腳趾兩個方向伸展，伸展滿意后，放松；伸展雙腿，足跟下伸，足趾向膝方向屈，至滿意后然后放松。

二、膝胸運動：

仰臥位，雙足著床板，屈膝；抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，雙手抱膝拉向胸前，到滿意為止，回原雙足位置，換另膝作上述運動。雙膝各重復2～3次，放松；做雙手抱雙膝運動2～3次，至僵硬消失為佳。

三、貓背運動：

趴跪如貓狀，低頭盡量放松，同時拱背如弓形，直至拉伸滿意為止；恢復原位后，塌背仰頭抬臀，盡量拉伸至滿意為止。

四、腹部運動：

目的在于伸張腹部肌肉，改善肌力并保軀干平直姿勢。仰臥位，屈膝，雙足著地，雙臂置身旁；頭及雙肩一起慢慢抬高，以至雙手觸膝；堅持5秒鐘，恢復至原位，以上動作重復。

五、轉頸運動：

坐位雙足著地，頭向左轉或向右轉。并注視同側肩部，再復原，每側重復5次。同樣也可采取頸前屈，下頜盡量向胸靠，復原；仰頭盡量向后，復原，每個方向重復5次。

六、擴胸運動：

目的：伸展上胸、肩部肌肉以維持或改善胸、背姿態。雙足與肩等寬，面對墻角而站，雙手平肩支撐兩面墻上，行深呼吸；雙肩向前并伸展頭及上背，堅持 5秒鐘。恢復原位，重復5次。

七、其他：

慢跑、游泳、太極拳、百傲鯊關節體操、轉體運動、擴胸運動等運動也適合強直性脊柱炎患者。

強直性脊柱炎的飲食

強直性脊柱炎在飲食上可以多攝取豆類食物。大豆、黑豆、黃豆等，含有豐富的植物蛋白和微量元素，有促進肌肉、骨骼、關節、肌腱的代謝，幫助修復病損的作用。可治療以濕重為主的強直、風濕骨痛。另外，栗子有補腎強筋健骨的作用，對筋骨、經絡、風濕痹痛、腰膝無力極為有益。可生食、熟食，久服必強筋、健骨、補腎。 將板栗搗爛敷患處可治筋骨腫痛；新鮮栗葉搗爛外敷，也能減輕肌肉、關節的炎癥。

如果您不幸患了強直性脊柱炎，一定要有降伏病魔的信心，注意日常保健和功能鍛煉，防止脊柱和關節變形、鈣化。最重要的是堅持攝取百傲鯊純天然鋸峰齒鮫軟骨粉，幫助恢復鈣化軟骨活力，實現軟骨再生。百傲鯊的鋸峰齒鮫軟骨粉經過20年日本臨床，驗證到再生軟骨的效果，更加令人驚喜是它純天然無副作用，作為一種關節病代替療法，是AS患者值得嘗試的選擇，更是康復的希望。

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