孩子的身高是家長非常關注的一個成長指標。我們 密切關注孩子身高的每一點變化，一旦發現孩子最近一段時間長得慢，就特別苦惱。

其實，孩子的身高增長并不是勻速的，而是存在特定的猛長期。在這個關鍵時期，孩子的身體會釋放出一些獨特的信號，家長要懂得捕捉到這些信號，采取正確的應對措施，才能幫助孩子抓住長高的黃金機會 ，讓孩子多長5cm。

信號一：飯量大增 —— 身體奏響長高 “前奏”

孩子突然變得食欲旺盛，不僅吃的比以前多，而且剛吃完沒過多久就喊餓，加餐頻率明顯增加。那么恭喜你，孩子要進入身高猛長期了。

孩子在快速生長發育的過程中，對營養的需求大幅提升，他的身體就像一臺馬力全開的機器，需要大量的蛋白質、鈣、維生素等營養物質來支持骨骼的生長和發育，維持高效運轉 。家長們一定要在飲食上多花心思。

首先，要保證食物的多樣性，讓孩子攝入各種不同的營養。尤其要多吃富含蛋白質的食物，像瘦肉、魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶、豆類等。這些食物不僅富含優質蛋白質，還含有其他豐富的營養成分，比如牛奶中富含鈣和維生素 D，有助于鈣的吸收；魚肉富含不飽和脂肪酸，對孩子的大腦發育也非常有益 。

高鈣食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆漿）、蝦皮、海帶、芝麻醬等一定不要錯過。同時，也要注意搭配富含維生素 D 的食物，因為維生素 D 能促進鈣的吸收，像動物肝臟、蛋黃、魚肝油等都是不錯的選擇。

飲食上還要遵循 “三堅持四不要” 原則。“三堅持” 即堅持給孩子喝奶、堅持營養均衡、堅持晚餐清淡。“四不要” 則是不要過油、不要過咸、不要過甜、不要太多添加劑。

信號二：總是喊腿疼 —— 成長的 “小煩惱”

家長發現最近孩子總是喊腿疼，尤其是晚上，孩子經常會在睡夢中疼醒，往往憂心忡忡，擔心孩子是不是患上了什么疾病 。其實，這種腿疼很可能是生長痛，是孩子身高猛漲期的正常生理現象。

孩子在身高快速增長的階段，骨骼的生長速度過快，而肌肉和筋膜的生長速度相對較慢，無法及時跟上骨骼的生長節奏，就會導致肌肉和筋膜被拉伸，產生疼痛的感覺 。就好像我們在拉伸橡皮筋時，如果拉得太快、太用力，橡皮筋就會發出 “嘎吱” 的聲音，甚至可能會被拉斷。

生長痛通常出現在孩子的膝關節周圍、小腿前側或大腿后側，疼痛一般為雙側性，左右腿都會出現，疼痛程度也因人而異，有的孩子只是輕微的酸痛，有的孩子則會感覺疼痛比較明顯 。

當孩子喊腿疼時，家長們不要驚慌，要判斷孩子的疼痛是否是生長痛，通過熱敷按摩緩解孩子的腿疼。

其次，保證孩子充足的營養攝入和良好的睡眠也非常重要。富含蛋白質、鈣、維生素等營養物質的食物要繼續給孩子多吃，這些營養物質不僅有助于骨骼的生長，還能增強孩子的身體抵抗力，緩解生長痛帶來的不適 。

生長激素在夜間睡眠時分泌最為旺盛，要讓孩子養成規律的作息習慣，每天保證充足的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和恢復，確保生長激素正常分泌，更好地促進身高的增長 。

信號三：鞋碼變化快 —— 身高增長的 “隱形預告”

你是否有過這樣的經歷，給孩子剛買不久的新鞋，沒過幾個月就發現小了，孩子的腳似乎在一夜之間長大了許多。其實，這很可能是孩子身高即將快速增長的一個重要信號 。

孩子腳骨的生長與身高的增長是基本同步的 。當孩子的腳骨快速生長，鞋碼不斷變大時，這意味著孩子的整個骨骼系統都處于活躍的生長狀態，身高即將迎來一個快速增長的時期 。就像一棵小樹，根系在地下不斷生長蔓延，為樹干和枝葉的生長提供充足的養分和支撐。

家長們一定要重視孩子鞋碼的變化，及時為孩子更換合適的鞋子。選擇舒適、透氣、合腳的鞋子。在這個階段，家長還要督促孩子多運動，幫助個子長高。比如每天跳繩 15 - 20 分鐘。打籃球，游泳，打羽毛球等拉伸類運動都不錯。

孩子的身高發育是一個不可逆的過程，身高猛漲期一旦錯過，就很難再有機會彌補。家長們一定要時刻關注孩子的身體變化，在飲食、睡眠、運動等方面給予孩子科學合理的照顧和引導，抓住長高黃金時機，讓孩子擁有健康挺拔的身姿，迎接美好的未來 。