忙碌了一天，往床上一躺，打開手機，沉浸在短視頻、社交媒體或是小說的世界里，不知不覺就到了深夜......睡前刷手機，似乎在這個智能電子產品不離手的時代，成了許多人的 “入睡儀式”。

這看似愜意的習慣，實則會影響我們的睡眠、視力、頸椎等健康，與我們追求的健康生活背道而馳。

01

手機的輻射

到底嚴不嚴重？

我們先來說說輻射問題。雖說目前科學界對手機輻射的危害程度尚存爭議。

但毋庸置疑，手機確實是有輻射的。手機輻射是射頻電磁場，屬于非電離輻射，能量較低，還不能夠直接破壞DNA，不會直接導致疾病或癌癥。

即便如此，睡前玩手機的危害遠比你想象的多......

02

睡前玩手機？

正在擾亂你的生物鐘

睡前把手機放身邊，難免要拿起來看看。當我們在睡前玩手機，屏幕發出的藍光會抑制褪黑素的分泌。

褪黑素，是調節人體睡眠節律的關鍵激素，它的減少直接打亂了正常的睡眠生物鐘。

原本困意滿滿的你，會越玩越精神，入睡變得困難重重，睡眠質量大打折扣。長期如此，不僅第二天起床頭昏腦漲、疲憊不堪，還可能引發一系列慢性睡眠問題，如失眠癥。

03

視力 “滑坡” 隱患

你的眼睛過度疲勞了

睡前關燈玩手機更嚴重。黑暗環境與手機屏幕的亮度對比強烈，眼睛需不斷調節瞳孔大小來適應變化，極易產生視覺疲勞。

長時間聚焦在小小的屏幕上，眼部肌肉持續緊張，會導致眼干、眼澀、視物模糊等不適癥狀。

而且，這種不良用眼習慣會加速近視的發展，尤其對青少年危害更大。有數據顯示，睡前玩手機超 1 小時的青少年，近視度數每年增長速度比不玩手機的同齡人快 50 - 100 度。

04

頸椎 “重壓” 之痛

你的脖子是否疼痛僵硬？

多數人睡前玩手機姿勢隨意，或側臥低頭，或仰臥舉臂，這些姿勢都讓頸椎處于過度屈伸或扭曲狀態。

頸部肌肉長時間承受不均衡的牽拉，仿佛掛上了沉重的 “鉛塊”，久而久之，頸椎生理曲度變直、頸椎間盤突出等問題就會找上門。調查發現，約 70% 有頸椎疾病的患者都有睡前長時間玩手機的習慣，頸部疼痛、僵硬成了他們的日常困擾。

除了健康危害，睡覺時把手機放在身邊長時間充電，也會有加速充電器老化，增加火災發生的風險。

因此，睡覺前把手機放遠點，好處不只是防輻射，更能讓大家養成減少玩手機的習慣，對保障睡眠質量、保護視力和對頸椎健康等都十分有益，是一個健康又安全的習慣。

05

日常健康管理

從 “放下手機” 開始

下面為大家提供幾點建議：

• 建議睡前 1 小時放下手機，遠離自己1.5米以上。選擇閱讀紙質書籍，這樣能為優質睡眠 “預熱”。
• 營造一個利于睡眠的環境，調暗臥室燈光、保持安靜、調整舒適的室溫，讓身體自然地進入休息模式。
• 做簡單的睡前拉伸，放松肌肉，緩解一天的身體疲勞。比如可以進行頸部左右轉動、前后伸展，肩部環繞等動作，每個動作重復 5 - 10 次即可。

日常健康管理，從放下手機開始。今晚不妨試著養成良好習慣，把手機放得遠一點，開啟屬于你的健康睡眠之旅，用行動踐行真正的健康管理，醒來迎接活力滿滿的每一天。#邁加大健康集市# #邁加智慧健康管理中心#將為大家帶來更多健康小知識，咱們下次見～