“微雨眾卉新，一雷驚蟄始”，3月5日這天，我們迎來二十四節(jié)氣中最具生命力的節(jié)氣——驚蟄。春雷乍動，蟄蟲蘇醒，此時人體陽氣也如草木般蓬勃生發(fā)。中醫(yī)認為“春三月，此謂發(fā)陳”，抓住驚蟄后的15天做好這7件事，不僅能防春病，還能為全年健康“蓄能充電”！

曬后背

中醫(yī)認為“背為陽，腹為陰”，后背的督脈是“陽氣之海”。驚蟄后每天上午9-11點（太陽溫和時段），曬背20分鐘，祛除體內寒濕效果堪比艾灸。堅持1周你就會發(fā)現(xiàn)手腳回暖、鼻炎減輕。

睡好子午覺

春天熬夜比冬季更傷身！建議每晚11點前入睡，中午11-13點小憩15分鐘。特別是凌晨1-3點是肝經(jīng)活躍時段，此時深度睡眠能幫助分解體內毒素。堅持早睡早起的人，肝膽排毒順暢了，皮膚透亮不爆痘，早晨起床后口苦、眼屎多的問題自然消失。

常按耳后“消氣穴”—翳風穴

耳垂后方凹陷處的翳風穴，屬少陽三焦經(jīng)，是疏通肝膽郁氣的關鍵穴位。每日晨起、睡前用拇指按壓3分鐘，力度以酸脹為度，不僅能疏通頭部氣血，還能緩解偏頭痛、耳鳴，避免肝郁化火，預防乳腺增生、甲狀腺結節(jié)等春季高發(fā)疾病。改善春季常見的眼睛干澀、失眠多夢的情況，趕快行動起來吧。

驚蟄必吃—梨

梨被稱為“天然甘露”，生吃能清熱潤肺，熟吃能滋陰養(yǎng)胃。驚蟄時最推薦用冰糖燉梨：將雪梨挖空填入川貝母3g、冰糖5g，隔水蒸40分鐘。梨的寒性經(jīng)蒸煮轉化為甘潤，既能清肺熱又不傷脾胃。每日食用蒸梨減輕呼吸道感染帶來的不適，預防春季咽喉腫痛、皮膚干燥，緩解咳嗽。

溫熱健脾

驚蟄雨水增多，濕氣易困脾。給大家分享一道溫熱健脾的食療方——姜棗陳皮茶：

取生姜3片、紅棗5顆（去核）、陳皮5克，煮水15分鐘，晨起空腹飲用。堅持飲用能驅寒暖胃，改善食欲不振、腹脹便溏，特別適合舌苔白厚的人群。

春捂記住“三暖兩涼”

驚蟄溫差大，穿衣應遵循“背暖、肚暖、足暖，頭涼、心胸涼”的原則。

① 大椎穴（位于后頸凸起處）：受涼易感冒，戴圍巾防護；

② 神闕穴（肚臍）：別急著露腰腹，睡前可搓熱手心捂肚臍；

③ 三陰交（位于腳踝上4指）：穿高幫襪，避免寒氣從腳入。

守住陽氣不外泄，預防“倒春寒”引發(fā)的關節(jié)炎、腸胃炎等疾病。

晨起必做疏肝操

1、推肋法：雙手掌根從腋下推至胯部，重復30次

2、敲膽經(jīng)：空心拳沿大腿外側中線敲打50下

3、蝴蝶式：腳心相對坐立，上下抖動膝蓋3分鐘

這三個動作能疏通肝經(jīng)膽經(jīng)，促進陽氣升發(fā)。

中醫(yī)常說“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心”，驚蟄正是疏肝健脾的關鍵期。這7個要點堅持一個月，你會驚喜發(fā)現(xiàn)：

? 晨起精神飽滿，不再“春困秋乏”

? 喉嚨清爽不干癢，過敏發(fā)作減少

? 手腳溫暖，夜間一覺到天亮

轉發(fā)提醒家人，抓住這15天黃金調養(yǎng)期，養(yǎng)出一年好身體！