多動癥（ADHD）孩子，也被大家親切地稱為“A娃”，養(yǎng)育多動癥（ADHD）孩子本就不易，而當家長自身也面臨健康問題時，挑戰(zhàn)更是加倍。

最近，我偶然看見了一位 A 娃媽媽的體檢報告，甲狀腺結節(jié)、抑郁癥傾向，這一份份觸目驚心的診斷，讓我深知她們在照顧孩子的過程中，承受了太多。這不僅讓人揪心，也凸顯了家長在應對孩子多動癥時，自身心理健康和身體健康同樣不容忽視。今天，就讓我們一起探討如何在照顧孩子的同時，也照顧好自己。

多動癥兒童家長的自救指南：

一、自我關懷，從心開始

1、情緒出口

找一個安全的空間，無論是日記本、朋友還，傾訴你的煩惱和壓力。讓情緒流動起來，而不是壓抑在心底。如果感到壓力過大或出現(xiàn)心理健康問題時，還是要及時尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

2、時間管理

為自己的生活劃出一塊“自我時間”，每天哪怕只有半小時，做自己喜歡的事。無論是看一本書、聽一首歌還是泡個熱水澡，這短暫的放松能讓你充滿電，更好地應對生活。

3、健康飲食與運動

保持健康的生活方式對緩解壓力和改善心理健康非常有幫助。建議家長每天安排一定時間進行運動，如散步、瑜伽或簡單的家庭健身活動，既能改善自己的心情，又能幫助孩子消耗過剩的精力。同時，保持均衡的飲食，多吃蔬菜水果，減少高糖和高脂肪食物的攝入。

二、學習成長，攜手前行

1、專業(yè)知識

深入了解ADHD，參加家長培訓，掌握有效的管理策略。知識就是力量，它能讓你在面對多動癥孩子時更加從容。

2、尋找支持

加入ADHD家長社群，與經(jīng)歷相似的家庭交流心得，你會發(fā)現(xiàn)，原來解決多動癥孩子問題行為的方法有很多。

3、正面管教

學習正面管教技巧，用愛和鼓勵引導孩子，而非批評和指責。記住，每個孩子都是獨一無二的，他們的成長需要耐心和智慧。

三、給自己一封信

最后，不妨寫下一封給未來自己的信，記錄下此刻的艱辛與不易，同時也展望未來的美好與希望。當你感到疲憊不堪時，拿出來讀一讀，提醒自己，這一切終將過去，而你，比想象中更加堅強。

親愛的A娃家長們，你們是超級英雄，但英雄也需要休息。只有照顧好自己，才能給孩子更好的愛。希望這份清單能幫助你們，在這條艱難的道路上，愿每一位家長都能找到屬于自己的那份平靜與力量，讓心靈得以安放，讓生活重煥光彩。