3月8日是專屬于女性的節(jié)日——婦女節(jié)。

這一天不一定要被鮮花和口號定義，你可以是雷厲風行的職場人，也可以是窩在沙發(fā)追劇的快樂宅；可以踩著高跟鞋談判，也可以穿著睡衣畫一幅水彩；可以精致地插花，也可以放肆地啃冰淇淋。

不會刻意“成為誰”，因為你早就在流動的時光里，長成了獨一無二的風景。

祝所有女性：今天、明天、每一天，都擁有選擇快樂的自由。

女性是堅強的象征。然而，焦慮、缺乏安全感、沒有配得感卻成為當下一些女性的標簽。很多人做事比以往更加小心翼翼，個人也需要從“野蠻生長”轉(zhuǎn)變?yōu)椤耙娬胁鹫小薄喎依蠋煹男聲屌赃h離焦慮。推薦一讀。

——秋葉

*本文摘編自《過見招拆招的人生》，由中國科學技術(shù)出版社出版

放慢腳步，踏上冥想之旅

冥想是一種心靈訓練，能幫助你放慢腳步，把注意力集中在當下的體驗上。它是一種放松、覺察和平靜的狀態(tài)，如同給心靈做個SPA。

進行冥想沒有過多的要求，只需要找個安靜的地方，坐下或躺下，閉上眼睛，開始深呼吸，慢慢地吸氣、呼氣， 把心靈放空，不要被雜念困擾。集中注意力在呼吸上，感受氣息進出鼻子，感受胸腔的起伏。如果有思緒飄來，不要著急，輕輕把它們推走，回到對呼吸的感知上來。也可以嘗試專注于覺察身體的狀態(tài)，一點點地感受身體的每一個部分，就像身體的探險家。

你可能在這個過程中遇到“思維漫游”“不耐煩”“追求完美”等調(diào)整，但請記住，冥想的時刻是屬于你自己的時光。不要給自己太大的壓力，享受這段與自己對話的時光。每次冥想，都是向內(nèi)心更深處探索的新旅程。以下為冥想引導詞：

這是一份身體掃描的冥想引導詞，當你感到焦慮緊張時，不妨試試。

1. 找個安靜的地方坐下或躺下，輕輕閉上眼睛。開始深呼吸，慢慢吸氣，然后保持住四五秒，再慢慢呼氣（調(diào)整 3~5 次呼吸）。

2. 讓我們從頭部開始。注意你的頭皮，它的感覺如何，是否有緊張感？隨著深呼吸讓其慢慢放松。

3. 然后，注意力轉(zhuǎn)移到臉部，包括你的眉骨、眼睛和嘴巴。檢查一下有沒有緊繃感或不適。我們依次放松眉骨、眼睛、鼻子、嘴巴、下巴，感受它們依次在一吸一呼間慢慢放松。

4. 接下來，我們來到頸部和肩膀。感受頸部的放松感或緊繃感。留意你的雙肩是否有壓力。放松，意識放在有緊繃感的部位，讓其放松。

5. 移向手臂，包括上臂、肘部和手腕。感受它們的狀態(tài)，如果感到緊張，就慢慢放松下來。

6. 回到你的上半身，關(guān)注胸部和背部。感受你的每次呼吸，留意你胸腔的擴張和收縮。

7. 意識來到腹部，注意腹部上下的運動，每次呼吸時，感受腹部的變化。

8. 再到骨盆和臀部。感受坐骨的支撐，以及坐骨是否感到緊繃或舒適。

9. 繼續(xù)到大腿、膝蓋和小腿。感受負重感和膝蓋的狀態(tài)。

10. 最后，留意你的腳掌和腳趾。感受腳掌的接觸面，以及腳趾的狀態(tài)。

11. 緩慢地回到呼吸，深呼吸幾次。當你準備好時，慢慢地睜開眼睛。

加法不會帶給人思考，減法可以

做減法并非反對大家追求更高品質(zhì)的生活，而是希望所有的追求行為都能建立在量力而行的基礎(chǔ)之上。這樣，我們才能更好地應(yīng)對這一追求所帶來的挑戰(zhàn)。

減法生活法是一種通過減少物質(zhì)欲望、化繁為簡、專注于重要的事情，從而減輕焦慮情緒的方法。這個方法可以幫助女性緩解來自社會的壓力，找回內(nèi)心平靜，享受更有意義的生活。我們可以通過7個步驟做好生活的減法。

1. 確定重要價值觀：花一些時間，先反思自己的價值觀和目標，確定哪些對你來說是真正重要的東西，例如家庭、健康、友情、個人成長。

2. 減少物質(zhì)欲望：審視你的物質(zhì)欲望，問問自己是否真的需要那些東西。嘗試減少購物和消費行為，專注于滿足基本需求而非無節(jié)制的欲望。

3. 簡化生活：精簡你的日常生活，比如減少雜物、整理家居。這將幫助你創(chuàng)造更清爽、寧靜的環(huán)境。

4. 設(shè)立優(yōu)先級：確定一個任務(wù)清單，并為每項任務(wù)設(shè)立優(yōu)先級。專注于最重要的任務(wù)，而不是讓無關(guān)緊要的任務(wù)占據(jù)你的時間和精力。

5. 練習“斷舍離”：定期審視你的物品。如果某樣東西不再為你的生活帶來價值，請考慮舍棄它。

6. 注重精神健康：為自己創(chuàng)造時間來放松、冥想或練習瑜伽，這將有助于舒緩心情、減輕焦慮。

7. 建立支持圈子：尋找與你有類似目標的朋友或社交圈子，互相支持和鼓勵，分享你的減法生活法經(jīng)驗。

比經(jīng)濟獨立更重要的是精神獨立

什么是精神獨立？精神獨立意味著能夠獨立思考、決策和應(yīng)對生活中的挑戰(zhàn)，不過度依賴外部認可或他人的意見，不活成他人的附屬品。我們可以通過5種方式幫助自己更加自信和獨立。

1. 自我認知和接受

先判斷自己是否對伴侶、家人有依賴，如果有，請先接受這一現(xiàn)實。然后再反思自己的情感和行為，了解自己真正的需求和價值觀。

思考自己為什么在意他人的需求與看法：

是伴侶賺得多，所以認為他的決定正確？

是因為自己自卑，所以很多事才依賴他人？

是想被他人重視，所以迎合對方，活成別人想要的樣子？

2. 發(fā)展個人興趣愛好

很多人在擁有伴侶或孩子后，會放棄培養(yǎng)自己的個人興趣和愛好。然而，希望精神獨立的你需要拓展交際圈，增加獨立性，不再完全依賴他人，不要手機一響就被“打回原形”。你可以選擇找志趣相投的朋友，彼此陪伴能夠緩解女性精神上的孤獨感。

3. 交知心的朋友

廣交朋友，再重點發(fā)展真正的益友。他們可以提供支持、鼓勵和建議，幫助你擺脫對某個人的過度依賴。

4. 設(shè)定界限

《界限：通往個人自由的實踐指南》的作者內(nèi)德拉·格洛佛·塔瓦布（Nedra Glover Tawwab）

作為從事了14年心理治療的心理咨詢師，提出大多數(shù)人的心理問題都是由界限不清造成的。你需要明白：界限就是分寸感，界限就是對所有權(quán)的認知。任何人侵犯你的所有權(quán)，都可以算是侵犯了你的界限。

5. 創(chuàng)建一個屬于自己的空間

這個空間可以不大，但一定要有。就如同維吉尼亞·伍爾夫（Virginia Woolf）在《一間自己的房間》所說的，女性“不必行色匆匆，不必光芒四射，不必成為別人，只需做自己”。而做自己，就需要有一個屬于自己、不被打擾的地方，以供思考。這個地方可以是任何一個地方。

只有努力在精神上脫離對他人的依附，才能成為更加獨立與自由的自己。

最后的話：

給自己一個喘息的機會，去接納那些被日常瑣事掩蓋的情緒和想法。無論是通過冥想來尋找片刻的寧靜，還是通過簡化生活來減輕壓力，亦或是向著精神上的獨立邁進。

愿每位女生都能在這個過程中，找到那份久違的自我認同和內(nèi)心的平和，因為只有當我們真正了解并愛護自己時，才能在生活中散發(fā)出最真實的光芒。

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