安徽
1.春天一定要多走出家門，到郊外，到公園，多曬曬太陽。多曬太陽補充維生素D，人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射到人體后，通過人體皮膚合成的。曬太陽時不要把自己捂的嚴嚴實實的，除了臉部，其他的地方多裸露一些。
2.春天一定要多吃薺菜，薺菜每100g含鈣量是230mg，比純牛奶還要高。一個簡便的吃薺菜的方法，就是把薺菜用水焯一下，切碎了加點面粉，用電餅鐺烙點薺菜餅吃，既方便又快速，家人孩子都愛吃。
3.喝牛奶補鈣大家都知道，但是喝牛奶一定要喝夠量，每天最好是一袋鮮奶i，一杯酸奶。不喜歡喝牛奶的人，烙餅的時候也可以用牛奶和點面。
4.一定要多吃綠葉蔬菜，保證每天有半斤的綠葉蔬菜，半斤的綠葉蔬菜其實做熟了也就小半碗的樣子。
5.綠葉蔬菜要想達到更好的補鈣目的，像薺菜等蔬菜一定要焯水，做的時候最好加點醋，少放點鹽，這樣補鈣效果更好。
6.曬太陽以早晨九十點鐘最好，太陽是天然的陽氣源，古人將曬太陽稱為天灸，每次曬20分鐘左右就能輕松的以陽補陽，輕松補鈣。
7.曬太陽不忘曬后背，曬百會穴，這樣曬健身效果更好。
8.多做戶外運動巧補鈣，戶外運動不要大汗淋漓，否則太損陽氣。
9.如果你通過正常的飲食滿足不了補鈣的要求，服用鈣劑的時候最好是睡前服，分次服，不要一次服用過多，補鈣的時候最好再搭配維生素D，這樣補鈣效果更好。
10.少吃添加糖，少喝甜飲料，少放鹽，少吃濃味零食，這些都能夠為你強壯骨骼加分。
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