晚上好，我是小碗非著名專業(yè)吃貨「鄭鄭」。

小滿過(guò)后，雨水越來(lái)越多，天氣也越來(lái)越熱。

悶熱潮濕的可怕體感也會(huì)天天發(fā)生，天氣熱、濕氣重，很容易讓人食欲不振、乏困。

悶熱潮濕同時(shí)也意味著疾病高發(fā)，體內(nèi)陽(yáng)氣不滿，更要注意增強(qiáng)體質(zhì)，防止暑濕熱。

因此，也提醒朋友們，小滿過(guò)后養(yǎng)生的重點(diǎn)特別要注意：防暑濕！

要做到防暑濕，還需務(wù)必遵守兩大原則：

一是防止?jié)駳饧又兀亲⒅亟∑㈧顫瘢?/strong>

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防止“濕上加濕”

不做這4件事比什么都補(bǔ)

1.飲食莫貪涼，少吃冰涼食物

小滿小滿，“物至于此小得盈滿”，小滿未滿，人體體內(nèi)的陽(yáng)氣也還不滿。

貪涼多吃冰涼食物，肝臟受寒，容易引發(fā)腸道問(wèn)題和咳嗽。

天氣炎熱，冰飲涼快，也要適量少吃哦~

2.睡覺(jué)莫貪涼，小心皮膚病纏上身

夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足的睡眠，能使大腦和身體的各個(gè)系統(tǒng)都能有足夠的放松和充電時(shí)間。

小滿后雖然氣溫升高，但早晚氣溫還是會(huì)比較涼快，加上雨水多，不能過(guò)于避熱驅(qū)涼，以免寒濕邪氣入侵體內(nèi)，引發(fā)皮膚病和關(guān)節(jié)風(fēng)濕病。

3.莫進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，易傷陽(yáng)氣

夏天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有利于體內(nèi)汗液排出，也有助于祛除體內(nèi)濕氣。

但不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，常常大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。

4.莫穿衣貪涼，免疫力易下降

溫度雖高，不過(guò)夏天風(fēng)大，雨水多，晝夜溫差有點(diǎn)大，建議適度保暖，呵護(hù)好脾胃陽(yáng)氣。

尤其是在空調(diào)房午睡時(shí)，多注意添衣，避免著涼受寒。

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健脾祛濕時(shí)令菜也要吃起來(lái)啦！

更有助于輕松度夏~

不時(shí)不食，小滿當(dāng)天跟小滿過(guò)后，可以多吃點(diǎn)這些時(shí)令蔬果和菜式：

①小滿見(jiàn)“三鮮”：黃瓜、蒜薹、櫻桃；應(yīng)季果蔬富含維生素和礦物元素。

②小滿應(yīng)季吃桑葚：桑葚含有多種維生素和微量元素，能益腎補(bǔ)血，營(yíng)養(yǎng)肌膚。

③吃點(diǎn)苦菜：夏天暑熱，很多人都會(huì)食欲不振，排汗量增多；

苦菜含有蛋白質(zhì)、碳水化合物及多種無(wú)機(jī)鹽、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，可清熱、涼血、解毒；例如苦菜、萵筍等。

④多吃祛濕健脾的食物，如：薏苡仁、赤小豆、綠豆、冬瓜、黃瓜、絲瓜、黑木耳、胡蘿卜、白扁豆、馬齒莧、藕、山藥、芹菜、西紅柿、鯽魚(yú)、草魚(yú)等，都有利于夏季清利濕熱。

最后，當(dāng)然也要推薦幾道適合日常喝的湯和菜式給大家啦~

今天下班或周末在家吃起來(lái)~

一湯

：薺菜生姜魚(yú)頭湯

功效：清熱祛濕、開(kāi)胃溫補(bǔ)

材料：鯽魚(yú)魚(yú)頭1顆/薺菜250克/生姜一塊/食鹽、水適量

做法：

1.魚(yú)頭切開(kāi)去鰓洗凈，薺菜摘洗干凈，生姜切片；

2.半鍋水煮沸，下魚(yú)頭和姜片大火煮5分鐘，轉(zhuǎn)小火燉煮5-10分鐘；

3.再轉(zhuǎn)大火，下薺菜，薺菜煮好后關(guān)火，加少量食鹽調(diào)味后即可食用。

二湯

：土茯苓雙豆豬瘦肉湯

功效：祛濕健脾，清熱解毒（老少皆宜）

材料：土茯苓30克/祛濕豆50克/赤小豆30克/豬瘦肉300克/生姜3片/陳皮適量

做法：

1.土茯苓、祛濕豆、赤小豆均浸泡、洗凈，其他食材也洗凈；

2.豬瘦肉切塊，與生姜一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加清水2500毫升（約10碗量）；

3.先大火煮沸后，再轉(zhuǎn)小火煲約一個(gè)半小時(shí)，調(diào)入適量食鹽便可。

三湯

：苦瓜排骨湯

功效：清心解毒、利尿泄火

材料：鮮苦瓜4個(gè)/豬排骨500克

做法：

1.所有食材處理干凈，豬排骨切塊；（豬排骨也可先焯水一遍）

2.鍋中燒水，燒沸后放入所有食材，轉(zhuǎn)小火再煮20分鐘左右即可。

四粥

：小米酸棗仁粥

功效：靜心助眠，建議晚餐喝更好。

材料：小米100克/酸棗仁末15克/蜂蜜40克

做法：

1.將酸棗仁研磨成粉狀，或者直接去藥店購(gòu)買酸棗仁末。

2.將小米洗凈之后加適量的水煮粥。

3.粥快熟的時(shí)候加入酸棗仁末，攪勻煮開(kāi)即可。

寫在后面：

希望大家都能遵循時(shí)令養(yǎng)生，小滿來(lái)了，也要開(kāi)始夏日養(yǎng)生啦，讓自己和孩子都能舒服的度過(guò)整個(gè)夏日。