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商務咨詢/顧問/請@yellowscholar?作者：黃先生斜杠青年

#時間深度 #變老 #變革和自我發展 #老化 #基于正念的療法

圖片通過AI生成

無論您是 20 歲還是 90 歲，生命中的每一刻都是一個機會，讓您專注于對您真正重要的事情

你害怕變老嗎？您并不孤單。人們普遍認為老年是痛苦的、孤獨的和沒有吸引力的。雖然大多數發達國家都欣賞醫學的發展，這意味著人們可以預期比祖父母多活六年左右，但我們實際上并不想老。營銷和媒體信息告訴我們，從 50 歲開始，生活就開始走下坡路，我們獲得了大量的“抗衰老”產品或生活方式的改變，可以幫助我們避免走下坡路。

隨著人口老齡化，我相信是時候讓我們對老齡化的集體心態趕上現實了。幸運的是，您可能對衰老形成的負面印象根本不是真的。例如，對所謂幸福曲線的研究表明，我們的幸福感水平從中年左右一直提高到 70 歲。是的，你可能需要更長的時間來學習新事物，而且你做一些活動的速度可能會比以前慢，但老年也有很多方面是一種優勢。隨著年齡的增長，您可以期望積累更好的世界知識，并更好地檢索和應用它，并使您的情商提高。

我是斜杠青年，一個PE背景的雜食性學者！?致力于剖析如何解決我們這個時代的重大問題！?使用數據和研究來了解真正有所作為的因素！

當然，與人生的所有階段一樣，老年也會帶來不同的挑戰。但是，與其告訴老年人“成功”老去（基本上就是“不要老”），不如我們應該更多地支持這些挑戰。畢竟，我們不會告訴青少年要逃避他們年齡的挑戰。相反，我們試圖為他們提供各種方式，讓他們面對挑戰，變得更聰明、更有韌性。我們應該以同樣的方式支持人們在 50 歲以后的生活中過渡。本著這種精神，這里有一些方法可以擁抱不斷增長的年齡，這樣，你就可以讓它成為成長的催化劑，而不是逃避它。

使用正念來變老而不是變老

為了隨著年齡的增長而成長，我建議練習各種形式的正念。正如身體鍛煉有助于維持和改善身體健康一樣，正念是一種心理訓練，可以鍛煉大腦以實現最佳健康和福祉。它涉及對當下的好奇調查——您的思想、情感和身體感覺。好處包括提高注意力、提高意識、專注于重要事情的能力，以及以善良、幽默、韌性和心理適應能力應對挑戰的能力。以下是五種基于正念的方法，可以隨著年齡的增長而成長，而不僅僅是變老：

選擇您關注的內容

繁榮生活的秘訣是能夠選擇一種想法而不是另一種想法。這將使您有能力專注于您可以做什么和享受什么，而不是您的局限性。它還使關注對您真正重要的事情成為可能，而不是將精力浪費在不重要的事情上，或者無論如何都無法改變的事情上。

您可以通過兩種方式訓練您的注意力。第一種是通過非正式的正念，即沒有冥想的正念。這時你會注意到你在日常生活中的經歷，并有意識地選擇把注意力放在哪里。所以，如果你看著鏡子，感嘆皺紋或哀悼沒有頭發，你可以練習重新關注你所看到的你喜歡的東西——例如，多年來微笑的深紋。或者，如果您注意到因年齡相關的能力喪失而感到憤怒或悲傷，您可以選擇將注意力轉移到生活中讓您快樂且您仍然可以做的事情上。

她阻止自己將生命浪費在對她無法控制的事情的不愉快擔憂上

訓練注意力的第二種方法是練習正式的正念冥想，無論是坐著、躺著還是慢慢移動。它只是在一段時間內將注意力集中在某個點上的行為。你選擇一個錨點，比如你的呼吸，或任何其他身體感覺，每當你注意到你的思緒走神時，你就會回到這個點。隨著時間的推移，您將重新連接大腦中的神經通路，并且您集中和控制注意力的能力會提高。

要了解這是如何運作的，請考慮我的一位年長客戶，她因為家族遺傳了年齡相關性黃斑變性 （AMD） 而擔心失明。我們一起努力提高她的注意力控制能力，因為除了定期進行眼科檢查外，她無法做任何實際的事情來保護她的視力。在冥想期間，她通過將注意力放在胸部的特定物理點上找到了安慰。起初，它幫助她在冥想時重新集中注意力，但隨著時間的推移，這個地方也成為她在日常生活中遇到壓力或擔憂時可以聯系的地方。她注意到，每當她的思緒陷入失明的想法中時，她就可以將注意力重新集中在那個地方，將注意力保持在那里五分鐘，然后能夠繼續前進。通過這種方式，她阻止了自己將生命浪費在對她無法控制的事情的不愉快擔憂上。

無論你的年齡如何，改進的注意力控制都會幫助你選擇你的重點，但在以后的生活中，當我們的大腦更容易分心時，它也是一項特別有益的技能。（有關發展正式冥想練習的更多建議，請@我。

挑戰你對衰老的負面假設

通過將目光轉向內側以提高注意力控制，您也將開始對自己的思維模式有更大的認識。我們大多數人都在不知不覺中內化了社會對年齡歧視的敘述，即年齡大了意味著什么，你可能會注意到重復這種想法限制了你，比如“中年人學習 IT 的速度很慢”或“老年人很脆弱”。

我們很容易陷入這種信念，因為我們一生都聽說過它們，我們的社會就是圍繞它們建立的。但是，通過更仔細地關注你的想法，你將能夠看到這些信念的概括，你也可能會意識到它們并不適用于你。

例如，我遇到過許多 60 多歲的客戶，他們被周圍的人推動考慮退休，但在反思自己的愿望和抱負后，他們意識到他們遠未準備好退休。恰恰相反。相反，他們繼續工作或找到新的激情并開始新的職業。

探索您的心理習慣并開始以不同的方式思考和行為永遠不會太晚

更充分地了解你的想法的一種方法是退后一步，觀察它們，然后給它們貼上標簽。在正式的正念冥想中首先這樣做更容易，因為干擾會更少。您可以簡單地坐下來注意腦海中出現的想法，然后選擇一個標簽，例如 “計劃”、“解決問題”、“擔憂 ”或 “評判”。

正是通過花時間以這種方式真正關注你的想法，你才能看到它們的本來面目——從基因和社會構建的沖動和習慣中產生的創造。如果你是一個老年人，你可能會認為你被你腦海中發生的任何事情 “困住”了，但探索你的心理習慣并開始以不同的方式思考和行為永遠不會太晚。一種方法是不斷問自己：“這種想法或行為是否幫助我過上我想過的生活？

我曾經的一位客戶在 70 多歲時失去了妻子。在正念課程中，他開始注意到他反復出現的想法，例如“我太老了”和“我沒有吸引力”，這些想法阻止了他再次約會。盡管他仍然認為自己沒有吸引力，但他也開始承認回到這個想法是無益的——它如何阻礙了他想要的社交、充實的生活。他的正念練習使他避免陷入關于自己是否太老或不吸引人的內心討論（他是否老了并不重要），隨后他找到了加入老年人約會應用程序的動力。

不要與你的不適作斗爭

我們人類浪費了如此多的精力來避免潛在的不適。通常，我們花在逃避某事上的精力比不適本身要令人不快得多。矛盾的是，如果你能找到一種方法來接受它而不是避免它，那么不想要的力量就會減弱。這適用于變老。如果你能以意識、接納和感情來接近你不斷增長的年齡，你將能夠更好地適應和適應生活的變化。接受你無法改變的事情并不簡單，但隨著時間的推移，你可以學會掌握這種接受——至少在某種程度上是這樣。

改進的注意力控制也有助于接受。它會讓你注意到，即使在痛苦和痛苦中，當下也有快樂和喜悅。不相信？下次您覺得自己被不適壓得喘不過氣來時，請嘗試一下。

愉快的感覺可能很小，但它們也在那里——你只需要注意到它們

最好從一些小事開始，例如對插隊的人生氣或因為忘記買牛奶而對自己感到惱火，但稍后您可以嘗試這樣做以解決更極端的情緒感受或身體不適。

閉上眼睛，讓自己注意到并標記當下的不愉快想法和感受，然后問自己：“這里還有什么？我并不是要你用你的頭腦去思考你感激的事情，而是讓你自己從頭腦中走出來，進入你的身體。您可能會注意到當下令人愉快的身體感覺，例如溫暖的手;聽到鳥兒優美的叫聲;或者聞到一些咖啡的味道。愉快的感覺可能很小，但它們也在那里——你只需要注意到它們。這不是要分散自己的注意力或避免不適，而是采用更廣闊的視角，這樣您就不會只陷入不適中。

記住要善待自己

沒有同情心，就沒有接納。要真正能夠面對生活中的不愉快，你需要善待和寬容自己。盡管“愛”、“同情心”和“善良”等詞有時被視為軟技能，但實際上，它們是對您的生存和福祉至關重要的硬技能。研究表明，老年人的自我同情與幸福感之間存在特別強的關聯。

對自己感到同情并不總是那么容易，但這是一種選擇和一種技能。一種方法是努力不要將自己與他人孤立相處。當我犯錯或事情沒有按照我想要的方式發展時，我很容易認為這是只發生在我身上的事情。因此，自我同情的一種行為是重新構建我的不適，從“可憐的我，孤獨”到“我只是做人”。從這個角度來看，我的痛苦變成了與他人聯系的時刻，而不是孤獨的自憐。

另一種方法是練習自我同情的行為。問問自己：“我現在需要什么？也許這是一個平靜的時刻，休息，對自己的一些善意的話語，或者花時間在大自然中或與朋友在一起。

與其將自己與曾經的自己進行比較，不如問問你現在想成為什么樣的人

例如，我不會因為年紀大或能力不足而浪費時間責備自己，而是想方設法積極地安慰和照顧自己，并決定具體的時間和地點來滿足自己的需求。有時，這可能涉及讓自己去健身房，以補償我們隨著年齡的增長而遭受的肌肉質量損失;其他時候，這可能涉及調整我的生活方式并允許自己放慢腳步。

雖然自我照顧可能會讓人覺得自私、不值得或只是在優先事項列表中很低，但我提醒自己，要為他人服務，我需要為自己服務。這不僅是對我未來的投資，也是對我周圍人的投資。

以初學者的心態走出自動駕駛儀

為了迎接不斷增長的年齡，您需要不斷適應和改變自己的生活方式。我建議對老齡化采取另一種觀點，而不是傳統的生物醫學觀點，在傳統生物醫學中，我們的身體和思想被視為因磨損而崩潰的機器。相反，試著把你的生活看作是一連串的過渡。與其將自己與曾經的自己進行比較，不如問問你現在想成為什么樣的人。專注于你生命中此時對你來說重要的事情，而不是那些不像以前那樣有效的事情。當您經歷與年齡相關的疾病、疼痛或衰退時，您并沒有崩潰或功能失調。你只是碰巧發現自己處于一個新的現實中。生活是一系列漫長的時刻，你的生活質量取決于你如何接受和回應這些時刻。請記住，每時每刻都包含著要忍受的元素和要享受的元素。無論您的年齡如何，您都可以像初學者或新手一樣對待每一刻——現在是改變和成長的機會。

請慢慢來執行這些步驟。正念不是一個快速的解決方案。需要耐心和毅力才能看到并改變你一生的思維模式。您可以從任何年齡開始。開始時你越年輕，你從這種方法中受益的時間就越長，當你需要應對任何與年齡相關的挑戰時，你也會得到更多的練習。另一方面，開始永遠不會太晚 - 無論您是 20 歲還是 90 歲，我希望這里有適合您的東西。

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