五歲的時候，我學騎自行車摔倒了。我的爸爸跟我說：“你是男子漢，你不能哭。”于是，我把大哭藏起來了。

十歲的時候，班里一個同學把我故意撞倒了。我的老師說：“你們要和平相處”。于是，我把憤怒藏起來了。

十八歲的時候，考上了大學。我想把我的喜悅分享給身邊人，他們都說不要顯擺，會挨打。我把我的喜悅藏起來了。

二十歲的時候，我喜歡了一個姑娘，她跟我最好的朋友在一起了，我祝他們幸福。我把我的悲傷藏起來了。

從小我就被教育，在我彈鋼琴的時候不能有情緒，學習學不好的時候不能有情緒，在學校的時候，也不應該有情緒。

長大后，面對有情緒的情況下，你沒有爆發，沒有表達。你只是告訴自己：“忍一下就過去了。”

但其實，情緒并不會過去。

正如弗洛伊德說的那句著名的話：“未被表達的情緒永遠不會消失。它們只是被壓抑在潛意識中，日后以更糟糕的方式爆發出來。”

那些你以為已經放下的情緒，悄悄藏在心底，等待某個觸發點——然后以焦慮、失眠、抑郁、暴躁的形式，統統找上門來。

心理學解釋：這不是你的錯，只是太壓抑。

精神分析學派認為，人類心理結構分為三個層次：本我：本能沖動，比如憤怒、欲望、嫉妒。

自我：現實中的我，維持平衡。超我：道德和規范，比如不能發火、不能哭。

當我們小時候經歷了情緒不被允許的教育，比如：哭了被說不夠勇敢、生氣被說你太沖動、想表達時被打斷....

久而久之，我們學會壓抑自己的情緒，用忍耐來求安全。

這就像不斷往垃圾桶里丟情緒，表面干凈整潔，內里卻越來越發臭。直到有一天，裝不下了。

就變成了你突然脾氣變大、莫名的委屈、情緒崩潰、或者反復發作的焦慮。

學會表達情緒

生活中，我們常常被要求不要情緒化。

但其實，情緒不是敵人，而是感知我們真實內在的指標。如果你假裝看不見，情緒的紅燈會一直亮著。

我們要正視自己的情緒，憤怒是提醒你被侵犯、悲傷是提醒你在失去、嫉妒是提醒你在渴望....

心理治療師賈斯汀·理查茲說：“壓抑情緒就像是把海綿壓進水里，它總會浮出來，而且更猛烈。”

表達情緒，不是發泄，是釋放。說出來、寫下來、畫出來、唱出來……讓你的情緒活過來，才能平靜的面對情緒。

5個方法，釋放情緒

1、情緒日記

每天花10分鐘，最簡單的語言寫下自己今天最強烈的感受。不需要邏輯，也不講求文筆。

你可以寫：“下午開會被領導批評，心里又委屈又生氣。”

寫出來，目的不是為了讓別人看到，而是讓自己看到自己。

重點不是分析對錯，而是像倒垃圾一樣把感受寫出來。連續4 天書寫情緒，焦慮水平會平均下降27%。

2、學會傾訴

找一個你信任的人，可以是朋友、家人或者心理咨詢師，把心里的那些話都說出來。傾訴并不意味著你很軟弱，而是一種勇氣的表現。

當你把情緒說出來的時候，你會發現，原來那些讓你煩惱的事情并沒有想象中那么可怕。

而且，對方的安慰和支持也會讓你感到溫暖和力量。

3、運動

當你感到情緒低落的時候，不妨去運動一下。跑步、打球、跳操，或者任何你喜歡的運動方式都可以。

運動的時候，身體會分泌一種叫做內啡肽的物質，它會讓你感到快樂和放松。而且，運動的過程會讓你把那些負面的情緒都釋放出來。

4、正念冥想

找一個安靜舒適的地方，坐下來，閉上眼睛，深呼吸。然后，把注意力集中在自己的呼吸上，感受每一次呼吸的節奏。

當你感到情緒冒出來的時候，不要刻意去壓抑它，而是去觀察它，就像觀察一個過客一樣。

正念冥想可以幫助你更好地認識情緒，也能讓你學會和情緒和平相處。

5、允許自己沒關系

你可以不勇敢、不理智、不高情商。你也可以說我不想社交、我今天情緒不好。我們要允許自己不完美，就是對情緒最好的尊重。

請記住，接納情緒，是愛自己的開始。

弗洛伊德的理論提醒我們：情緒沒有對錯，壓抑才是傷害的源頭。

下次情緒涌上來時，不妨試試這些方法，給自己來一場內心的大放松。畢竟，真正的強大，不是沒有情緒，而是敢于直面真實的自己。

真正傷害我們的從來不是情緒本身，而是對其視而不見的傲慢。