2025年3月4日是第11個(gè)“世界肥胖日”，今年的主題是“改變系統(tǒng)，更健康的生活”。北京大學(xué)國(guó)際醫(yī)院內(nèi)分泌科慢病管理工作站聯(lián)合營(yíng)養(yǎng)科、康復(fù)醫(yī)學(xué)科開(kāi)展了“多管齊下，科學(xué)防控肥胖”的健康大講堂及義診活動(dòng)，現(xiàn)場(chǎng)揭秘科學(xué)減重密碼，旨在向公眾傳遞健康減重的重要性。

吃對(duì)才能瘦，專家教你吃出好身材

要減重首先得知道肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，營(yíng)養(yǎng)科主治醫(yī)師肖楊從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，詳細(xì)闡述了肥胖相關(guān)知識(shí)及均衡飲食的重要性。

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身體質(zhì)量指數(shù)

通過(guò)身體質(zhì)量指數(shù)BMI（Body Mass Index）來(lái)評(píng)估人體胖瘦程度和健康狀態(tài)的簡(jiǎn)單指標(biāo)。

BMI：體重(kg)/身高(m)2

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中心性肥胖標(biāo)準(zhǔn)

中心性肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn)，中心性肥胖又稱腹型肥胖，其特點(diǎn)為脂肪主要積聚在腹部及周圍。

● 中心性肥胖前期：男性腰圍>85cm，女性腰圍>80cm

● 中心性肥胖：男性腰圍>90cm，女性腰圍>85cm

腰臀比值(WHR)：估測(cè)腹部或中心性肥胖

WHR=腰圍/臀圍

● 男性肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn)：WHR>0.9

● 女性肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn)：WHR>0.85

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吃出好身材的原則

● 控制總能量的攝入，保持理想體重；

● 保證適量碳水化合物的攝入；

● 保證適量蛋白質(zhì)的攝入量；

● 控制脂肪攝入，調(diào)整脂肪酸攝入的結(jié)構(gòu)；

● 注意膳食纖維的攝入量；

● 注意維生素和微量元素量。

動(dòng)起來(lái)，是科學(xué)減重的基石

康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師徐峰在講座中分享了科學(xué)減重運(yùn)動(dòng)方面的基本原則和方法，著重強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)療法在減重過(guò)程中的基石作用。通過(guò)不同的案例和科學(xué)的數(shù)據(jù)，列舉了各種運(yùn)動(dòng)方式如何幫助燃燒脂肪、增強(qiáng)肌肉力量、提高基礎(chǔ)代謝率，從而實(shí)現(xiàn)健康減重。

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有氧運(yùn)動(dòng)

通過(guò)增強(qiáng)肌肉有氧能力，改善肌肉功能的一種重要策略有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以對(duì)體脂量產(chǎn)生有益的影響，特別是與飲食干預(yù)相結(jié)合，因此它也被視為對(duì)抗肥胖發(fā)展的有效策略。

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抗阻運(yùn)動(dòng)

目前被認(rèn)為是最有效的運(yùn)動(dòng)策略，能夠促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)改善肌肉功能和力量，更多的消耗熱量。

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同步訓(xùn)練

是抗阻運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。既可改善骨骼肌質(zhì)量和功能，又可促進(jìn)脂肪量的減少的重要策略。

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平衡/柔韌性訓(xùn)練

集平衡、穩(wěn)定、協(xié)調(diào)、伸展為一體，保持肌肉、韌帶的彈性、延伸性和靈活性，提高運(yùn)動(dòng)過(guò)程中各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性更快的使身體進(jìn)入最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。平衡訓(xùn)練強(qiáng)化人的神經(jīng)募集能力與平衡能力，改善大腦神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)能力，以及消耗更多的熱量。

肥胖不是福，是危險(xiǎn)信號(hào)！

內(nèi)分泌科主治醫(yī)師劉玉芳深入剖析了肥胖對(duì)身體健康的危害，包括心血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

肥胖癥與200多種并發(fā)癥相關(guān)，疾病負(fù)擔(dān)沉重

同時(shí)，也介紹了藥物治療在肥胖管理中的地位和作用，強(qiáng)調(diào)藥物治療應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，且應(yīng)結(jié)合飲食和運(yùn)動(dòng)療法，以達(dá)到最佳效果。

肥胖癥的階梯式治療路徑

現(xiàn)場(chǎng)直擊

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)設(shè)置專家答疑環(huán)節(jié)，氣氛熱烈。參與者圍繞健康飲食、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃等問(wèn)題積極提問(wèn)，專家團(tuán)隊(duì)耐心解答了“如何判斷是否需要藥物干預(yù)”“運(yùn)動(dòng)后體重不降反升怎么辦”等共性疑問(wèn)。通過(guò)專業(yè)解析與案例分享，不僅幫助參與者理清了減重誤區(qū)，更增強(qiáng)了科學(xué)管理體重的信心。

活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)還提供了免費(fèi)體脂率測(cè)量服務(wù)，利用專業(yè)設(shè)備快速生成數(shù)據(jù)報(bào)告。參與者通過(guò)檢測(cè)直觀了解自身身體情況。現(xiàn)場(chǎng)工作人員表示，體脂檢測(cè)能讓健康管理更具針對(duì)性。

本次活動(dòng)通過(guò)多學(xué)科協(xié)作，為參與者提供了科學(xué)減重知識(shí)與個(gè)性化健康指導(dǎo)，有效提升了人們對(duì)肥胖危害的認(rèn)知。未來(lái)，我們將持續(xù)開(kāi)展健康科普活動(dòng)，助力全民健康生活方式的養(yǎng)成，加強(qiáng)慢性病防治，為全民“體重管理”貢獻(xiàn)力量。

內(nèi)分泌科減重門診預(yù)約

北京大學(xué)國(guó)際醫(yī)院減重專家團(tuán)隊(duì)，為您量身定制科學(xué)減重方案，擁抱健康生活!

電話預(yù)約:

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診間預(yù)約:

醫(yī)生站診間預(yù)約

參考文獻(xiàn)：

1. 國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)肥胖癥診療指南編寫委員會(huì),張忠濤,紀(jì)立農(nóng). 肥胖癥診療指南(2024年版)[J]. 中國(guó)循環(huán)雜志,2025,40(1):6-30. DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2025.01.002.
   

2. 國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)肥胖癥診療指南編寫委員會(huì),張忠濤,紀(jì)立農(nóng). 肥胖癥診療指南(2024年版)[J]. 中國(guó)循環(huán)雜志,2025,40(1):6-30. DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2025.01.002.

3. 中華醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌學(xué)分會(huì). 肥胖患者的長(zhǎng)期體重管理及藥物臨床應(yīng)用指南(2024版)[J]. 中華內(nèi)分泌代謝雜志,2024,40(7):545-564. DOI:10.3760/cma.j.cn311282-20240412-00149.

4. 國(guó)家衛(wèi)生健康委食品安全標(biāo)準(zhǔn)與監(jiān)測(cè)評(píng)估司,中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所,成人肥胖食養(yǎng)指南編寫專家組,等. 成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)[J]. 衛(wèi)生研究,2024,53(3):347-351. DOI:10.19813/j.cnki.weishengyanjiu.2024.03.001.

5. 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)肥胖防控分會(huì),中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)體育運(yùn)動(dòng)與健康分會(huì),中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)行為健康分會(huì),等. 中國(guó)居民運(yùn)動(dòng)減重專家共識(shí)[J]. 中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志,2024,25(4):395-405. DOI:10.16506/j.1009-6639.2024.04.003.

供稿｜護(hù)理部 崔婷 杜慧慧

編輯&責(zé)編 | 業(yè)務(wù)拓展部 張曦