世界睡眠日

健康睡眠 優先之選

2025/03/21

////2025年世界睡眠日

——讓健康睡眠成為生命的優先選擇

2025年3月21日即將迎來第25個世界睡眠日，主題是“健康睡眠，優先之選”。

世界衛生組織研究顯示，全球27%的人存在睡眠障礙，而我國成年人失眠發生率高達38.2%。睡眠不僅是生命的“充電站”，更是身心健康的“晴雨表”——直接影響著我們的免疫力、情緒、記憶，甚至與高血壓、糖尿病、阿爾茨海默病等慢性疾病密切相關。然而，熬夜加班、報復性刷手機、鼾聲如雷卻渾然不覺……這些被忽視的睡眠問題，正在悄然侵蝕千萬家庭的幸福。

世界睡眠日倡議書

一、認知覺醒：拒絕“睡眠負債”，守護生命質量

1?、警惕“睡眠債務”的隱形代價

長期睡眠不足6小時，中風風險升高4倍；

失眠持續1個月，認知功能衰退速度加快30%；

睡眠呼吸暫?；颊?，心腦血管意外發生率超常人3倍！

這些觸目驚心的數據，是身體發出的求救信號。

2、破除睡眠誤區

? “打鼾=睡得香” → 可能是呼吸暫停的致命警告

? “熬夜補覺就行” →生物鐘紊亂損傷不可逆

? “安眠藥能根治失眠” →盲目用藥可能加重癥狀

二、行動指南：從今夜起，為健康睡眠賦能

?個人篇

?設定23:00前“手機宵禁”，遠離藍光干擾

?午休控制在20分鐘，避免“越睡越困”

?睡前2小時停止劇烈運動，可嘗試冥想助眠

?家庭篇

?為孩子建立規律作息表，青少年每日需保障8小時睡眠

?關注長輩夜間頻繁起夜、異常鼾聲，及時就醫篩查

?營造黑暗、安靜、18-22℃的理想睡眠環境

?社會共建

?企業推行“彈性工作制”，減少非必要熬夜加班

?學校設置科學熄燈制度，保障學生睡眠時長

?社區開展睡眠健康科普，建立互助支持網絡

三、專業護航：權威義診助力科學睡眠

值此世界睡眠日之際，蚌埠醫科大學第二附屬醫院睡眠醫學科集結神經內科、心血管內科、呼吸危重癥科、內分泌科、心理科多學科等多學科專家，開展“睡眠健康義診行動”：

公益義診

?時間：3月20日15:00-17:00（淮上區義務商貿城三號門大廳）/ 3月21日10:00-11:00（總院門診大廳）

?內容：睡眠量表評估、個性化診療方案、呼吸機壓力滴定體驗

?特權：現場免費掃描，評估睡眠質量，免費義診咨詢

健康科普（3月20日16:00-17:00，義烏商貿城）

?《慢性疾病與睡眠障礙—一場無聲的博弈》——睡眠醫學科葛義俊主任

審核|周飛

編輯|佳萱

內容|睡眠醫學科