在春天這一時節(jié)，睡眠障礙往往高發(fā)。

要么翻來覆去睡不著；要么睡著后半夜醒了；要么整晚做夢渾身累。

為什么春季容易失眠？中醫(yī)怎么調(diào)理可以睡得著、睡得好？

春季失眠的原因

都說“春困秋乏夏打盹”，進入春天，很多人開始出現(xiàn)春困，整天都打不起精神。?

新加坡貢方堂TCM中醫(yī)科專家丘保潤表示，春天容易肝火旺，心情也更容易受到氣候變化等影響，當工作、學習等壓力增加時，就可能肝氣不舒，心肝火旺，情緒起伏比較大，焦慮、抑郁、煩躁等都可能引發(fā)失眠。

春季氣候多變，易致人體內(nèi)分泌紊亂，衛(wèi)氣（防御之氣）調(diào)節(jié)能力下降，進而出現(xiàn)“晝不精、夜不瞑”的狀態(tài)，表現(xiàn)為白天困倦、夜間清醒。

還有一個很容易困擾大家的因素，就是過敏元素增加了。春天各種花競相開放，花粉增加，天熱后，塵螨也增多，敏感人群就容易出現(xiàn)鼻塞、眼睛癢、皮膚干癢等，也可能影響睡眠。

如果一周7天有超過3天出現(xiàn)失眠狀況，連續(xù)出現(xiàn)超過3個月了，那就可能是慢性失眠。如果之前沒有狀況，最近一個月左右才突然出現(xiàn)，很可能與季節(jié)轉變有關。??

子時睡覺：養(yǎng)膽護肝

中醫(yī)認為，肝膽經(jīng)氣血旺于子時，此時宜養(yǎng)肝膽。

而長期熬夜、未在此時睡覺的人群，易出現(xiàn)面色發(fā)黃、膽結石、疲勞、月經(jīng)紊亂、斑禿、多夢易醒、早醒、脾氣急躁、口苦口干等癥狀。

在熟睡模式下，肝臟排毒解毒的功能得到充分施展，進而完成身體的自我修復調(diào)整。

晚上11點至凌晨3點，肝膽經(jīng)氣血最為旺盛，錯過這一時段，將會影響肝臟夜間的自我修復，降低肝臟解毒及凈化血液的能力，導致體內(nèi)毒素增加，身體抵抗力就會下降。

所以說，熬夜就等于熬肝，因此，要抓住春天這一有利時機，早睡養(yǎng)肝，筑牢健康基礎。

中醫(yī)如何改善失眠？

中醫(yī)辨證調(diào)失眠：

1、肝火擾心型

特征：急躁易怒、口苦咽干、舌紅苔黃

茶飲：菊花決明子茶（菊花5g、炒決明子10g）

穴位：按壓太沖穴（足背第1—2跖骨間凹陷處）

2、心脾兩虛型

特征：多夢易醒、心悸健忘、食欲不振

食療：桂圓紅棗小米粥（桂圓10顆、紅棗5枚、小米50g）

艾灸：神闕穴（肚臍）、足三里穴

3. 痰熱內(nèi)擾型

特征：頭重胸悶、痰多口黏、舌苔黃膩

代茶飲：陳皮竹茹茶（陳皮6g、竹茹5g）

運動：晨起練習八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”

春眠本應潤物無聲，莫讓失眠誤了春光?？茖W調(diào)養(yǎng)，讓身心與春天同頻共振。

春季調(diào)整睡眠的方法

1、調(diào)整作息時間：春季應遵循 “夜臥早起，廣步于庭” 的原則?？梢赃m當比冬季晚睡一點，早睡早起，比如晚上10點半到11點之間入睡，早上6點左右起床，以順應自然界陽氣的生發(fā)；

2、營造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室溫度在 18-22 攝氏度，濕度在 40%-60% 為宜。選擇合適的床上用品，如透氣性好的床墊和柔軟舒適的枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量；

3、睡前放松身心：睡前避免使用電子設備，可改為閱讀紙質(zhì)書或聽輕柔的音樂。也可以在睡前半小時喝一杯溫牛奶，或者用溫水泡腳 15-20 分鐘，促進血液循環(huán)，幫助放松身體，更易進入睡眠狀態(tài)；

4、適當增加午睡：春季人們?nèi)菀赘械嚼Ь?，可根?jù)自身情況，適當安排午睡，時間以 20-30 分鐘為宜。既可以緩解上午的疲勞，又能為下午的工作和學習補充精力，避免午睡時間過長，以免影響晚上的睡眠；