北京
在日常生活中，腰椎間盤突出（腰突）可是個讓人頭疼的問題，它會給我們的生活帶來諸多不便。不過別擔心，掌握下面這些小妙招，就能有效預防腰突的發(fā)生。
1.坐姿得端正。
現(xiàn)在很多人一坐就是一整天，而且坐姿千奇百怪。正確的坐姿是腰部挺直，背部靠在椅背上，膝蓋與臀部保持同一水平線。
可別彎腰駝背或者癱在椅子上，這樣會讓腰部的壓力分布不均，長期下來，腰椎間盤就容易“鬧脾氣”。就像搭積木，只有每一塊都擺放整齊，積木塔才能穩(wěn)固，我們的腰椎也是如此。
2.避免久坐久站。
長時間保持一個姿勢，腰部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，就像一直拉緊的橡皮筋，時間久了就容易失去彈性。所以，工作或學習一段時間后，要起來活動活動，伸伸懶腰、走走路，讓腰部肌肉放松放松。
3.搬重物有講究。
很多人搬重物時直接彎腰去搬，這可是大錯特錯。正確的做法是先蹲下，保持腰部挺直，用腿部力量將重物抬起，而不是靠腰部使勁。
想象一下，腿部就像起重機的支架，能分擔大部分重量，而腰部就像起重機的吊臂，不能承受過重的壓力。
4.加強腰部鍛煉也很重要。
像游泳、瑜伽、小飛燕等運動，都能增強腰部肌肉的力量，讓腰椎更加穩(wěn)定。
游泳時，身體在水中漂浮，腰部負擔小，還能鍛煉到全身肌肉；小飛燕動作簡單，能有效鍛煉腰背肌。
5.選擇合適的床墊。
床墊太軟或太硬都不好，太軟會讓腰部下陷，太硬又會對腰部造成壓迫。選一款能支撐腰部、軟硬適中的床墊，能讓我們的睡眠更舒適，也能更好地保護腰椎。
要我們在日常生活中多注意這些小細節(jié)，就能大大降低腰突的發(fā)生幾率，讓我們的腰部健健康康。
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