最近在網上瀏覽的時候，看到一則新聞，福建最長壽的老人在1月1日凌晨，安詳地在家中離世，老人出生在1902年，享年123歲。

在孩子們的印象里，母親始終是個豁達隨和、性情平和的人，一生都未曾與人有過爭執或爭吵。她的日常飲食以簡單易消化的食物為主，常吃稀飯。偶爾，水餃也會出現在她的餐桌上。她一頓能吃7個水餃，吃完后還會笑呵呵地說：“不夠呢，再來幾個吧。”

2023年，一位記者特意前往老人家中，想要了解她長壽的奧秘。

當記者提出這個問題時，老人微微一愣，接著開懷大笑，揮揮手說道：“我可說不上來呢?！币慌缘膬鹤咏舆^話茬，面帶微笑地說：“我媽經常掛在嘴邊的一句話就是，能吃能喝能睡，就是最好的福氣?！?/strong>在兒子看來，母親是一位典型的傳統農村婦女，從未上過學，也不懂什么養生之道，更沒有刻意去體育鍛煉。

她一輩子過得平淡質樸，從不追逐名利，不與人爭執，不刻意追求什么，為人處世總是隨遇而安。或許，正是這種灑脫的生活態度，構成了她長壽的內在秘訣。1

健康飲食：長壽的基石

長壽老人的飲食習慣通常有一個共同點：注重營養均衡，口味清淡。他們的日常飲食主要包括新鮮蔬菜、谷物、優質蛋白質和健康脂肪。

2023年，老人的女兒黃女士在接受記者采訪時，詳細描述了老人的飲食情況。她提到：“母親很少生病，從未住過醫院。每頓飯還能吃下一碗稀飯，消化功能和食欲都特別好?！?/strong>

在當今快節奏的生活中，許多人因忙碌的工作或不規律的生活習慣，常常忽略了合理飲食的重要性。

如今，不少年輕人似乎將奶茶當作日常的“能量來源”。無論是購物中心還是街頭巷尾，奶茶店、果汁店隨處可見。為了圖方便，很多人選擇用零食代替正餐，甚至干脆不吃正餐。

這種生活方式雖然看似便捷，但這些食物往往缺乏足夠的營養，長期依賴它們很容易導致肥胖、以及其他慢性疾病。因此，我們首先需要從飲食入手，優化飲食結構，增加新鮮蔬菜和水果的攝入，減少高熱量、低營養食物的攝入，讓健康飲食成為我們生活中的常態。

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優質睡眠：保持活力的關鍵

除了注重飲食的科學性與合理性，優質的睡眠也扮演著至關重要的角色，是保障人們充滿活力且身體健康的關鍵因素之一 。

對于成年人而言，每日合適的睡眠時間大概在7至9個小時。充足的、高質量的睡眠能為我們帶來諸多益處。從身體機能層面來說，它可以強化我們的免疫系統；在認知功能上，有助于記憶力的鞏固和提升；而且在情緒調節方面，也能發揮積極作用，助力人們保持良好的心理狀態。

觀察那些長壽老人，會發現他們普遍都擁有良好的睡眠質量。他們極少受到失眠問題的困擾，正是這樣良好的睡眠習慣，不僅能夠幫助身體在經過一天的勞累后進行全面的修復和恢復。

在快節奏的現代社會里，失眠與睡眠不足的問題日益凸顯，成為了大眾普遍面臨的困擾。當下，熬夜似乎已經融入了一些人的常態，原因大致有二：一些人已然習慣了這種日夜顛倒的模式，生物鐘處于長期的紊亂狀態；還有些人盲目自信，認為自己身體十分強健，偶爾熬個夜、晚睡一會兒根本不算什么大事，不會對身體造成實質性的傷害。

然而，事實上，如果始終秉持這種想法，毫無顧忌地持續熬夜，那么后果可能非常嚴重。

前不久，有一則令人唏噓不已的新聞。一位年僅 36 歲的女子，由于工作安排，進行了整夜的直播活動。直播結束后，當她準備稍作休息時，意外卻突然降臨。家人發現她暈倒在了衛生間的地板上，遺憾的是，經過醫生全力搶救，依舊沒能挽回她的生命，診斷結果顯示，死因是過度勞累猝死。

沉重的工作壓力、長時間使用電子設備以及不規律的作息，正在無形中損害我們的睡眠質量。

許多人晚上熬夜加班或沉迷于手機，導致生物鐘失調，白天又感到極度疲憊。若想改善睡眠質量，我們需要從日常習慣做起。例如，每天保持規律的作息時間，睡前盡量避免接觸電子設備，打造一個安靜、舒適、適宜的睡眠環境，這些方法都能顯著提升睡眠質量。要牢記，優質的睡眠是健康長壽的重要保障，其效果遠勝于任何保健品。

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養好心態：勝過一切延壽良藥

如果說健康飲食和優質睡眠是長壽的外在條件，那么良好心態無疑是長壽的內在根基。

在123歲老人的長壽經驗中，心態的作用甚至比飲食和睡眠更為關鍵。許多長壽老人一生歷經風雨，但他們始終保持著樂觀豁達的心態，對生活充滿熱情與期待。

比如廣西巴馬，被譽為“長壽之鄉”，那里的老人們雖然生活在簡樸的環境中，但他們心態積極，生活節奏舒緩，與鄰里相處融洽。

心態對健康有著極為重要的影響。長期處于焦慮、抑郁或壓力之下，會導致身體分泌過多的應激激素，這些激素會削弱免疫系統，增加患病風險。此外，良好的心態還能促進人際關系的和諧，讓老人在生活中獲得更多的情感支持與關愛，這同樣是長壽不可或缺的因素之一。

我們不難探尋到關乎健康長壽的三大核心要素，它們分別是合理的膳食結構、優質的休眠質量以及積極樂觀的生活態度。

這三個要素緊密相連，猶如堅固的三角架構，共同為我們的健康生活保駕護航，缺少其中任何一角，都難以實現全方位的身心健康。

隨著時光流轉，人們步入一定的人生階段后，往往會經歷心靈的蛻變。在經歷了生活的風風雨雨后便會驚覺，在這紛繁復雜的世界里，無論身處何種顯赫高位，積累了何等豐厚的財富，抑或是贏得了多大范圍的名聲贊譽，這些外在的榮耀與光環，在健康面前都稍顯遜色。健康的體魄才是支撐我們享受生活、品味歲月的根本基石。

讓我們一起全力塑造一個健康、活力滿滿的體魄。因為這份健康的身體，才是貫穿人生旅程、能夠讓我們真正安享幸福生活的無價寶藏。