踮腳是一個全身臟器都愛的動作，它不受時間、空間約束，隨時隨地就能給身體帶來好處。一次踮腳，可以調動腿部8處肌肉。踮腳還是一項不錯的有氧運動，有助改善下肢血液回流，增加心肌供血量，保護心血管。

春季經常踮踮腳，可以調節人體的新陳代謝和內分泌，對維持身體健康有非常重要的意義。

八段錦最后一式“背后七顛百病消”，正是通過踮腳跟的方式，刺激人體腎經，誘發全身震蕩，從而柔和地按摩五臟六腑，起到消百病的養生效果。

按中醫理論，從腳趾、腳跟到小腿、大腿內側有三條經絡：脾經、肝經和腎經，稱作足三陰經。常踮腳可以刺激足三陰經，使體內的氣血向上運行，進而溫補內臟，激發中氣，調和氣血。

樹老根先竭，人老腿先衰。每天踮腳2~10分鐘，全身都受益。

1、強壯肌肉

雙腿被稱為身體的“第二心臟”，常踮腳有助提高小腿肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力，預防跌倒，增加站立、行走、跑跳時的耐受力。

2、保護心臟

靜脈回流需要肌肉運動產生的壓力來推動。踮腳能促進下肢血液回流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。

3、補益腎氣

而足內側有腎經、肝經、脾經三條經絡經過，常踮腳可以疏通經絡，馭氣上行，補腎固本。

4、預防關節疼痛

坐著時，關節周圍的血液循環減慢，下肢肌肉活動基本關閉，新陳代謝速度下降50%。常踮腳有助增強踝關節穩定性，預防下肢靜脈曲張，防止膝關節僵硬、酸痛。

5、預防痔瘡

踮腳尖的同時如果配合收肛提臀，還可以預防痔瘡的發生。

動作要領：抬腳時吸氣提肛；落腳時呼氣、放松肛門。

6、刺激足底筋膜

踮腳對腳跟是一種恰當的按摩和刺激，可以防止跟骨墊退變，促使新保護墊的形成。

根據中醫全息和反射理論，腳跟是人體的生殖反射區，踮腳產生的抻拉和震動，還有助保健相應臟器。

抬起腳后跟再落下，如此反復顛足，讓腳跟有節奏地輕震地面：

抬腳跟時，身體自然站立，兩臂自然下垂，兩腳微微并攏，將兩腳跟提起，感覺提到最大限度后，保持平衡，此時小腿緊繃，動作略停兩秒。

落腳時，兩腳跟先微微下落，在快要接近地面時顛足，讓身體產生一個輕微的震動。

動作熟練后，可配合提肛運動，即抬腳時，緩緩吸氣，提肛收腹；落腳時，慢慢呼氣，會陰部放松。

每天早晚可以各做一次，踮腳頻率控制在2~3秒一次，每次持續1~5分鐘，感覺腳底發熱即可。

老年人剛開始練習時，可以扶著窗臺、欄桿等以免摔倒，動作嫻熟后，再脫離扶手練習。

除了站著踮腳，在坐臥行走時練習，也有助收獲養生效果。

走路時

踮起腳尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根據自己的身體狀況再重復幾組。速度可自我調節，以感覺舒適為宜。剛開始練習若不能保持平衡，可扶墻進行。

坐著時

兩腿微分，大小腿垂直，用力踮腳尖或勾腳尖，重復30~50次?？蓪善康V泉水放在大腿上，進行負重練習，速度可自我調節。

行動不便的老人、較嚴重的骨質疏松癥患者，為避免摔倒，不建議踮腳走路，可以選擇坐位或平躺練習。

躺著時

平躺，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。每次20~30下，每日2~4次。

躺著勾腳尖又稱踝泵運動，有助促進血液循環，消退下肢腫脹，預防下肢靜脈血栓形成。

小便時

對女性來說，盆底肌增強，意味著性感受的增強，有助獲得高潮。對患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳還有助使排尿更順暢。

如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右的時間，便能達到較好的強精健身作用。

來源：養生中國

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