春天是播種的季節。

但那些以年月為單位醞釀了更久的果實，已在今年的春天收獲。

大家每天書寫的趁早效率手冊，獲得了法國設計獎的2024金獎

問問的畫《My Ocean》獲得了威尼斯國際青少年美術大賽的決賽一等獎

· 《My Ocean》by Kiera Ye

這幅作品也正是黑貓款活頁封皮設計的原作！

· 趁早活頁系列封皮 黑貓款

前不久，4位趁早同事還通過了美國國家醫學會Nasm CPT的考試。

“至此，加上我，我司已經有5位國際健身教練認證了。

過去一年她們還一起組織學習拿到了3張經紀人證和2張公共營養師證。

Nasm里面有一個概念就是‘自我效能’。就是相信自己有能力實現目標和應對挑戰。自我效能型團隊就是我們了” （from 瀟灑姐微博）

· 趁早是個學習型+自我效能團隊無疑了

01

自我效能（Self-efficacy）是由心理學家阿爾伯特·班杜拉（Albert Bandura）提出的概念，簡單來說就是你對自己能力的信念，是否相信自己能夠達成目標或者解決問題。

在自我效能理論出現之前，人們認為，是否會做一件事情，是由“動機”“需求”“認知”等因素決定的。

比如說，渴了就要喝水，想要好身材+知道了運動的方法就會去運動。反過來 ， 選擇 玩手機而不是看書、 選擇 高熱量的飲食而 不是健康餐， 是因為需求沒有那么強烈，或者 后者的投入和回報也沒那么有“性價比”罷了。

如果你沒能做到一件事情，一定是愿望不夠強烈or不知道正確的方法……嗎？

阿爾伯特·班杜拉發現了其中的bug。

在想要和做到之間，還有一個關鍵要素，就是“我是否相信自己能夠做到”，決定了我是否會持續付出行動。

在做到之前，相信我能，所以我會持續行動，直到獲得想要的結果。

這也解釋了為什么很多時候我們明明懷有愿望卻遲遲沒有行動，為什么內心認為應該做的事情卻一拖再拖。

果斷地按下那個開始鍵、相信自己能夠做到的自我效能，正是很多人擺脫拖延癥、獲得行動力的秘密武器。

在“堅持”還是“放棄”的時候選擇“堅持”，在“戰”還是“逃”的時候，選擇“戰”。

02

那如何才能獲得自我效能呢？

沒有成功的體驗??不能產生做到的信念??沒有自我效能??無法開始行動??沒有成功的體驗……這不是陷入無解循環了嗎？

班杜拉研究之后發現，自我效能不僅可以從自己的身上獲得，還可以從他人、從語言中獲得力量。

影響我們是否相信自己能夠做到的，有四種因素。

第一種，是來自自己的直接經驗。

每做到一次，你就越相信自己還能再做到一次。

一次“親身贏過”的體驗，抵過千萬次理性的判斷。

之前有人問過瀟灑姐，在育兒的過程中，到了什么階段應該讓孩子去參加比賽呢？

瀟灑姐回答：只要你找到了一個能讓孩子“指定贏”的比賽，就去參加。

別人可能說這個比賽沒質量，但是這不重要，因為家長要力所能及讓孩子體驗“贏的感覺”。

養育自己也是如此，多給自己“發獎狀”。

第二種，是來自他人的間接經驗。

當我們看到他人、尤其是和自己相似的人能夠做到時，我們不必親身體驗，也會增強自己也能做到的信心。

這就是為什么有一個身邊的榜樣如此重要。一個志同道合的朋友、同道之人，那些被朋友圈默默激勵的時刻，都會成為改變發生的契機。

直接經驗與間接經驗，能對我們自我效能的整體提升產生深刻的影響。

而下面兩種因素屬于“速效藥丸”級別，影響的時間短暫，但是需要的時候使用可以迅速提效。

第三種，身體的狀態，睡不飽壓力大會讓你覺得“今天可能做不到”，但是反過來，做出一個高能量的姿勢就會讓你覺得“我能行”。

第四種，正向的語言，在聽到和見到的瞬間，也會瞬間提升自己的信心。

那些因為一句話而激動戰栗的時刻，

“是的，就是這樣”，你對自己說。

03

1. 我將總是充滿清晰的思考與行動力。

2. 我接下來的生活將有條不紊且充滿意義。

3. 我將把寫下來的付諸行動。

4. 我將自由而有序的繼續構建我想要實現的一切。

5. 我將按自己的意愿過接下來的每一天。

6. 我將非常有耐心，逐日慢慢接近我想要的生活。

7. 我將擺脫日常紛擾的熵增，專注前行。

8. 我將全然享受于每一天特定當下的體驗。

9. 我將在極度專注中收獲感官的清晰與平靜，我會在我的領域中變得很厲害。

10. 我會完成一個需要持續行動才能達成的里程碑。

11. 我將養成一個新愛好，形成一個新習慣。

12. 我會不斷用新的行動帶來新的結果。

13. 我不會放棄學習，不會放棄拓寬認知的邊界，不會放棄更新大腦。

14. 我沒有內耗，我非常自洽，我總是非常清楚接下來要做什么。

15. 我將用100次的運動來兌換好看小巔峰。

16. 我會持續歸納，以抵抗生活的散亂散黃。

17. 我不會因為出現的問題而習得性無助，我將能從錯題中總結教訓。

18. 我將成為一個有閱讀量的人。

19. 我將在自己的領域養成獨特的手感，變成一個恒溫的高手。

20. 我將擁有健康作息、思考與提問、運動與讀書、溝通和發展與他人的關系。

21. 我會與自己喜歡的一切在一起。

22. 我將好好照顧這一副絕無僅有的精密運轉的身體。

23. 我將不辜負每一天。

24. 我將擁有不熄的靈感，我將創作有自己署名的作品。

25. 我將擁有很多單詞量，接壤一個新文化。

26. 我將保持力量、心肺功能、健康的體重。

27. 我將有一個健康運轉的個人現金流表。

28. 我將期待每一個月的懸念、改變與創造。

29. 我將下定決心，在持續100天的時間內，健康飲食，正確睡眠，足夠的運動。

30. 塑身將成為我生活的一部分。

31. 我將梳理和重建我的人生秩序，創建我的理想生活。

32. 我將用五種時間的邏輯管理我的時間，融入我的日常。

33. 我希望將育兒問題化繁為簡，讓育兒過程更加輕松愉快。

34. 我將拿回生活的主動權。

35. 我希望能以鳥瞰視角，俯視我的一生。

36. 我將微小積累，持續改變。

以上的36句話，來自趁早的活頁愿望小卡，每一句話的背面都對應了一款趁早活頁內芯。

你會因為哪句話而激動戰栗呢？

在哪個瞬間，你認出了未來的自己呢？

· 活頁愿望小卡正在制作中，敬請期待

“活頁小卡的一個思路，其實就是你通過這些句子能夠迅速認出自己想要成為的人。

這些句子描述出你今年就是想做的那件事或者想成為的人的感覺的時候，背后就是你實現的路徑。”

例如，

●“我將擺脫日常紛擾的熵增，專注前行。”

熵增就是宇宙間的混亂，時時刻刻處處發生，明明收拾好的屋子又亂了，明明寫好的計劃又被打破了。

即便只是聽之任之，日程也會變得混亂，飲食也會失去章法，身體也隨著放任去變形。

那么怎樣對抗熵增，讓自己歸入秩序呢？

方法就是，先找到一個秩序的每一個可分割的模塊——

把每周安排好、把每天安排好。

●“我將在極度專注中收獲感官的清晰與平靜，我會在我的領域中變得很厲害。”

如果你渴望進入心流，渴望在專業中變得厲害，你就要信任每天專注的小時數能為你打造你的變化。

“時間是這樣一種東西，它無法儲存，要么用于消費，要么用于投資。”

如果你在不遠的未來正有一個極度渴望實現的目標或是挑戰，比如一場關鍵考試，一次決定性演出，一本待寫完的書稿，擁有一個拿得出手的作品或是技能，那么<每天專注3小時>就是你的不二之選。

●“我會不斷用新的行動帶來新的結果”

瀟灑姐經常說，想不想成為一個新人，取決于你得到了什么結果。

只有得到新的結果才能成為新人。

只有新行動才能帶來新結果。

趁早的待辦清單除了打勾之外，還有一個重要的思考，就是“優先級”。

在時間管理的研究發展中，待辦清單誕生得早，但是它最樸實，也最樸素。有了它以后，你就有了一個外接的大腦，隨時翻出它，隨時就有解決方案。

而你要做的，就是把你這一年、這個月、這個春天最想做的事情寫下來。

· <待辦清單> 內芯

“這些牌就是你的信念和態度，還有你達成的方式。”

重塑生活有“習慣養成牌”，學習有“康奈爾筆記牌”“錯題筆記牌”，對時間管理的新認知有“四象限牌”，有“待辦清單牌”“每月總結牌”“周計劃牌”，購物有“購物清單牌”，專注有“番茄計劃牌”“1000小時牌”，提升認知有“讀書筆記牌”。

還有最厲害最重要的“一生的計劃牌”。

· <一生的計劃> 內芯

這些“牌”如何“打”，我們還在趁早行動中準備了一份完全免費的秘笈。

· 點擊圖片即可前往

“這些視頻不單是使用這個內頁的啟發，你會感覺到很多事情的邏輯、人生中的SOP， 從A點到B點怎么去，豁然開朗。

你看生活、看項目都會有一個整體感，還有能力把它切分，然后再執行。

所以趁早傳播給大家的不只是怎么用工具，還有工具的邏輯結構引領我們成為那個人的方法。”

在書寫中獲得直接經驗，看那些已經成為的人是如何做到的去獲得間接經驗，這也正是班杜拉所說的提升自我效能最有力的方法。

社交媒體將時間和信息變得碎片，人在廣袤的世界中，也擁有更多身份和選擇可以追求。

活頁將這些片段又重新組合成一個完整的體系，而且是以你的需求和思維方式組合。

“希望每一個內頁都成為好工具，來帶領你走向人生的新階段。

最重要的是人生永遠有下一個階段，讓你為之努力，這些內頁就是希望為你向走向下一個階段鋪設的磚石。”

不辜負熱愛的人，宇宙一定會給你獎勵。

它們不再只是以“名次”“獎杯”這樣的形式獲得， 而是多元的、在每一種你想要的生活中都能夠達成自我實現的，真正的人生獎勵。

創建你的人生系統

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