參加2025年春季學期

武警部隊初級指揮教育的學員們

將在訓練基地度過5個月的校園時光

大家該如何規劃自己的學習生活呢？

DeepSeek作為一款“飽讀詩書”的語言模型

能夠解答我們的各類問題

本期讓我們與這位“AI學習搭子”聊聊天

01

請從學習知識的角度，給我一些建議，如何在學習培訓期間，科學制定學習目標？

一是合理評估制定目標。可以著眼個人實際，將目標名稱制定具體后，為每個目標設置量化標準，加強目標的可實現性。

二是細化分解目標任務。將大目標分解為可管理的模塊，綜合分析現狀、細分制定目標，按照學期、季度、月細化分解階段任務，明確突破方向，嚴格計劃執行，用付出的量變引發能力的質變。

三是動態調整目標計劃。通過設置檢查點、預留彈性空間、建立“備選目標庫”的方法，及時調整計劃，讓學習計劃真實可行。

小編寄語：

目標昭示方向、凝聚力量、引領行動、決定未來。每名學員要想學有所成，都離不開篤定的目標，進步就是在一個個目標的實現中躍升的，同時設計目標時應符合實際，“跳一跳，夠得著”，不能好高騖遠。

如何解決拖延癥，按照制定的學習計劃行動起來？

02

將認知策略與行為管理結合。

一是拆解任務到最小行動單元，用“2分鐘法則”降低啟動門檻(如將“寫文章”轉化為“打開文檔并列出三個關鍵詞”)。

二是制造及時反饋循環，用番茄工作法，即25分鐘專注+5分鐘休息，配合物理計時器，通過“聽覺-行為”錨定專注狀態，每完成一個時段在進度表貼紙打卡視覺化累積成果。

三是預設“如果-那么”方案應對干擾，并采用“環境塑性法”將學習空間與娛樂區域物理隔離。

四是重構對任務的認知，用“5秒法則”在拖延念頭出現時立即倒數并行動，通過“完成度優于完美度”的心理暗示破除完美主義，每日用“3件成就+1項改進”的日志固化正向體驗，逐步將行動轉化為慣性。

小編寄語：

目標的實現不是一蹴而就的，往往是分階段的、一個小目標接著一個小目標推動完成的。每名學員要做到知行合一，將自己制定的目標和計劃，用行動逐一實現，提高執行力，不能虎頭蛇尾、草草收場。

03

給我一些建議，讓我把碎片化的時間利用好？

用主動規劃、替代選擇和心理調整的三重策略。

一是列出5-15分鐘可完成的“碎片任務清單”，并利用“番茄鐘間隙”法處理輕量任務。

二是用高質量活動填充零散時間，例如速度干貨文章、整理學習桌或閉眼冥想，既能積累知識又能放松身心。

三是心理暗示打破即時滿足依賴，用“延時滿足”告訴自己“完成學習再獎勵”，并通過碎片化時間成果獲取成就感。

小編寄語：

對于官兵們來說，在繁忙工作、學習、訓練之余，仍有一些時間可以利用。比如，訓練間隙、節假日等休息時間，都可以捧起書本，專注于學習。即使是碎片化時間，也可以系統化利用，通過積零為整，有目的、系統連貫地學習，長期堅持下去，養成一個好習慣，必能有所長進。

在參觀紅色教育基地時，如何更好地達到學習效果？

04

以“思想浸潤-深度參與-行動轉化”為主線提升學習實效。

行前主動研讀參觀目標歷史背景，梳理與自身崗位關聯的問題清單，預設情境反思初心差距，攜帶筆記本記錄思考線索。

參觀中避免淺層打卡，聚焦文物細節挖掘歷史邏輯，通過提問追問決策背景、實踐體驗深化共情。

結束后當日用觸動點、差距點、行動點等“三問法”整理筆記，摒棄空泛感悟，將震撼場景轉化為具體行動。

小編寄語：

訓練基地組織學員參加多場現地參觀活動，學員們應珍惜好這些參觀機會，沉下心來思考和感悟，領會實地參觀的意義，結合自身崗位進行反思，不斷深化，將優良傳統、紅色精神內化于心外化于行。

05

如何在完成學業與參加學院活動間實現高效平衡并提升綜合能力？

一是明確優先級，以課業為根基，將每日70%精力投入到核心課程學習。

二是精選活動，圍繞自身發展或興趣積極參加各類活動，通過活動實踐鍛煉提升自己。

三是建立“雙線復盤”機制，每天利用10分鐘總結學習難點和活動收獲，并制定下步優化方案。

四是預留彈性時間，通過活動或社交緩解壓力，保持高效狀態。

小編寄語：

培訓中，每名學員要將學習與活動視為互補關系，課堂知識為實踐活動提供理論支撐，活動經驗反哺認知深化，最終實現“輸入輸出”雙向提升。

與DeepSeek這位“學習搭子”暢聊后

你的學習思路清晰了嗎？

讓我們攜手在這次培訓中

讓自己充滿電再出發吧！

作者：張永軍、徐晶晶、季海潮、代文貞、陳萌、王政展

總 編：劉明勇 熊先浩

主 編：王 超

責任編輯：姬一鳴

執行編輯：張嘉家 姚樂恒

本期編輯：姬一鳴

本期校對：余曉敏

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