文 | 吉米媽

　　來源丨微信公眾號“三個媽媽六個娃”

　　ID：pkumum

　　這幾天，我和老張來了一次說走就走的旅行。

　　目的地是西藏。

　　我們先去了布達拉宮，這里的花開得正盛。

　　有種別樣的美。

　　又去了大昭寺，我沒有拍那些虔誠磕長頭的人，不想打攪。

　　但是我拍了陽光，因為它灑滿了每個角落和我的心里。

　　在陽光里，就那么靜靜地走、靜靜地坐著，心里的那些褶皺，似乎也逐漸舒展了。

　　后來 ，我們開車一路從拉薩到林芝，在南迦巴瓦峰非常幸運地看到了日照金山。

　　這份幸運，同樣送給咱們的所有姐妹。

　　愿我們的2025 ，都順順利利。

　　雖然這趟西藏之旅是被老張拉著來的。

　　但是到了這里后，還是覺得不虛此行。

　　西藏是一個很神奇的地方。

　　在這里，時間似乎變得緩慢，生活回歸到最原始的狀態。

　　沒有城市的喧囂，沒有瑣碎的煩惱，只有內心的平靜與自然的對話。

　　我想，這也是很多人對西藏著迷的原因吧。

　　它能讓人暫時放下執念，重新審視自己與這個世界的關系，找到內心深處那份久違的寧靜與力量。

　　這幾天，因為心很靜，走路多，環境好，所以我入睡很快。當然，會因為高反醒的特別早，我的高反是頭疼。

　　據說這屆中年女人最無聲的炫富就是身材好，頭發好，睡得好。

　　尤其是睡得好這一條，是很多人渴望卻不可求的。

　　最近這幾年，我身邊睡不好的人越來越多了。

　　有的人是死活睡不著，有時候能睜著眼到天亮。

　　有的人是睡得淺，你說睡了吧又好像沒睡，你說沒睡吧，又好像睡了。

　　我一朋友就是這種情況，她說快被失眠折磨瘋了。

　　因為她已經持續一兩年睡不好了，經常睡不著，即使睡著了也是一會睡一會醒。

　　長期的失眠導致她大把大把掉頭發。

　　整個人也沒精神，整天懨懨的，每天帶個熊貓眼去上班。

　　她說，感覺自己都快抑郁了。

　　上次和幾個中年女性朋友一塊聚會，聊起這個話題。

　　好幾個人都說自己也有不同程度的睡眠問題。

　　其實，我之前也睡不好。

　　這可能算是我的工傷吧。

　　因為工作的原因，我需要經常熬夜、加班。

　　半夜趕稿子，回復各種問題，核對各種細節更是家常便飯。

　　所以，停下工作后，我很難快速入睡。

　　再加上旁邊有一個鼾聲如雷的老張，那睡眠難度簡直就是hard級別的。

　　這種狀態持續了一段時間后，我整個人都不好了。

　　這樣下去可不行，我覺得我必須想招兒了。

　　所以，這一兩年，我嘗試了各種改善睡眠的法子。

　　嘿，你還別說，有一些還真挺管用的，現在我大部分時間都能睡得很好了。

　　今兒，正好聊到這兒，我就把我這兩年為改善睡眠做的那些事和大家嘮嘮。

　　也算是給同樣有睡眠困擾的人做個參考，沒準兒你試了也管用。

　　我的睡眠改善秘籍：

　　多管齊下，找到適合自己的方法

　　我一直是個行動派，在不知道到底什么招兒管用的時候。

　　我開始多管齊下，各種嘗試，最后試了一圈以后，發現比較有用的還是下面這幾招兒。

　　1、降噪耳機+睡前慢節奏女聲小說

　　前面說，影響我睡眠的一大障礙就是老張的鼾聲。

　　所以，我想的第一個招兒，就是先把身邊這個“雷聲”屏蔽掉。

　　最開始，我試過很多人建議的白噪音。

　　包括下雨聲、流水聲、自然界的各種聲音。

　　最后發現，這招兒對我不管用，越聽越睡不著，搞得我更加煩躁。

　　后來，我改用降噪耳機+番茄的女聲舒緩小說以后，效果就很好，一般聽不完一集就能睡著。

　　為什么是番茄，當然是因為它免費。

　　另外，也不要選那種跌宕起伏的廣播劇、小說，或者ai配音的，可能越聽越清醒。

　　最好選那種節奏很慢的，聲音很甜美的或者很柔和的女生，催眠效果更佳。

　　當然，如果有人愿意聽播客也行，有朋友說她經常聽楊天真的播客入睡。

　　反正，各花入各眼吧，大家也可以多試試，找到適合自己的“睡眠之聲”。

　　2、找到適合自己的助眠產品

　　現在不僅失眠的人多，而且各種助眠產品也多。

　　放眼望去，什么這個粉啊，那個膏啊，又或者是各種茶啊。

　　隨便數數，都能有幾十上百種。

　　但是，我試了很多產品后，覺得對我最有幫助的還是海豹油和靈芝孢子粉。

　　公司小伙伴聽我說管用后，也給父母買了幾盒，據說效果也不錯。

　　關于這兩種產品，我就先不展開說了，感興趣的姐妹可以自行了解。

　　3、找到適合自己的運動

　　關注久的姐妹可能知道，我之前是一個很懶的人。

　　曾經立過各種健身flag，辦過很多健身卡，但最后都不了了之了。

　　但是這一兩年，我的運動細胞好像突然覺醒了。

　　不僅嘗試了乒乓球、羽毛球，還打起了壁球。

　　其實，我突然變得這么愛運動，也是因為我發現運動不僅可以讓人心情好，而且還有助于睡眠。

　　以前的人，干體力活非常辛苦，非常累，但是極少聽說他們失眠或者抑郁的。

　　原因之一就是可能就是，運動可以降低體內的壓力激素水平。

　　還可以促進內啡肽的分泌，緩解焦慮和壓力，幫助放松身心，讓人更容易入睡。

　　不過，還是要找到適合自己的運動形式和節奏。

　　我之所以從乒乓球換到壁球，也是因為覺得打乒乓球時，整個人都需要夾著，這對本來就有點高低肩的我不太友好。

　　也可能是因為我沒掌握發力技巧，連著打一個小時也不出汗。

　　但壁球就不一樣了，它不僅可以讓我動得起來，每次打完都大汗淋漓，而且還能鍛煉心肺。

　　就和我很配。

　　所以，這世界上的萬事萬物都是有自己“性格”的，找到適合自己的那一款就好。

　　當然，要想緩解失眠，除了這些“招數”，其實心態也很重要。

　　那咱們接下來就聊聊“心態”這一趴。

　　要想睡得好

　　就得有這種心態

　　熟悉我的姐妹一定知道，我有一個很相熟的中醫朋友。

　　時不常兒地，我就要去找他幫我扎一扎，調一調。

　　關于睡眠這一塊，他說的兩句話，也算是給我的心態上松了綁。

　　第一句：

　　睡得少一點也沒關系，有人天生就覺少

　　找我這個中醫朋友看“睡眠”的人挺多的，上到幾十歲的老人，下到幾歲的孩子。

　　特別是，有的孩子睡得晚的，讓父母特別焦慮。

　　我就問他，這種情況到底要不要治，畢竟我家兩個孩子睡得也不早。

　　他說，只要孩子精神不錯，該吃吃該喝喝該玩玩。身高體重也在正常范圍，就不用太擔心，他可能就是天生覺少。

　　我回來后，又查了很多這方面的資料。

　　我發現，對于不同人睡眠時間的差異，其實醫學界之前就做過研究。

　　最后發現，這世界上，有長睡眠者，也有短睡眠者。

　　長睡眠者，就是每天需要睡10多個小時才能恢復精力和體力的人，據說愛因斯坦就是長睡眠者；

　　短睡眠者，就是每天只需要睡6個小時左右，白天依然能保持精力、體力充沛的人，比如愛迪生和達芬奇。

　　所以，不論是孩子還是大人，都不必追求睡眠時長的“KPI”,每個人需要的睡眠時間是不一樣的。

　　睡得晚一點，或者睡得少一點都沒太大關系，只要第二天不影響正常的工作學習就別太焦慮。

　　第二句：

　　別太把“睡不著”當回事兒

　　“睡不著”這件事兒，就是你越把它當回事，就越睡不著。

　　心態放松點，你越琢磨“完了今晚又要失眠”，大腦就越像半夜被薅起來加班的社畜，氣得狂飆壓力激素。

　　失眠就像渣男前任，你越追著它問，它越嘚瑟。

　　不如學學00后擺爛文學：“行行行，您隨意，我躺平”。

　　說到這，我想起了那只在大昭寺的暖陽里睡得特別香甜的貓，它不在乎信徒何時抵達，不焦慮星辰何時墜落。

　　只在乎此刻的美夢和舒坦。

　　
也許我們睡得好的秘訣，就是心無掛礙。
當我們能放下心中的那些執著和焦慮，有一種愛咋咋地的心態時，困意可能就會不請自來。

　　總之，睡眠不是一場戰斗，而是一場溫柔的旅行。

　　我們不必追求每晚的完美睡眠，而是要學會和它和解。

　　學會讓自己的心靜下來，身體放松下來，可能不知不覺就進入夢鄉了。

　　當然，我上面說的這些，也不過是“拋磚引玉”，大家有什么好方法，也可以在評論區分享。

　　我在拉薩的夜色里，遙祝大家今晚都能睡個好覺，晚安。