中午閑來無事躺在椅子上刷手機，看到一位字節好友兩天前發的朋友圈，空腹血糖8.9，懷疑自己得了糖尿病。說實話看著圖片中滿滿一桌子飲料瓶子，血糖不高才怪。

說實話，在大廠待過幾年以后，很多人在身體健康方面多多少少會有三高（高血壓、高血糖、高血脂）方面的問題。原因主要有兩方面：

一、工作壓力大

大廠工作節奏快，員工為了追求高績效，經常需要加班加點完成項目，周末不休息，熬夜是常有的事兒。長期處于這種高強度的工作狀態會導致內分泌失調，進而影響血壓、血糖和血脂的代謝。

二、不良生活習慣

飲食不健康，缺乏運動。工作繁忙導致員工飲食不規律，高強度工作時會選擇高熱量、高脂肪的食物，這些食物往往含有過多的鹽、糖和脂肪。大廠上班期間吃喝不花錢，辦公園區內提供一日三餐外加下午茶和宵夜。在大廠待過的應該清楚，飯菜比較油膩，飲料免費提供。因此經常吃油膩的食物，喝高糖的飲料，特別是久坐不動的工作方式會使身體代謝減緩，容易導致肥胖，進而引起“三高”。

我們就以字節為例：

食堂提供免費三餐，下午茶有酸奶、水果和面包等，晚上還有輕食，所有這些都無需員工掏腰包。此外，飲料柜里的飲料也實行優惠折扣，無糖飲料三折，有糖飲料七折，同時還有免費的咖啡、牛奶和零食等隨時供應。這也難怪，有員工調侃自己是“賣飲料”、“開零食鋪”的。

上面的這些員工健康問題，字節高層逐漸意識到，也在逐步調整福利政策。例如，今年1月24日，字節發布內部郵件，對員工福利政策進行微調。涉及飲食、健康方面的有：

下午茶、零食：不再提供下午茶，茶水間在原有零食基礎上免費供應堅果，同時將隨餐水果調整至茶水間全天供應；

醫療保險：在在原有基礎上，就診范圍增加指定公立醫院特需部；保障內容擴展到社保范圍以外的門診(含掛號費)及住院自費費用，無免賠額，公司報銷比例提升至門診70%、住院90%(具體方案將6月續保時公布)；

預防性福利：在原有基礎上，增加員工預防性洗牙福利：額度300元/人/年；增加子女流感疫苗：額度200元/人/年；

健身：在原有基礎上，引入門店分布廣、課程多樣化的健身資源(如超級猩猩、樂刻)。例如：超級猩猩北京、上海的基礎課程市場價89元，員工僅需自付19元，自付部分根據課程價格有差異；樂刻市場價159-299元的月卡，員工僅需自付30%。

以上這些，既能引導員工形成更健康的生活方式，減少因不健康飲食和生活方式帶來的健康風險。還能降低下午茶和零食等隱形成本。要知道，一個大廠動輒幾萬名的員工，就算一個人一天就吃一份折合五塊錢的甜點，那也是每天至少十幾萬的開支。可謂是雙贏。

除了字節，其他大廠也有類似的福利調整。例如，華為設立了首席員工健康與安全官，建立覆蓋全球員工的健康監測網絡；騰訊則開設了企業健康醫務室，引入健康顧問，提供全天候在線家庭醫生服務。

然而，大廠的這些只是外在條件，更多的還是員工要自律，養成健康的生活習慣。多運動，少吃油膩多糖的食物。對于吃飯控糖、低油，建議在食堂挑選高蛋白控糖餐：主食選三色糙米飯，肉類以魚、瘦肉、蛋為主；蔬菜選葉菜和菌菇，避開高碳水的土豆等。每天補充牛奶和水果，控糖期間可多吃柚子、番茄和黃瓜。大廠食堂雖油糖偏高，但選擇食材時可多看gi值，挑低gi值的食物，這樣有助于控制血糖和保持健康。

作者：大喇叭。編輯：思齊。