“白天困到睜不開眼，晚上又翻來覆去睡不著，這日子什么時(shí)候是個(gè)頭啊”，閨蜜小琳在電話里向我哭訴。小琳懷孕12周，她原本以為熬過孕吐就能輕松點(diǎn)，沒想到春困又找上門。白天上班時(shí)，她哈欠連天，恨不得趴在辦公桌上補(bǔ)覺；到了晚上，明明身體疲憊，卻總是凌晨兩三點(diǎn)都睡不著。這種白天睡不醒，晚上睡不著的惡性循環(huán)，讓她的情緒幾乎崩潰。

很多懷孕的準(zhǔn)媽媽對此都深有同感。孕反和春困的雙重夾擊，不僅讓身體疲憊不堪，還可能影響胎兒的健康。孕反遇上春困，春季懷孕的準(zhǔn)媽媽們，如何改善睡眠問題？

一、調(diào)整作息。

為避免晚上睡不著，孕媽要控制白天的補(bǔ)覺時(shí)長，盡可能把午睡控制在30分鐘以內(nèi)，避免進(jìn)入深度睡眠后很難睡醒。

晚上孕媽盡可能睡前1小時(shí)關(guān)掉手機(jī)，用溫水泡腳、聽舒緩的輕音樂，讓身體進(jìn)入預(yù)備睡眠狀態(tài)。

二、合理飲食，抵抗春困。

孕媽早餐要吃好一些，比如燕麥粥、全麥面包搭配雞蛋，既能穩(wěn)定血糖，又避免犯困。晚餐要盡可能的飲食清淡，且盡量少喝湯水，避免夜間頻繁起床上廁所，影響睡眠，比如小米粥、蒸南瓜等易消化的食物，睡前2小時(shí)少喝水。孕媽加餐可以選擇堿性食物，比如蘇打餅干、香蕉等，可以幫助孕媽中和胃酸緩解孕吐，還能助眠。

三、改造睡眠環(huán)境，打造舒適窩。

好的睡眠環(huán)境可以改善睡眠，孕媽可以采用這幾種方法助眠。首先，可以在臥室安裝遮光窗簾，營造睡眠氛圍，可以播放白噪音，比如雨聲等來物理降噪，屏蔽外界干擾；其次，孕媽可以使用孕婦枕，側(cè)臥時(shí)夾住長條枕支撐腰腹，減輕翻身壓力，睡得更舒服一些；再次，臥室要盡可能保持空氣流通，白天開窗通風(fēng)，夜晚睡覺時(shí)室溫控制在20℃左右最易入睡。

四、適度運(yùn)動(dòng)，激活身體能量。

適量的運(yùn)動(dòng)既能消耗體力和精力，也可以助眠，建議孕媽每天下午4-5點(diǎn)在空曠的室外散步，曬太陽20分鐘，促進(jìn)褪黑素分泌，改善夜間睡眠。

此外，孕媽也可以做一些孕期適合的瑜伽動(dòng)作，放松肌肉同時(shí)緩解焦慮。

五、調(diào)整好心情，放松心情。

孕期孕媽的心情直接影響孕媽的身心健康及胎寶寶的健康發(fā)育，所以保持一個(gè)好的心情尤其重要。孕媽要學(xué)會接受不完美，偶爾失眠不會傷害寶寶，過度緊張反而會加重問題。孕媽也可以寫孕期日記發(fā)泄情緒，或和準(zhǔn)爸爸傾訴情緒，也可以加入本地的寶媽群交流經(jīng)驗(yàn)。

孕媽也可以讓準(zhǔn)爸爸分擔(dān)家務(wù)，睡前幫忙按摩小腿，增進(jìn)感情的同時(shí)緩解抽筋，有助于睡個(gè)好覺。

懷孕是一場充滿挑戰(zhàn)的修行，尤其是春季的準(zhǔn)媽媽們，既要應(yīng)對身體的變化，又要與季節(jié)斗智斗勇。記住，暫時(shí)的睡眠混亂不會影響寶寶發(fā)育，胎兒比我們想象的更堅(jiān)強(qiáng)。請相信，每一次調(diào)整作息、每一口健康飲食、每一次深呼吸放松，都是在為寶寶和自己積蓄能量。愿每個(gè)準(zhǔn)媽媽都能找到屬于自己的“安睡秘訣”，平穩(wěn)度過這個(gè)特殊的春天！