安徽
1.確保每日睡眠不少于6小時，最佳時長介于6至8小時之間。并非睡得越久越好，適度才是關鍵。
2.白天適度活動并接受自然光照，有助于提升夜間入睡效率。通常半小時內可進入深度睡眠狀態。
3.評估睡眠質量應重點關注深度睡眠時長。假設總睡眠時間為7小時，深度睡眠應保持1小時以上，理想狀態為1.5小時。
4.建議早睡，因為深度睡眠多集中于前半夜。長期熬夜會顯著減少深度睡眠時長，得不償失。
5.頻繁做夢會影響睡眠質量。優質睡眠往往較少伴隨夢境。保持臥室溫度適宜、環境安靜，選用舒適的寢具，可有效減少夜間覺醒。
6.晨起時若感到神清氣爽、無倦意，說明夜間休息充分。反之則可能睡眠時長不足或深度睡眠欠缺。
7.午休時長建議控制在30分鐘內，過長的午睡會干擾夜間睡眠。
8.養成固定的作息習慣，每天同一時間就寢和起床，避免長時間賴床。
9.睡前兩小時停止使用電子設備，其發出的藍光會抑制褪黑素分泌，影響入睡。
10.若出現失眠，可嘗試放松技巧如腹式呼吸或正念冥想，有助于緩解緊張情緒。
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