清晨一碗熱粥下肚，胃里暖暖的，仿佛被溫柔安撫 —— 這是許多人對 “養胃” 的認知。但真相是：讓你感到舒服的不是粥本身，而是溫度和流質形態。換成熱水、熱湯甚至豆漿，效果幾乎相同。

白粥的營養構成有多簡單？數據顯示，它90% 以上是水，剩下的主要是碳水化合物和少量蛋白質，長期喝反而可能讓胃變得 “懶惰”，削弱消化功能，屬于非常差的主食，其實就算在古代，粥也僅是貧苦人家果腹的不得已之物。

尤其下面這3種人，喝粥可真得悠著點，盡量少喝粥。

1、糖尿病患者

對于糖尿病患者來說，粥簡直是個“甜蜜的陷阱”。白粥經過長時間熬煮，碳水化合物分解為葡萄糖，進入體內后快速被吸收，導致血糖急劇升高，吃干飯這個過程會緩慢很多，如果不得不喝粥，建議搭配蔬菜、瘦肉，減緩升糖速度。

2、胃酸過多者

胃酸過多的人喝粥也不合適。當胃酸過多的時候，胃部本身就處于一種酸性過強的狀態。而粥是一種流質食物，它進入胃部后會很快被消化排空。這一過程會讓胃部分泌更多的胃酸來消化食物，從而讓胃酸過多的情況更加嚴重。就像是火上澆油一樣，原本胃酸過多就不舒服，喝了粥反而讓胃部更加“難受”，可能會出現燒心、反酸等癥狀，

3、生病需要營養的人

術后或生病的人身體虛弱，需要攝入充足的高蛋白、高營養的食物修復身體。但粥的營養實在是太過單一，僅僅靠喝粥遠遠不能滿足身體恢復的需求。身體在生病的時候需要足夠的蛋白質、維生素、礦物質等多種營養物質。但粥里這些營養的含量都很低，只喝粥就好比是給一輛急需加油的汽車只加了一點點油，根本無法支撐身體這輛“汽車”快速恢復健康。

——老井說——

傳統習慣未必科學，健康飲食需要理性選擇。如果你屬于上述三類人群，建議選擇更適合、更營養的餐食。健康飲食不是保持傳統的“喝粥儀式感”，如今的人平均壽命要比以前高多了，所以也要與時俱進，提高飲食品質，給人體足夠的營養才會更健康。

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