張建忠醫(yī)生更是強調(diào)：肌營養(yǎng)不良患者如果在發(fā)現(xiàn)癥狀的中期早期及時的重視，治療，不僅能夠穩(wěn)定住病情，更是可以改善癥狀，比如早期出現(xiàn)的肌肉萎縮、走路摔倒、蹲下起不來、四肢無力等，通過治療都是可以得到有效改善的。

肌營養(yǎng)不良不僅導(dǎo)致肌肉無力、萎縮，影響運動功能，還可能引發(fā)“足外翻”現(xiàn)象，為患者帶來額外困擾。足外翻即腳部向外翻轉(zhuǎn)，使足部結(jié)構(gòu)和功能異常，導(dǎo)致肌營養(yǎng)不良患者走路姿勢怪異且疼痛加劇，每一步都艱難無比。此外，足外翻改變正常受力點，長期以往會累及膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)乃至腰部，引發(fā)連鎖關(guān)節(jié)疼痛，嚴(yán)重降低生活質(zhì)量，甚至可能累及呼吸肌和心肌，給生命帶來嚴(yán)重威脅。

足外翻成因大揭秘

先天性基因異常可導(dǎo)致小腿外側(cè)肌肉張力增高，內(nèi)側(cè)肌肉力量不足，從而牽拉腳部向外翻轉(zhuǎn)形成足外翻;胎兒在子宮內(nèi)受擠壓也可能引發(fā)此問題。后天因素同樣重要，長期穿著不合腳的鞋會改變腳部受力和肌肉平衡，逐漸導(dǎo)致足外翻。對于肌營養(yǎng)不良患者，疾病本身導(dǎo)致的肌肉萎縮和無力是足外翻的主要原因。當(dāng)小腿肌肉力量減弱，無法維持足部正常結(jié)構(gòu)和穩(wěn)定時，就如同支撐房子的柱子變?nèi)酰悴勘銜霈F(xiàn)傾斜和外翻畸形，嚴(yán)重影響患者行走和生活質(zhì)量。

老中醫(yī)張建忠的零成本預(yù)防法

跪坐：這是一種傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生姿勢，對預(yù)防足外翻效果顯著。雙膝并攏，跪在地上，然后將臀部緩緩坐在腳后跟上，盡量讓大腿與小腿緊密貼合。剛開始可能會不太適應(yīng)，覺得膝蓋和腳踝有些酸痛，這是正常現(xiàn)象，堅持一段時間后，身體會逐漸適應(yīng)。每天堅持跪坐 10 - 15 分鐘，可以拉伸小腿后側(cè)的肌肉和韌帶，增強足部的柔韌性，從而預(yù)防足外翻。

盤腿壓：找一個舒適的位置坐下，雙腿交叉，將一只腳的腳心朝上，放在另一條腿的大腿上。然后，用雙手輕輕按壓膝蓋，盡量讓膝蓋貼近地面，感受大腿內(nèi)側(cè)和小腿外側(cè)的拉伸。保持這個姿勢 1 - 2 分鐘后，換另一條腿重復(fù)。這個動作可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和小腿外側(cè)的肌肉，改善足部的受力情況，預(yù)防足外翻。

最大化分腿：平躺在床上，雙腿伸直，然后慢慢向兩側(cè)打開，盡量讓雙腿的夾角達到最大。在打開的過程中，要注意保持腿部的伸直，不要彎曲膝蓋。保持這個姿勢 3 - 5 分鐘，然后慢慢收回雙腿。這個動作能夠拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉和韌帶，增強腿部的力量和穩(wěn)定性，對預(yù)防足外翻也有很大幫助。

生活習(xí)慣小改變

飲食營養(yǎng)均衡：合理的飲食可以為身體提供充足的營養(yǎng)，有助于維持肌肉的正常功能。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、豆類等，這些食物可以為肌肉修復(fù)和生長提供必要的營養(yǎng)物質(zhì)。增加維生素和鈣的攝取也很重要，多吃新鮮的蔬菜和水果，如橙子、菠菜等，同時可以適當(dāng)補充鈣劑，如牛奶、鈣片等，有助于增強骨骼的強度，預(yù)防因骨骼問題導(dǎo)致的足外翻。

日常穿著注意事項：避免穿高跟鞋，高跟鞋會改變足部的正常受力，使腳部承受更大的壓力，容易導(dǎo)致足外翻。選擇合適的鞋子至關(guān)重要，要選擇鞋底柔軟、有良好足弓支撐的鞋子，這樣可以減輕足部的壓力，保持足部的正常形態(tài)。

避免久站久坐：長時間的站立或坐著會使足部血液循環(huán)不暢，肌肉疲勞，增加足外翻的風(fēng)險。工作或?qū)W習(xí)一段時間后，要適當(dāng)活動一下，伸展腿部和足部的肌肉，促進血液循環(huán)。