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糖友老李是2013年確診2型糖尿病的。

他先是遵醫(yī)囑服用了3個月降糖藥，后來血糖不達標，開始打胰島素，一年后血糖控制平穩(wěn)，開始進入“蜜月期”——不吃藥不打針，只用生活方式干預便能控制血糖。

直至今日，老李已經(jīng)維持了長達10年的“蜜月期”，每次檢測糖化血紅蛋白也都維持在6%以下，可以說控糖十分成功！

老李也將這10年控糖經(jīng)歷總結出8條經(jīng)驗來，分享給廣大糖友們。

NO.1

每周測一次全天四次血糖

對于血糖相對穩(wěn)定的患者，可以每周選一天檢測全天血糖，包括空腹、三餐后2小時4次血糖監(jiān)測，以便于了解自身血糖的控制情況。

糖友們在家測血糖時，還要注意以下幾點，以免影響結果：

• 測之前用溫水將手洗凈，并用干凈的紙巾擦干。

• 采血前先活動一下手指，如果冬天太冷，可以先將手指焐熱。

• 采血時不要大力擠壓手指，會將組織液擠出，稀釋血液使結果偏低。

NO.2

血糖控制不要太嚴格

低血糖比高血糖更可怕，老年人對低血糖的感知能力較差，因此老年糖友不宜過于嚴格要求控制血糖。

（數(shù)據(jù)來源：[1]）

NO.2

主食量應隨著季節(jié)改變

隨著季節(jié)更替，糖友們的主食量也應隨之改變，夏日氣溫較高，戶外活動減少，主食量要適當減少；冬季熱量消耗較多，可適當增加主食攝入量。

提倡選擇升糖指數(shù)低的食材，比如在煮飯的時候，加入蕎麥、黑米、燕麥、青稞等高膳食纖維食物，做到粗細搭配，不推薦吃大米飯、糯米飯、白面饅頭。

補充足量的膳食纖維能延長食物在腸內的停留時間，降低葡萄糖的吸收速度，可以避免餐后血糖快速上升，對糖友控制血糖很有幫助。

NO.4

多曬曬太陽，補充維生素D

維生素D被稱為「陽光維生素」，人體在曬太陽時即可合成，不僅有強健骨骼的作用，還在防治糖尿病方面有積極意義。

研究顯示：處于糖尿病前期的患者，如能補充足量維生素D，患2型糖尿病的風險降低15%，回歸正常血糖調節(jié)的可能性增加30%。[2]

NO.5

立即戒煙，遠離二手煙

香煙中的尼古丁會影響人體胰島素分泌，促進胰島素抵抗；煙霧成分則會損傷血管內皮細胞，引發(fā)糖尿病血管病變。

因此建議所有糖友戒煙（包括電子煙），并盡量遠離二手煙環(huán)境。

NO.6

運動是天然“降糖藥”，每天要堅持鍛煉

人在運動時可以加速糖的消耗和代謝，從而降低血糖水平，推薦快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、廣場舞等有氧運動，每周至少進行150分鐘的運動。

糖友們外出運動時要記得帶上食物和糖尿病急救卡，一旦出現(xiàn)頭暈、心悸、冒冷汗等低血糖表現(xiàn)，及時補充食物謹防低血糖。

NO.7

預防并發(fā)癥：牢記“腳”比“臉”重要！

糖尿病最怕并發(fā)癥，糖尿病足是其中較嚴重的并發(fā)癥之一。數(shù)據(jù)顯示，30%的糖尿病患者會發(fā)生足潰瘍，平均每30秒就會發(fā)生一例糖尿病相關的截肢。

要時常觀察自己的雙腳，如果出現(xiàn)腳部皮膚變色、發(fā)涼，甚至有針刺感、燒灼感、蟻走感時，就要警惕并發(fā)癥可能已經(jīng)出現(xiàn)。

NO.8

控制血壓、血脂，保護心血管

血糖、血壓、血脂三者相互影響，相互加重，誘發(fā)和加速動脈粥樣硬化、靶器官損害，糖友除了要關注血糖，血壓和血脂也同樣需要控制。

控制血糖是一個持之以恒的過程，需要糖友們保持堅定的信心，使用科學的辦法才能做到血糖穩(wěn)穩(wěn)穩(wěn)~

以上8條經(jīng)驗可以幫助大家建立良好的生活方式，但控制血糖仍需在醫(yī)生的指導下進行，如果醫(yī)生要求需要吃降糖藥或打胰島素，也應該謹遵醫(yī)囑才行。

參考文獻：

[1]《中國老年糖尿病診療指南（2021年版）》

[2]Pittas A G, Kawahara T, Jorde R, et al. Vitamin D and risk for type 2 diabetes in people with prediabetes: A systematic review and meta-analysis of individual participant data from 3 randomized clinical trials[J]. Annals of Internal Medicine, 2023, 176(3): 355-363.

文章作者：柯柯

圖片來源：攝圖網(wǎng)

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