腰肌勞損已經困擾我十幾年了，這幾年又查出骨質增生。因為工作需要久坐，最近這個腰痛得受不了，延伸到整條腿從上到下麻木，一直麻到小腿肚。之前嘗試過推拿、慢跑、健身操，但效果都一般，特別是推拿，只能短暫舒服一下，沒什么實際作用。后來我總結了一套方法，終于擺脫了疼痛，今天分享給大家。

一、緩解疼痛

方法有很多，但是我感覺最簡單方便就是貼膏藥，像我常用的就是萬康帆理療貼就很不錯，當時還是朋友推薦的，說是啥遠紅外理療貼，能夠通過遠紅外熱效應幫助局部血液循環，促進炎癥消退。貼上幾分鐘后，腰部就會有微微的溫熱感，這種感覺特別舒服，能明顯緩解疼痛。

而且它的膏體比較厚實，滲透力強，一貼的效果能持續六到八個小時，一天用一片就夠了。它的透氣性很好，我連著貼了四五盒都沒有出現悶癢的情況，一段時間后，疼痛的頻率明顯減少了。如果你目前用的效果不是很理想，不妨跟著我試試這個，網上都有賣的，很方便！

二、康復訓練的誤區：疼痛時別亂練！

這是我最想提醒大家的！有一次我痛得不行，在網上搜緩解方法，首頁推的全是康復拉伸動作。我跟著做了一次，第二天疼痛加重，現在想想真是后悔。后來問了醫生才知道，疼痛時只能休息，康復訓練是用來預防的，不是用來治痛的。大家千萬別犯我這種錯！

三、真正有效的康復方法

1.增強腰部肌肉

每天做小燕飛鍛煉腰背部肌肉。這個動作主要鍛煉豎脊肌，也就是腰肌勞損最疼的那塊肌肉。注意別抬太高，重點是感受豎脊肌的發力。我是50次一組，一天3組，初學者可以循序漸進。我感覺練了小燕飛后，腰部肌肉輕松多了，晚上也不會被疼醒了。

2.拉伸相關肌肉

坐骨神經痛的朋友一定要拉伸梨狀肌！網上有很多教程，建議大家去搜原視頻。拉伸時會疼，但很酸爽，咬牙堅持，每次三四十秒就好。如果整條腿都麻木，需要拉伸大腿內側肌肉，能有效緩解腿后側麻木。所有拉伸動作每天做一到兩次就夠了，別過量。

四、日常護理小貼士

注意保暖：腰部受寒會加重疼痛，天冷時可以貼個暖寶寶。

調整坐姿：坐的時候選擇有靠背的椅子，雙腳平放在地面，避免彎腰駝背。

避免久坐：每小時起身活動五分鐘，做簡單的腰部扭轉或伸展動作。

睡硬板床：硬板床能更好地支撐腰部，減輕壓力。

以上就是我在緩解腰肌勞損時用到的方法，希望能給大家一些幫助！