陽光穿過北京清冷的晨霧，零下四度的風吹過，五十多位跑者踩著結霜的落葉小跑熱身，呼出的熱氣在朝陽公園西三門門口蒸騰起一片白霧。

隊伍中有人說：“看金導的跑姿視頻比追劇還上癮。”也有人說：“朋友問我，俱樂部下一期什么時候開始招募學員。”

這個被學員們稱為“金導”的女跑者—金玲玲，在2023年冬天把國家隊的訓練密碼帶到了大眾跑道。在此之前，作為職業跑者的她，全馬PB是在2011年北京馬拉松創造的2:30:27。

從成為媽媽跑休一年半到訓練重啟，過去一年里，38歲的她在北京大大小小的比賽中留下了站臺的身影。

2024年南昌馬拉松跑友拍攝的視頻中，那一場，她以2:43:04跑過終點線，在獲得南昌馬拉松中國女子選手第二名后，抱起了自己的兒子。

從熱愛奔跑的孩子到職業運動員再到成為推廣和培訓大眾馬拉松的創業者，金玲玲用22年完成了自己在跑步路上的角色蛻變。

金玲玲在2024北京副中心馬拉松拿下冠軍

主導嚴肅跑者俱樂部（SRC）

作為一個被跑步改變軌跡的孩子，金玲玲表示專業跑者可能是被“壓著跑”，大眾跑者是自己想跑，而她想幫助更多的大眾跑者科學地提升成績。通過在易居積累下來的運營經驗，2023年，金玲玲和朋友共同創業，建立了嚴肅跑者俱樂部（SRC），同時擔任俱樂部的教練。以自己職業運動員的經歷和合作伙伴在國家馬拉松隊五年的隊醫經驗，使得這個俱樂部組合成為了行走的教科書。

金玲玲在嚴肅跑者俱樂部做跑姿示范

“錯過一次等半年”，這是SRC俱樂部春季學員們的口頭禪。這個俱樂部面向大眾跑者免費吸納會員，沒有營銷推廣，靠著口口相傳，2024年僅開設了兩期，學員PB率達到60%、81% 。因報名人數眾多，俱樂部只能以測試和筆試等做篩選。

金玲玲在嚴肅跑者俱樂部帶隊訓練&示范

在以數據為核心的俱樂部體系里，有每個學員的配速區間、定期的血常規報告解析、力量訓練的視頻，有深夜推送的肌糖原補給指南……

當嚴肅遇上熱愛，跑道便成了不停轉的實驗室。“我們不刻意追求PB，愿景是成為馬拉松訓練的‘KEEP’。”金玲玲說PB的數字不過是冰山一角。

金玲玲在嚴肅跑者俱樂部做跑姿分解示范

跑步初記憶是疼痛感

與跑步相交，倒推回22年前，金玲玲在2003年的初中校運會上憑借1000米、1500米的冒尖成績，得到了老師的建議——以此專項加分，文化課達標就可以去家鄉的重點中學——山東平度一中。

如愿進入山東平度一中后，金玲玲在高中的校田徑隊開始了起早摸黑的訓練。7:40開始早自習，她就6點起來訓練；下午上課結束，那就再練一個小時。那時，她主攻的項目是800米和1500米。

跑步在中學時代的金玲玲心里，留下了難以忘卻的疼痛感。在準備高水平運動員體育考試的那一年，遇上中學田徑場翻修，她只能在校園里的水泥路上跑強度、跑距離。

“當時的骨膜炎特別嚴重，腳踝腫大，跟小腿肚一樣粗，還去醫院拍了片，醫生說骨頭沒問題，學校體育老師認為就是水腫。”金玲玲現在還能回憶起當時的情景。那時，她只能用紅花油按摩，簡單地貼貼膏藥。甚至她選800米作為測試項目，很大原因是因為“800米距離比1500米短一點，跑起來腳疼的時間短點。”

她感慨自己都不知道小時候怎么那么能忍！好在一切順利，她的800米測試跑到2分09秒。2007年，她以“高水平運動員”的身份，來到北京石油化工學院。

高山低谷的轉項突破

熟悉北京高校田徑的很多人都知道張敬軍教練。后來成為清華大學田徑隊主教練的他培養了不少至今仍活躍在中國女子中長跑舞臺的隊員。在去清華當副教授前，張敬軍曾是北京石油化工學院的教練。金玲玲入學北京石油化工學院，張敬軍就是她的帶隊教練。

在張教練的指導下，金玲玲的進步明顯。2007年8月，金玲玲達到5000米國家健將標準。正當故事準備以昂揚向上的節奏發展時，又一個意外發生了。

2007年冬天，隨校隊去云南呈貢進行了50天高原訓練的金玲玲在訓練結束后，表現出許多對高原訓練的不適應，導致她在一場全國5000米的比賽中，成績滑落到16分多。

這次打擊，也讓金玲玲出現了生理性的不適——看到紅色跑道就緊張、冒汗甚至反胃嘔吐。為了減輕心理抵觸，金玲玲搬到了同在北京的姐姐那兒呆了幾周，放松心情。

好在，張教練也沒有逼迫金玲玲繼續跑，他只是說，“別著急，不要強求自己，想跑的時候出來活動活動，開心時就跑一跑，不想跑就先休息、恢復。”

不想跑的時候，金玲玲就去健身房埋頭做力量訓練。想跑的時候，為了避免看到跑道，她選擇在校園里跑、大街上跑，如果隊友們正好是放松和調整課，也會陪著她一起跑。

直到2008年7月，通過轉換環境、降低跑量、補足力量訓練，多管齊下，休整了兩三個月的金玲玲重回校隊開始訓練。但那一年冬訓，金玲玲一跑強度就感覺頂不住。教練建議她，練練馬拉松吧。她的跑步距離開始上升到每次16公里左右，金玲玲覺得體感不錯。“厭跑”這個坎，終于過去了。

金玲玲大學期間訓練實記

“正是那一年的煎熬和堅持，讓我涅槃了，那之后我再也沒有要離開跑道的念頭。”2025年的金玲玲這么說。馬拉松給她打開了一扇門，她一跑就是17年。

北馬PB230，無心插柳柳成蔭

作為專業運動員，金玲玲那時的月跑量達到700-800公里。每周七天都要訓練，周一到周五一天兩跑，周六周日一天一跑。每次慢跑訓練量在10-12KM，根據身體反應，配速一般在4分半左右。

那些年小病小傷不可避免，但好在沒有遇到停訓的大傷。金玲玲說自己那時并不是一位有野心的運動員，她對自己的成績和名次都不太有執念。

2009年的廈門馬拉松，金玲玲以2:39:15完成了自己的首馬，兩年后，她在2011年北馬，PB2:30:27。

2009廈門馬拉松金玲玲拿下女子第六名

北馬前的9月份，張教練帶隊去三亞參賽，臨走前告訴金玲玲自己把她和師妹委托給了河北隊教練，讓她們隨隊去練幾天，等他回來就去接她們。

9月的崇禮，已經要穿棉服了。那半個月，金玲玲每天早上隨河北隊跑20公里，接下來跑90分鐘或100分鐘的強度，下午慢跑10-12公里或休整，一天跑量在30-40公里以上。

金玲玲覺得自己并沒經過太系統的準備，潛意識是不想跑北馬的。在起跑鳴槍后，她甚至被陌生跑友踩了一腳。金玲玲說，自己當時下意識的反應是：怎么不使點勁踩，把鞋都踩掉，她就不用跑了。

出發后，她在賽道上遇到一位師弟，從大眾區出發的他給朋友當“私兔”。25公里左右，他帶跑的朋友體力不支無法跟上。這時張教練在跑道邊安排他接下來帶金玲玲跑，和金玲玲說：“你還能跑，跟他跑！”就這樣，金玲玲開始跟跑。

接近終點，師弟說進入奧森了，金玲玲感覺有幾個小的上下坡。等在景觀大道的張教練喊：“你現在的成績挺快的！”金玲玲大腦一片空白，既沒想抬頭看看屏幕時間，也沒想低頭看手表，她現在回想都納悶：戴的手表是個擺設嗎？隱約記得前半程花了75分鐘，自己還鼓勁：喲，還挺快，就按這個節奏跑吧！

最終金玲玲以2:30:27獲得北馬女子組第四名，這個成績達到2012年倫敦奧運會A標和國際健將標準。

金玲玲在2011全國馬拉松錦標賽（專業）獲女子個人冠軍，

并同時獲得北京馬拉松女子組第四名

回看14年前這場“無心插柳”的PB之戰，金玲玲說自己并沒有以賽事為目標，而是靠著平時的持續訓練，順其自然跑出了這個成績。她說如果賽前明確目標比如跑進230，心態反而會影響到速度。可能正因為保持了松弛的狀態，才跑得不錯。

2011年石油化工學院畢業后，北京大學面向高水平運動員主招一批雙學位學生，金玲玲報名后被錄取，在北大學了兩年的心理學。

金玲玲剛開始以為心理學就是“催眠”，兩年在運動心理學方面的涉足，讓她認識到，對運動員的賽前心理調節可以做更前端的介入。運動員的心理認知與管理，也關系到退役后的身心健康以及在生活中的應對。

在北大兩年，金玲玲大多時候都是在北大的田徑場獨自完成張教練的訓練課表。遇到強度課頂不上去，張敬軍教練會帶一兩個隊員過來和她一起訓練。在這兩年里，金玲玲也更清楚地了解自己：不對一場兩場比賽成績做極限追求，不盯著成績一個點，放寬心態，提高抗壓能力，享受奔跑的過程。

北大畢業后，金玲玲接受四川隊邀約，注冊在那里。那幾年她堅持訓練，參加專業賽事。2017年全運會馬拉松，金玲玲和隊友們共同為四川奪得了第五名的好成績。

那之后，她選擇了退役。

退役后的七年多，金玲玲加入過易居，負責北京大眾跑者俱樂部的培訓。2023年底，她離開易居，開始自主創業。

2015年6月金玲玲獲得上海半馬女子冠軍

討論家庭相聚路線優于賽事路線

從2008年有過一次厭跑后，金玲玲第二次暫時“放下”跑步是在2021年和2022年。原因是她成為了母親。一直較瘦的金玲玲現在體重也不到90斤。懷孕后她暫停訓練進行調養，直到孩子6個月后，才恢復慢跑。夏天清晨比較涼快，孩子醒得也早，她會推著嬰兒車慢跑五、六公里，兒子在車里樂得咿咿呀呀，母子對視也樂趣滿滿。

2023年，金玲玲開始帶著孩子參加馬拉松。當時孩子小，金玲玲會選擇參加北京周邊的賽事，比如房山、通州等，找到重返賽道的感覺。

金玲玲跑比賽，丈夫則會研究觀賽路線，比如從酒店出發到哪個點最近，估算跑過去的時間，他帶孩子在哪兒等。他會對孩子說：“媽媽來了，你看到媽媽了嗎，我們一起喊加油！”金玲玲跑過后，他就帶孩子去下一個約定的地點。

坐地鐵或騎自行車，丈夫把到達每一個加油地點的時間算得很精確。金玲玲說自己以前賽前從不看計劃配速，但現在，她跟丈夫討論最多的卻是：你在這個點可以，你坐什么車到這個點，或者這個時間有點緊，你不如去下一個點……討論家庭相聚路線優于賽事路線。

孩子現在三歲半了，他喜歡跟金玲玲去不同的城市比賽，他會問：“媽媽，你怎么還不去比賽？”

金玲玲獲得2024南昌馬拉松第二名后，

在終點牽起了兒子的手

如今，金玲玲在制定訓練計劃時更加重視康復，注重體能和專項訓練的協同。

現在金玲玲的跑量不再如在專業隊訓練時那么大，月跑量一般為300-400公里。她會評估自己現階段狀態適合練什么，或是目前階段需要補哪些短板，等到準備得差不多了，再看看這個節點有什么合適的賽事可以報名。4個月的個人訓練周期結束，如果想達到的指標有所欠缺、狀態不理想，她可能就不會參賽，會做其他調整。

金玲玲說，急脾氣的自己，跑起來就能靜下來。她問過自己：“如果有選擇，還會練體育嗎？”內心深處的回答是：“會！”

“會一直跑下去嗎？”答案也是堅定的，“會，做一名長期主義的跑者！”

本條內容創作團隊

作者：伍冰玉

編輯：西嘉

設計：小春

圖片：受訪者提供/網絡

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