顏如晶“百斤計劃”進行中。

在COCO持續follow“顏如晶減肥日記”的一年間，她用數字書寫了蛻變故事：2023年3月30日至今，體重從200+斤降至140斤，整整60.7斤，讓她實現了“減掉半個自己”的壯舉。

如今的顏如晶，身體里仿佛住著多個驚艷的靈魂：可以完美駕馭卡戴珊式的歐美風，也能詮釋民國女人的優雅韻味，更能輕松hold住idol、公主造型，俏皮可愛不減當年。

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審美多元化的當下，顏如晶在決定減肥前坦言從未因身材感到焦慮：

“我從小就是‘重量級’選手，小學就突破100斤。圓潤的外形反而成了我的特色，在辯論場上格外有辨識度。作為資深美食愛好者，更將‘吃播’發展成事業，享受著美食帶來的雙重快樂，怎么會想減肥。”

直到她突然發現體重帶來的是莫名其妙的長時間生病，她站著看不到自己的腳指頭，膝蓋疼，腰間盤突出，莫名其妙乏力，受到影響的睡眠.......這一系列這些健康警報終于讓這位樂觀的辯手意識到：這不是關于美丑的選擇，而是關乎生存質量的必答題。

下定決心只是開始，真正的挑戰在于改變那些根深蒂固的生活習慣。對顏如晶而言：無節制的飲食方式，紊亂的作息是伴隨她多年的習慣，這才是減重路上最難攻克的山頭。正如所有大基數減重者都深有體會的：改變數字容易，改變習慣才是真正的考驗。

俗話說七分吃三分練，對于很多正處在減肥期的人來說，食物簡直就是敵人——要么陷入極端的不吃，要么暴飲暴食，完全不知道飽的極限在哪里。不僅給胃部負擔過大，還會導致強反彈。

我們可以給自己一個月的時間去調整飲食結構，回歸“正常飲食”。

對于當代人來說，我們生活在一個被精心設計的“超常刺激”食物環境中，首先就是無形的糖分。就比如一杯低糖奶茶，幾塊放在桌邊的小餅干，無糖可樂等這些食品其實悄無聲息地就讓你升糖。

這不僅會導致胰腺分泌過量的胰島素來調節血糖，還會把脂肪（甘油三酯）轉移并儲存到脂肪細胞，并且“鎖定”在脂肪細胞當中，當胰島素大量分泌后將血糖控制后，由于血糖水平下降，身體會產生持續的饑餓感，這就是胰島素抵抗，讓你費勁還瘦不下來的元兇。

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我們可以把這些食物換成低GI的，既能滿足我們的口腹之欲，也能為健康負責。

PS：低GI指產品含可利用碳水化合物，且血糖生成指數GI低于55的食品。

在此基礎上，我們盡量去調整進食時間。最好上手的是16+8飲食法，把進食時間分布在8小時中，空腹16小時。這樣的飲食結構帶來的好處，不僅是減重，也能夠提高免疫力、減少炎癥、延緩衰老……除此之外，輕斷食可以觸發細胞自噬狀態，幫助清除衰老廢棄的細胞，從而提升健康，達到減肥、延壽以及顯得更年輕的目的。

接著，就是進行第二步驟的調整——飲食種類。一拳主食一拳蛋白質兩拳蔬菜。畢竟瘦身只是起點，重建人與食物的關系才是體重管理持久戰的終極目標。

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掌握科學的運動方式，會比哐哐干要有用得多。在開始運動前，最好進行專業的體測，看看自己的身體數據，再去結合本身身體狀況去選擇合適的運動。如果你本身不愛動，可以從低強度開始，慢慢上強度。

時長上來講，如果是以減脂和消耗為目的的運動，一定要持續30分鐘及以上（你的最低標準是30分鐘以上）。有健身習慣或者體能較好的，最好持續四五十分鐘為最佳，加上拉伸正好一小時。這是因為只有達到了這個時長，身體才會進行燃脂。在此基礎之上，可以進行間歇式訓練，通過高低不同的強度，讓心率有高低變化，以達到更好的燃脂效果。

其次，抗阻運動每周2-3次的循環也是很重要的，這能輕松塑造美麗的身體曲線。

抗阻訓練直接刺激肌肉生長和神經適應，還可以降低胰島素抵抗，減少2型糖尿病風險。增加肌肉量可幫助燃燒更多靜息熱量，代謝上去了，偶爾吃多了也不怕變胖，輕松hold住體重管理。

最后，減肥的重點其實就一個，行動走在思考前面！別老問什么運動瘦得快、吃什么能減肥！開始動起來比什么都強！符合自己體能的運動，都能比不動來得有效！保持一定的時間規劃和運動習慣，再加上偶爾的小放縱，才能讓你的生活規律又快樂。

還有在健身過程中要適度地取悅自己，美麗的運動裝備安排上幾套，瘦了再安排，再瘦再安排……身體的變化不會騙人。

最后COCO給大家一些減肥動力 ——

少年感十足的沙溢：

充滿活力的楊天真：

以及COCO的減肥壁紙Sana：

“每個人都是自己健康的第一責任人。”

從今天開始，邁出改變的第一步，開啟屬于自己的體重“健康管理年”。好好吃飯，科學運動，讓我們在這個春日里，真正“熱辣滾燙”一回！

編輯：Ariana

排版：Julia

設計：姜黑勒久

圖源：新浪微博、Ins、小紅書、網絡

部分數據來源于《人為什么會生病》