春天是萬物生發的季節

人體需要注入陽氣，排出寒氣

“曬背”是個不錯的選擇

春天曬背有啥功效？

具體怎么曬？

這些知識點快記下來↓↓

01

去濕氣、補陽氣、調氣血……

春季曬背好處原來這么多

曬背是一種傳統的中醫養生方法。冬春季節，天氣由寒冷逐漸轉為溫暖，人體陽氣運行也呈復蘇趨勢。

專家介紹，人體背部與陽氣有著密切關系，背部是膀胱經和督脈循行所過之處，尤其是督脈的循行，基本貫穿了整個后背，所以督脈就像全身陽氣的“發電廠”。

春天曬背，好比給督脈“充電”，通過陽光照射調節人體的氣血和陰陽平衡，幫助祛除寒濕，還能促進鈣質吸收，改善睡眠質量，調理氣血。

正確保養背部，等于保養我們的五臟六腑，調理心肝脾肺腎。反之，如果在陽氣生發的春季，疏忽了對背部的保養，可能會導致疾病發生。如引起疾病的寒邪、濕邪、風邪等，極易通過背部入侵體內，引發心血管系統疾病等。

02

何時曬、曬哪里、曬多久……
春季曬背攻略來了

何時曬？

春季曬背可選擇在9:00～11:00或者15:00～17:00這兩個時間段進行，陽光強烈時可適當提前或延后。

不必每天都曬，隔一天曬一次即可。（小提示：曬到微微出汗即可，不可曬到大汗淋漓。）

曬哪里？

曬背主要曬大椎穴以下至腰背部，尤其是脊柱兩側的膀胱經穴位↓↓

大椎穴：位于督脈的穴位，在第7頸椎棘突下凹陷處。

脊柱兩側的膀胱經穴位：從脊柱中部到下部，大約從肩胛骨內側緣到腰部。這些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、腎俞等。

命門穴：可先找到髂嵴，兩側髂嵴連線平對第4腰椎棘突，向上推2個棘突即為命門穴。

曬多久？

成年人：每次曬背15～30分鐘為宜?。

老年人：曬背時間可適當延長，但也不能一次曬太久，微微出汗即可。

兒童：兒童皮膚嬌嫩，根據個體差異，建議最長不超過15分鐘。

曬背小技巧

曬背前：可以適量喝溫水并注意做好防曬，需注意空腹時不能曬背?，吃完飯一小時后曬背更合適。

曬背時：可選擇較為干燥、空曠、空氣流通的場所，帶上隔潮墊或瑜伽墊。春季氣溫雖開始回升，但也要注意“春捂”，穿衣可遵循“下厚上薄”的原則，上身可以穿顏色淺、比較薄的衣服，便于曬背。

曬背后：曬完不要立刻進空調房，不要喝涼水?，可以少量多次補充溫水或淡鹽水。

提醒：吃完光敏性食物后，比如莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、檸檬、芒果等，要避免在陽光下暴曬。

03

曬背并非人人適合

上班族曬背小妙招來了~

哪些人群不適合曬背？

對于濕氣重、陽虛體質（畏寒怕冷、手腳冰涼、無精打采）、抵抗力較弱的人群來說，適當曬背對身體有一定好處。但以下人群不適合曬背↓↓

有嚴重基礎疾病的人群：比如嚴重的高血壓、糖尿病、冠心病患者；

有皮膚病的人群：光敏類皮膚病、色素沉著類疾病，或是急性期、進展期皮膚病人群；

偏熱體質的人群：這類人群陰虛火旺、容易上火、濕熱較重，不適合曬背。

上班族如何曬背？

“早八晚五”的上班族如何曬背？可以利用午休或下午的時間，在室內隔著玻璃曬背。背對窗戶坐在椅子上，曬曬腰，或曬曬脖子附近的大椎穴，也有一定保健作用。

來源：央視一套、生活圈