大家好！今天想跟大家聊聊困擾我大半年的腰背筋膜炎。那種每天起床像被鋼板釘住的僵硬感，終于在上個月徹底拜拜了！

我這病純粹是自己作的。去年為了趕項目，連續三個月每天久坐超12小時，起初只是偶爾直不起腰，后來發展到咳嗽一下都像有人在腰眼上戳了一指。去醫院檢查，超聲顯示腰背筋膜明顯增厚，確診筋膜炎。

醫生建議做沖擊波治療，但我擔心輻射影響備孕，就決定先保守治療。先是買了膏藥來緩解疼痛，這個過程也換了好幾款，說實話現在的膏藥效果差別還挺大的，我用過效果最突出的就是這個萬康帆理療貼。

它要比我之前用過的貼劑都要厚實一些，并且貼上后很快就也有微微發熱的感覺，那種暖流是往皮膚里滲透的，暖暖的很舒服，疼痛肌肉僵硬等情況也能立馬得到緩解，它的作用持續也比較久，一貼相當于其他兩三貼的效果，不用頻繁更換很省事！

我當時是一天貼一次，連著用了能有小半個月的時間，整個后背就輕松多了，早上起來也沒有特別難受的僵硬感！連著用完了五盒，情況就改善了很多！

后背不咋疼了之后我就開始了鍛煉，因為我自己不懂，所以是專門找了這方面的教練，堅持練習了有一個月左右，筋膜炎的正在基本就消失了，正常的生活和工作也不受影響了！

我常做的幾個鍛煉動作也給大家整理出來了，可以跟著試試，切記動作要標準，一次不要貪多，不然會有肌肉拉傷的風險，影響恢復周期！

1.貓牛式：雙手雙膝著地，配合呼吸做脊柱的屈伸，每天3組，每組15次。

2.鴿子式：單腿向前伸展，扭轉上身，能有效松解腰臀部粘連。

3.小燕飛：每天堅持做30個，強化豎脊肌群。

日常護理方面，我專門定了鬧鐘，每坐45分鐘就起來接杯水，活動放松一下全身。床墊換成了中等硬度的乳膠床墊，避免腰椎過度下陷。最值得一提的是熱水浴療法，每周3次泡澡，水溫控制在38℃-40℃，泡20分鐘后做簡單拉伸，對緩解筋膜緊張特別有效。

最后提醒大家：筋膜炎和腰椎間盤突出雖然癥狀相似，但治療方向完全不同，千萬別盲目貼膏藥或做牽引。我的康復過程歷時半年，中間也有反復，但只要堅持貼膏藥+適度運動+正確姿勢，這個病完全可控。

希望我的經驗能讓大家少走彎路，畢竟腰好才是真的好！