2024年3月23日，武漢馬拉松。

一個畫著藍色眼線的女生沖過終點線，成績是2:50:39。

她是許藝涵，一個來自湖北本地的跑者，愛萌寵的“美妝博主”，有著巨大能量的小個子。對她而言，漢馬不僅是一場比賽，更是一次在熟悉街道上的勝利：從漢江路到長江大橋，從公司樓下的漢街到東湖邊的周末LSD，她幾乎把這座最熟悉的城市，都跑進了腳下。

沖過終點那一刻，她很平靜——或許因為主場作戰，或許因為她從沒把漢馬當作“必破”的賽道，反而因此放松。但這次的好成績，其實來得一點都不突兀：整個冬天的系統訓練，讓她完成了突破。

過去一年，許藝涵進步驚人。自北京馬拉松以2:55:01破三后，她接連在南京、上海、常州、東京和武漢跑進三小時。外界或許覺得她“突然冒頭”，但在跑圈朋友看來，這不過是時間和訓練共同作用的回報。

許藝涵回顧起自己的跑者之路，記憶回到2016年的首馬。當時，她的成績是4小時42分。她自己也感嘆道：“跑步的前九年，一切看似普普通通；來到第十年，突然亮出讓自己閃耀的光芒。”

過去每逢冬天，許藝涵的跑量都會驟減，有時只有十幾公里，很少破百。她笑稱那段時間像“冬眠”，“人也會長胖”。這種斷檔與她的本職工作密切相關——她從事保險行業，每年年底到次年春天，是最忙的階段。

也因此，許藝涵早年的漢馬成績總不理想，家鄉的這項賽事經常是她全年第一場比賽，也常是最差的一場。但今年的情況不同：她首次完整維持了一個冬訓周期，在第五次漢馬上順利發揮、刷新PB。

第五次參加武漢馬拉松，許藝涵刷新PB

她特地畫了藍色眼線，搭配漢馬的經典配色

許藝涵是85后，家鄉在漢川，自認并非天賦型選手：“我就是個很普通的人。小時候最喜歡的運動是跳繩。”

搬到武漢工作后，她開始接觸跑步。住在解放公園附近，晚飯后她常在小區散步，看到別人跑步就上網查了鞋子，花兩百多塊買了一雙，開始嘗試繞公園慢跑，起初一圈不到三公里，走走停停，后來才漸漸能跑兩圈。她堅持跑步的原因之一，是“它不貴、不用找場地、不需要配合他人，有雙鞋就能開始。”

2016年，她最長只跑過10公里，對“馬拉松”幾乎沒有概念，卻在微博上抽中了荊門馬拉松的名額。她的第一反應是“買裝備”，像過年買新衣一樣添置了一雙新鞋，卻不知道要買大半碼的跑鞋，只按平常尺碼買了36碼。結果，她的襪子頂破，腳趾也黑了兩個。

那場首馬成績是4:42。“完賽感覺記不清了，但興奮肯定多過痛苦。”

也是在那次比賽回程的車上，她第一次聽人提起：“再練練可以破四，進330就是大神。”她把這句話記下了。

一年后，她在武清破四，隨后加入跑團，并在2018年重慶馬拉松跑進330。

2016荊門首馬完，許藝涵收獲了兩個黑腳趾

但更多是完賽的興奮

重馬突破330之后，許藝涵并沒有一鼓作氣。隨著工作節奏變忙，訓練減少，比賽成績也回落到四小時左右。“我有點疲倦了，在跑步這件事上，我當時覺得自己已經到頭了，缺乏繼續前進的動力和目標。”

直到2020年初，武漢封城。被困家中的她意識到，除了運動，自己好像沒有別的愛好。她開始跟著健身UP主的視頻練力量、跳操，試著用身體重新連接生活。4月復工后，她每天清晨5點半起床跑步，再去上班。陽光、空氣、身體的熱度，仿佛把她拉回了最初跑步的時光。

疫情反復干擾著跑步計劃，許藝涵的鍛煉卻一直沒停。除了常規的力量訓練，她重新拾起了小時候喜歡的跳繩：起初是并腿、單腿、交替跳，每次一個小時左右，后來又在網上學習了幾種花式跳法。這段時間的訓練，雖不起眼，卻為她之后的飛躍打下了基礎。

堅持跳繩和力量訓練的許藝涵，編輯請她提供有臉部輪廓的圖片，她說這是“蝦系女孩”風格，在健身房拍照的女孩都是這樣子（去頭可餐）

2021年，她在越山向海·海南站比賽中結識了趙雅雯，兩人成了好朋友。在趙雅雯眼中，許藝涵和大多數女性跑者不同：“她特別愿意做力量訓練。疫情那陣她堅持跳繩，既保持了有氧，又練到了小腿和腳踝，而這些恰恰是很多女生的短板。”

在許藝涵看來，跑步和工作一樣，講究長期主義：“我比較能約束自己。只要持續積累，很多事都會水到渠成。我從來不著急。”

隨著認識的優秀跑者越來越多，許藝涵開始意識到，原先那些以“330”量化的成績，其實并不算什么。

“我看到了更多的希望和可能性。”她說。

2023年無錫，她跑出313的PB。身邊的跑友陸續破三，她也第一次認真起了念頭：或許，自己也能做到。同年夏天，她報名加入武漢本土的極速訓練營，開始規律訓練間歇，給自己上強度，第一次真正意義上“用訓練去追成績”。

許藝涵用“打醬油”形容自己最初的表現：“能力跟不上，只能排在C組末尾。每次跑間歇都會吐——別人跑1公里，我只能跑800；別人跑三圈，我就硬跟一圈。”但她沒有退卻。堅持練完整個夏訓周期后，她在當年的上海馬拉松跑出301，距離破三只差一步。

2024年夏天，訓練繼續升級。6月，她依舊在C組。兩個月后，身體狀態顯著提升的她，被教練調入了B組，開始跟400-330的跑者一起訓練。她說：“那時候我知道，自己真的開始進步了。”

北馬，她順利破三。沖線一刻，她明白自己完成了一種試煉和驗證。

跟隨極速訓練營練強度，許藝涵進步明顯

辛苦付出得到了正向反饋

極速訓練營營長劉軍評價她：“她很刻苦，每次都能按計劃完成訓練，愿意聽建議，也會提自己的想法，所以進步巨大。”

搭檔趙雅雯則更直接：“她練得非常狠。那種強度是我頂不住的，但她能咬牙跟上那些男生。她吃得下這些苦，也收獲了回報。”

跑友沈昊澤也見證了她的進步：“23年那會兒，她想著半馬進130，我們還在找人帶她跑。結果后來，原本帶她的男生說帶不動了，就輪到我帶。再后來，我也帶不動她了。最后只能換300的精英帶。”

雖然在今年漢馬順利PB，但許藝涵心中印象最深的，仍是2023年12月的常州精英賽——她此前的最佳成績2:50:48，正是在那場比賽中跑出的。

“那次是梁老師和閆哥帶我跑的。”她回憶道，“賽前我們一起分析了北京、上海、南京的比賽成績，覺得我有可能跑到252，于是策略全部圍繞這個目標制定。”

比賽當天三人分工明確：閆旭峰負責配速，梁雨負責補給。她的起跑心態并不輕松，既想突破，又怕出錯。但出發后節奏很快穩定下來。

“閆哥負責每公里報配速，我對他是百分百信任的——此前破三，就是跟著他完成的。到了25公里，我看心率還比較平穩，就主動提出加速。一般我都是前半程守、后半程沖，最后5公里會全力一搏。”

那一搏很成功。在最后600米，她超越了兩位女選手，最終以第六名沖線，順便拿下湖北女子第一。“朋友們都打趣說我現在是‘湖北一姐’。”她笑著說。

她原計劃在東京再突破一次，但因旅途勞累發揮受限，最終跑出252。雖未刷新PB，但作為首次大滿貫之旅，她仍覺得收獲頗多。“選手的整體水平確實很高，很多細節要自己處理，包括保溫毯、雨衣這些。我沒有打算短期內跑完六大，也不執著于幾歲前完成什么目標。來日方長，有時間、有錢、有精力就行了。”

這也是一種“長期主義”。

去年常州精英賽首次跑進250/今年3月東京完成大滿貫首秀

如今的許藝涵，開始真正享受跑馬的過程。“我現在心態比較穩，有目標。但為了完成目標，我需要大量訓練。”她說，“這些年我摸索出適合自己的節奏：時間緊湊HIIT30分鐘，小重量多組數的力量訓練+有氧慢跑，臀腿有勁支撐跑間歇，跑步倦了就跳繩保持心肺。”她每周二練間歇，周四節奏跑，周末安排一個30公里以上的長距離，其余時間穿插力量訓練。

她開始更加了解自己的身體，“以前就聽教練說賽前少油多碳，我會在比賽前兩三天多吃米飯面條，減少脂肪，保存糖原，這樣能在比賽時更好地發揮。賽后，我會多吃蛋白質，蔬菜水果，補充營養，過兩天就會恢復原本正常的飲食習慣。現在每一場比賽不管是否PB，我都會很看重自己的身體感覺。”

這也是一種成長，一如拓寬賽道。許藝涵的主項是路跑，但去年在TNF100北京20公里組別中，她首次參戰越野賽就拿下女子第一，初次站臺讓她欣喜異常。許藝涵平日里喜歡冒險、探尋新鮮事物，越野賽很對她的胃口。只不過在當下，她還是會將更多精力放在路跑上。

去年TNF100北京20公里，許藝涵奪得女子第一

日常生活中的許藝涵，有著可愛的一面。她喜歡毛茸茸的小動物，遇到流浪貓會用夾子音逗一逗，對待朋友熱心真實，對訓練和社交有自己的節奏：“賽前一周不碰燒烤油炸，賽后兩天后就該吃火鍋吃火鍋，該吃燒烤吃燒烤，不能因為跑步沒朋友”。

外出比賽時，她總會帶上一堆化妝品，被朋友笑稱“美妝博主”。她平時出門習慣淡妝，遇上重要比賽，還會特別準備妝搭。“運動時化妝不會影響皮膚，粉底還能遮瑕呢。”她笑著說，“比如漢馬是藍黃配色，我才畫了藍色眼線。”

這一點都不會影響她在跑道上的速度。可即便是好友趙雅雯，初見許藝涵時也有過誤會：“化妝這么精致的妹子，應該跑不快吧？”很快，她擦掉了刻板印象：“居然跑那么快，很能頂。”

3月30日，上海黃浦半程馬拉松，許藝涵以1:22:50奪得女子第二名，新年首次站臺。“她真的是一生好強。”沈昊澤說，“她的進步激勵了我們很多人，連群里的男生也把她當對手，跟她較勁。”

黃浦半馬奪得第二，今年首次站臺

許藝涵希望今后有更多站臺表現

許藝涵今年的目標是半馬跑進80分，全馬實現245。此外，她直言想更多站臺，取得好名次，趙雅雯和其他朋友，也在幫她尋找適合的比賽。很快，她就要參加雄安馬拉松。

“小小身體，大大能量”——朋友們一致如此評價許藝涵。她欣賞何杰，覺得他“有實力、也能堅持”，并希望自己也成為那樣的人，因為她清楚無論工作還是跑步，都不會一帆風順；她和丈夫也因跑步結緣，雖然丈夫現在不跑步了，依然能給予她最大的支持。

朋友經常打趣稱許藝涵為“美妝博主”

生活中的她很喜歡小動物，考慮退休后實現貓狗雙全

許藝涵有夢想，卻不著急，她認為自己最擅長等待。她曾寫下這樣一句話：“只要我們還在奔跑，那就都不是個事兒。”

如今，她仍將此視作信條——過程管控好了，結果就不會太難看。

本條內容創作團隊

作者：呆呆

編輯：Santiago/默默

制作：東海

圖片：受訪者提供

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