國家又喊大家減肥了。

4月10日，國家衛健委發布《關于做好體重管理門診設置與管理工作的通知》，其中提出，鼓勵有條件的三級綜合醫院、兒童醫院、中醫醫院（含中西醫結合醫院、少數民族醫醫院）設置體重管理門診。

為了減肥，

許多人在飲食和運動上投入了大量精力，

但體重卻依然“穩中有升”，

這往往與一些被忽視的日常習慣密切相關。

以下9個常見的催肥行為，

你中招了幾個？

小心以下9個催肥行為

0 1

行為一 睡眠不足

充足的睡眠對控制體重至關重要。睡眠不足會導致瘦素(抑制食欲的激素)水平下降，同時增加饑餓激素——胃饑餓素的分泌，導致我們感到更加饑餓。研究表明，長期睡眠不足的人更容易攝入高熱量食物，體重增加的風險也更高。

0 2

行為二 進食速度過快

快速進食往往會導致攝入過多食物。這是因為大腦需要約20分鐘才能接收到"飽腹感"的信號。慢慢咀嚼，細細品味每一口食物，不僅能幫助我們更好地控制食量，還能提高食物的消化效率。

0 3

行為三 喝水太少

充足的水分攝入對減肥非常重要。很多時候，我們誤將口渴誤認為是饑餓，從而攝入了不必要的熱量。適量飲水不僅能幫助抑制食欲，還能促進新陳代謝，幫助身體排出廢物。建議每天飲水量達到1.5-2升。

0 4

行為四 忽視隱形熱量

飲料、調味品和小零食中的"隱形熱量"常常被忽視。例如，一杯奶茶可能含有300-500卡路里的熱量，相當于一頓正餐。調味品如沙拉醬、糖漿等也是高熱量的"隱形殺手"。減肥期間應特別注意這些食物的攝入量。

0 5

行為五 情緒化飲食

許多人在壓力大、情緒低落時會通過進食來獲得安慰。這種"情緒化飲食"往往導致攝入過多高糖、高脂肪的食物。學會通過其他方式如運動、冥想、深呼吸等來緩解壓力和調節情緒，對減肥至關重要。

0 6

行為六 缺乏日常活動

現代生活方式使我們久坐不動。即使每天堅持鍛煉，如果其余時間都是久坐，對健康和體重控制仍有負面影響。研究表明，每天增加日常活動量如步行、爬樓梯、做家務等，對減肥和維持健康體重同樣重要。

0 7

行為七 過度依賴體重秤

體重秤上的數字波動受多種因素影響，包括水分儲存、肌肉增長和荷爾蒙變化等。過度關注每日體重變化可能導致不必要的焦慮和挫敗感。建議關注更全面的健康指標，如身體圍度、精力水平、衣物合身度等。

0 8

行為八 飲食記錄不準確

研究表明，人們在記錄食物攝入時往往低估熱量達20%-40%。準確記錄所有食物和飲料的攝入，包括看似微不足道的小零食，對了解真實熱量攝入至關重要。使用食物日記或手機應用程序可以幫助我們更準確地記錄飲食情況。

0 9

行為九 不吃早餐

睡眠時新陳代謝降至最低，早餐缺失會延緩代謝激活，導致午餐暴飲暴食。早餐還是建議選擇高蛋白（雞蛋、無糖豆漿）+全谷物（燕麥、玉米）組合，喚醒代謝活力。

科學體重管理三原則

01

代謝優先

通過力量訓練增加肌肉量，每增加1公斤肌肉，日均多消耗100大卡。

02

飲食節奏＞熱量計算

規律進食比極端節食更易維持代謝平衡。

03

睡眠是隱形運動

優質睡眠可提升15%的基礎代謝率，相當于每日多消耗一碗米飯的熱量。

健康體重不是數字游戲，而是生活習慣的鏡像反射。

除了合理的熱量攝入、科學的體育鍛煉外，健康的心理狀態、良好的睡眠質量也至關重要。

體重健康了，心血管等慢病也就自然而然遠離了。

愿你我都有健康的體重！

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