最近一段時間，劉大爺發現自己總是控制不住雙腿！

左腿總往外劃半圈才落地，右膝蓋緊貼著左腿蹭過去，兩個膝蓋老是黏在一起，跟剪刀似的，晨練時老伙計們打趣他"走貓步"

而且走得特別費勁，沒走幾步路就得歇會。感覺情況不對的他讓家人帶著去了醫院檢查，醫生一看他的步伐就告訴他可能是腦梗塞，一檢查果然是！

好在劉大爺送醫的時間及時，沒有留下嚴重的后果，經過治療很快就康復出院了。

一、世衛組織：走路才是“世界上最好的運動”

《美國醫學主任協會雜志》上發表過一項由華中科技大學同濟醫學院進行的研究，該研究對33萬余名平均年齡56歲的成年人進行了調查。

結果發現，相較于不步行的受試者，每周步行90~720分鐘可降低27~31%的死亡風險，讓壽命延長約6年，罹患6種慢性疾病的風險也會下降。

走路還是抵御癌癥的“良藥”！英國慈善組織漫步者協會聯合其他機構進行的研究指出，每日在20分鐘內行走完1610米，與乳腺癌、前列腺癌、腸癌風險下降相關，可降低50%的死亡風險。

另外，美國加州大學進行的一項針對前列腺癌患者的研究指出，快走可顯著延緩前列腺癌的惡化。每周僅需要快走3小時，即可讓癌癥惡化速度降低57%。

更讓人意想不到的是，走路不止在抗癌防癌上有突出效果，對于防治三高也有一定的好處，可降低三高的發生風險，對已經患病的患者也能幫助控制病情；且走路還可以鍛煉心肺功能，增強心臟泵血、肺部吸入氧氣的功能，對降低心臟病發生風險有好處。尤其是經?？熳叩娜耍@得的收益會更大。

走路，可以說是一項被嚴重低估的運動，學會走路，就是邁出養生的第一步！

二、走路有講究，牢記這3個標準

雖說走路可給健康帶來很多的好處，但走路時也有不少的細節需要注意，這幾件事一定要做好。

1、6000步最好

每天正常生活，如上廁所、吃飯的路程等等會有4000步，在這些日常生活外，應該再額外行走6000步，最好一次性走完。這樣做可增強心臟的泵血，讓心肺功能變好。

2、下午最佳時段

下午4~5點是相對適合鍛煉的時間，這個時間點位于2餐之間，鍛煉后再吃晚飯剛剛好，并且光線條件也比較好。早晨太早的話，是多種心血管事件的高發期，本身罹患慢性疾病的老年人更要注意。夜間則光線不太好，很容易發生跌倒等意外。

3、每秒走2-3步

《通訊-生物學》上的一項走路速度與衰老指標細胞端粒長度之間關系的研究指出，走路速度快的相較于走路慢的，細胞端粒的長度明顯更長，這類人的身體狀態實際更年輕，更有希望可以獲得長壽。

建議日常盡量快走，以120-140 步/每分鐘的步速為宜，在走路之前要充分熱身，待身體熱起來后再逐漸加快速度。

三、走路時有這幾個特征，或與長壽無緣！

如果你在日常走路的時候有這幾個特征的話，一定要及時就醫，這很可能是疾病發出的信號。

1、腳底疼痛

走路的時候感覺腳底板跟扎了釘子一般生疼，且走不了幾步路就會出現，這很可能是心絞痛的癥狀表現之一。雖然不是很常見，但一旦出現還是要及時就醫。

2、一邊手不能擺動

正常走路的時候發現一邊手動不了、甩不起來，這很可能是帕金森的癥狀。帕金森早期會引起患者肌肉調節異常、肌肉僵硬，初期一般表現為起步困難、小碎步，隨著病程發展到中后期，會表現為一側肢體擺動異常。

3、東倒西歪

走路感覺無法控制自己東倒西歪的，跟喝醉酒似的，這很可能是小腦梗死、小腦出血、小腦腫瘤所致。

4、剪刀步

和上文的劉大爺一樣，走路的時候膝蓋黏在一起、交叉行走，多發生在腦血管病、腦出血、腦梗死的患者身上，這些病癥會導致患者腿部力量下降、肢體肌張力下降，一旦發現要及時就醫。

5、磁性步態

走路的時候感覺腿抬不起來，總是拖在地上走，跟綁了磁鐵一般，且步子小、轉身困難，很容易跌倒。這種情況很可能是正壓性腦積水所致，患者身上還可能有記憶力下降、排尿障礙的癥狀。

走路很多時候可以作為健康的晴雨表，日常一旦發現步態、步速出現異常，一定要及時就醫，尤其是老年人，千萬不要拖沓。

參考資料：

[1] 《走路是“天然良藥”，但走多少、怎么走需注意！多加一個動作，效果翻倍~》.北京衛視我是大醫生官微2021-05-17

[2] 《走路防病又抗癌！什么時間走、走多少最好？今天全部給你說清楚》.科普中國 2019-10-20

[3] 《看走路狀態就知道壽命長短？走路時有這幾個特征，或與長壽無緣！》.健康時報 2023-08-20

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