3月9日，國家衛(wèi)健委宣布實施“體重管理年”3年行動，普及健康生活方式。

如何才能保持好體重管理，做一個自律的“健康達人”，從此和肥胖SAY BYE呢？

在健康減脂的風潮下，有這樣一些XITers的身姿格外耀眼。讓我們跟隨他們的腳步，解鎖通往健康生活的密碼，一起成為更好的自己吧。

劉堅

新能源2302班

162斤→140斤

自2025年2月17日，我因一筆3000多元的獎勵激勵，毅然踏上了減肥之路。家人的聲聲催促，特別是媽媽提出的“瘦至130斤獎勵3000元”的承諾，成為了我堅持的動力。從校園跑道到健身房，我日復一日地堅持，從最初的2公里跑步，到結合臥推、仰臥起坐、俯臥撐等多維度訓練，每次鍛煉都超過60分鐘。

如今，我已從162斤減至140斤，身形變化顯著，精神面貌煥然一新。跑步里程不斷增加，臥推重量從20kg躍升至40kg，仰臥起坐次數也有所提升。減肥之旅不僅讓我體重下降，更重要的是，它賦予了我生活的熱情與活力，每一天都充滿了希望與期待。這段經歷，讓我更加珍惜并享受當下真實、可愛的生活狀態(tài)。

王勤

廣告2301班

140斤→106斤

曾經，臃腫的身軀像一副沉重的枷鎖，讓我在生活中處處受挫。每次照鏡子，那些堆積的贅肉都在提醒我：你該改變了。于是，我下定決心開啟減脂之旅。剛開始時，跳繩不到100個就氣喘如牛，跑步幾分鐘就雙腿發(fā)軟，饑餓感更是在深夜瘋狂侵襲我的意志。

無數次想要放棄，但每當看到鏡子里那個頹廢的自己，想到未來可能擁有的健康體態(tài)和自信人生，我就咬緊牙關，告訴自己："再堅持一天。"體重秤上的數字一點點下降，衣服漸漸寬松，體能也越來越好。更重要的是，我不再被自卑束縛，整個人煥發(fā)出新的活力。真正的改變不是一時的沖刺，而是一生的堅持。未來的路還長，但我不再畏懼挑戰(zhàn)，因為我已經證明：只要不放棄，就一定能遇見更好的自己。

何澄澄

電信2301班

152斤→145斤

健身不僅讓我的意志力和心態(tài)更加堅韌樂觀，還拓寬了我的社交圈。體能提升后每天精力充沛，面對挫折更從容，連皮膚狀態(tài)都因健康飲食而改善。通過科學規(guī)劃時間，我戒掉了高糖油炸食品，生活目標愈發(fā)清晰。

鏡子里的身材變化記錄著堅持的痕跡，這種成就感推動著我繼續(xù)前行。深知健身是終身修行，我會保持節(jié)奏，用汗水打磨更好的身心狀態(tài)，在持續(xù)積累中迎接蛻變。

趙渲

電信2402班

180斤→125斤

從高二開始，我踏上了為期三年的蛻變之旅。跳繩、游泳、跑步成為我最忠實的伙伴——21萬個跳繩動作、76公里泳程、836公里跑程，這些數字背后是無數個揮汗如雨的清晨與黃昏。在運動與飲食的完美配合下，我成功減重50斤，實現了從臃腫到健美的華麗轉身。

最讓我驚喜的不僅是體重秤上數字的變化，更是身體機能的全面升級。曾經上個樓梯都氣喘吁吁的我，現在可以輕松完成10公里跑。這段經歷讓我深刻體會到：真正的改變不在于一時的沖動，而在于日復一日的堅持。現在的我，已經把運動融入生命，它不再是為了減肥的手段，而是我熱愛的生活方式。未來，我會繼續(xù)用腳步丈量世界，用汗水澆灌人生，因為我知道，只要堅持，就一定能遇見更好的自己。

嚴怡萍

計科2206班

2024年9月，我開啟了健身之旅，希望充實生活、改善體態(tài)并擺脫迷茫。在社長的指導下制定了訓練計劃和飲食方案，通過持續(xù)努力，不僅收獲了清晰的直角肩和挺拔的體態(tài)，背部力量也顯著提升——推肩從2.5kg進階到10kg，高位下拉從10kg突破至30kg。

更驚喜的是在健身房結識了互相激勵的伙伴，這份集體能量讓我愈發(fā)自信堅韌。每當看到身體與精神的雙重蛻變，都慶幸自己當初勇敢加入了塑形社。健身已成為我生命中不可分割的熱愛，未來將繼續(xù)用汗水書寫更好的自己。

張文翔

法學2203班

今天是我堅持健身的第316天。最初帶著塑形目標走進健身房時，面對陌生器材和混亂飲食知識，只能獨自跟著網絡教程跌撞摸索。如今已形成胸+三頭、背+二頭、肩的三分化訓練模式，看著鏡中逐漸清晰的肌肉輪廓，才懂汗水從不說謊。

作為與法典為伴的法學生，備考期間的壓力在鐵片撞擊聲中奇妙消解——臥推時的專注沖刷著錯題焦慮，硬拉后的多巴胺中和著背書疲憊。那些曾讓我逃避的杠鈴，現在成了最忠實的情緒容器。當訓練痕跡爬上肩背，終于領悟：健身不是對抗基因的短期戰(zhàn)役，而是重塑身心的終身修行。

夏思穎

電商2102班

自從我開始系統(tǒng)地學習力量訓練，我的生活就發(fā)生了翻天覆地的變化。從最初的啞鈴練習，到逐漸熟悉并使用各種專業(yè)器械，我不斷挑戰(zhàn)自己的極限，無氧與有氧運動相結合，復合動作不斷學習，每一次鍛煉都能感受到身材在悄然變化。通過堅持不懈的努力，我成功塑造了緊致有型的身材。體重減輕了10斤，體脂率從20%降至17%，這是一個讓我非常滿意的成果。在面對困難和挑戰(zhàn)時，我不再輕易放棄，而是勇敢地迎接挑戰(zhàn)。

每一次突破自我，都讓我感受到了無限的成就感。我相信，只要保持對運動的熱愛，堅持不懈地努力，就一定能收獲更加美好的自己。未來的日子里，我會繼續(xù)堅持力量訓練，不斷探索新的挑戰(zhàn)，讓自己的身體和心靈都更加強大。

規(guī)律的運動和健康的飲食，對于減重來說是必不可少的。讓我們來看看幾位同學的日常運動和飲食。

運動篇

減重、健身塑形，不是是靠一時興起，而是在無數個清晨和夜晚，用汗水編織自律的網。跑步機上的每一次加速，啞鈴舉起的每一次力量爆發(fā)，都是在雕刻全新的自己。

飲食篇

葷素搭配，運動不累。只有補充好足夠的營養(yǎng)，才能更有活力的運動。少糖、慢嚼、悅己，每一口都是對身體的健康承諾。

規(guī)律飲食，堅持運動，不讓脂肪繼續(xù)“賴賬”，不再被美食“套路”，拒絕被脂肪“拿捏”。讓我們一步步踏碎肥胖的枷鎖，擁抱活力、健康與自律。

文案/唐韻婷、黃思源

攝影/唐常倫、龍奕彥、曾文慧