2025年合肥市區中考體育考試將于4月15日至20日舉行，為幫助孩子們能夠在體育中考中取得優異成績，我們根據近幾年合肥體育中考情況，進行了梳理，供家長們參考。

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考前48小時：穩住就是勝利

1.以適應性訓練為主。千萬不要再搞大運動量，有的家長面對孩子沒有滿分，可能著急，最后兩天還想搞突擊訓練。運動過猛，肌肉酸痛絕對影響發揮，每天做做拉伸、慢跑保持狀態最關鍵。

2.對抗性運動全拋棄。對抗性運動通通喊停！往年都有考生因踢球骨折被迫緩考，別讓籃球足球毀掉60分！

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考前24小時：這些雷區千萬別踩

3.泡澡搓澡毀狀態！實在要洗10秒沖涼解決，千萬不要泡熱水澡，當然更不要搓澡，因為洗澡會降低肌肉的纖維性，直接會影響到第二天的考試狀態。

4.晚上不要睡太早。睡眠陷阱：過早提前上床=第二天昏沉！保持原有作息微調1小時。如果平時都在11點后睡覺，那就調整到11點前即可。因為一旦突然改變生物鐘，第二天的精神狀態就會受到很大的影響，從而會直接影響到體育的考試成績。

5.睡覺時腿部注意保暖。晚上可以穿睡褲，睡覺腿部一定不要著涼。穿睡褲+蓋好腿，抽筋風險降80%！

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決戰日全攻略：從穿衣到沖刺的滿分細節

6.戰袍選擇有講究。一定要穿運動服和運動褲，千萬不要穿新鞋，避免不合腳。

7.吃飯飲水要注意。如果是上午考試，早飯一定不要吃得太飽。如果是下午跑，中午也不要吃得太飽，但也要切忌空腹，別吃乳制品，別喝碳酸飲料！高脂不易消化，增加身體的負擔，以易消化高熱量食物為主。另外測試前不要喝太多的水。

8.考前熱身注意保暖。考前30分鐘開始熱身，切記不要過早的脫衣服，考前脫掉即可，保持身體的熱度。熱身的時候，身體要充分活動開，尤其是坐位體前屈，更要活動開。

9.細節一定要注意。長頭發的女生一定把頭發扎好。跑步或者跳繩的時候，鞋帶一定要系好。經常遇到有跑步的時候鞋帶松的，導致少跑個10來秒，一下三四分沒有了。

10.跑步要善始善終。上跑道后全神貫注聽槍響，一定要跑過終點線之后再減速。有的看到終點線，不自覺的放慢速度，最后慢一兩秒沒有滿分，一分就這樣丟了，怪可惜。

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考場生存法則：這些規則能救命

11.巧用規則拿滿分。許多項目有兩次機會，如果覺得第一次考的不理想，一定要測試第二次。比如跳繩、坐位體前屈、立定跳遠、擲實心球、籃球運球和足球折線運球，每名測試者可以測試兩次，取最好成績。

12.成績異議現場提。考生對本人成績有疑問，可現場向項目主考或項目紀檢反映，由項目主考和項目紀檢共同處理，逾期不再受理。一定要在現場提，過了這個村就沒有那個店了。

13.來回轉場要保暖。切記考完一個項目，在等待下一個項目時，要趕緊穿好衣服做好保暖。因為4月份也不是那么太熱的季節，天氣忽冷忽熱，同時也避免感冒影響到文化課的復習。

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突發狀況應對手冊

14.突發情況巧應對。為讓傷病考生更好發揮自己的水平，今年延續去年政策，符合條件的考生可申請兩次緩考（一次是在體育考試后的三周后，還有一次是中考的前一周）?？忌龅脚R時傷病或突發意外這些情況都能申請緩考：考前或考試當天突發傷病（如腳扭傷、骨折等），需提供二級甲等及以上醫院出具的診斷證明；若在考試中受傷，可當場向帶隊教師提出申請，經考點醫務人員和主考批準后緩考，已考項目成績作廢，最終以緩考成績為準；女生生理期也可申請緩考，如果考試當天確實因嚴重痛經等情況不能參加考試，可由現場醫務人員確認后辦理緩考手續。

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遵章守紀要記牢

15.通訊設備不能帶。根據考試相關規定，嚴禁攜帶手機、電話手表等具有錄音、錄像或通訊功能的電子設備進入考點。

16.誠信考試不能忘。體育考試是初中學業水平考試的重要組成部分，考生應自覺遵守國家教育考試相關規定，千萬不要有任何僥幸心理。對違紀和作弊行為將按照《國家教育考試違規處理辦法》及有關規定進行處理，并將記入國家教育考試誠信檔案。情節嚴重，觸犯刑律的將追究刑責。

十年磨一劍，今朝試鋒芒！愿每個努力的孩子都能跑出青春加速度！

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