“三體式”動(dòng)作姿勢(shì)要求虛領(lǐng)提頂，含胸拔背，松肩墜肘，氣沉丹田，松胯落臀。

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從外表看都是六合姿勢(shì)動(dòng)作勁力的表現(xiàn)，其實(shí)是把全身肢體放長(zhǎng)，除去體內(nèi)僵勁，使身肢放松，產(chǎn)生彈性，形成內(nèi)勁。

因?yàn)槿淼姆砰L(zhǎng)，使精神也能自然提起來(lái)。

因此，只有具備了放長(zhǎng)的姿勢(shì)就不易發(fā)生努拙勁力的毛病，才為身手放長(zhǎng)自然松開提供了條件。

這就是說(shuō)，把身肢放長(zhǎng)，加強(qiáng)全身彈性，才可以進(jìn)而成內(nèi)勁，內(nèi)勁生于彈性，彈性生于身肢放長(zhǎng)，肢體如何放長(zhǎng)？

1、虛領(lǐng)提頂，氣沉丹田。

所謂虛領(lǐng)提頂就是把頭向上頂?shù)膭盘撎撓蛏项I(lǐng)起，不能有意上頂；氣沉丹田是把氣向下貫入丹田，在意識(shí)上就有了向相反方向拉開的意圖，使身軀有放長(zhǎng)的感覺(jué)。

頭向上頂有沖天之雄，使賢氣上達(dá)以養(yǎng)性，頭是一身之主，頭正項(xiàng)豎，頸項(xiàng)要挺，則頭部正直精氣貫頂，舌抵上腭，咽津提肛。

舌尖向上頂有吼獅吞象之容，能導(dǎo)上升之氣，咽津能導(dǎo)下垂歸于丹田之氣，氣垂則氣降丹田，身穩(wěn)如山。

2、含胸拔背：含胸拔背要求胸部既不腆出，也不凹進(jìn)，使胸部成為脊背拔長(zhǎng)的支柱。

脊背靠這一支柱加以拔長(zhǎng)，脊背要挺則力達(dá)四梢，氣鼓全身，脊背要圓，其力推身，才會(huì)尾閭中正，精神貫頂，姿勢(shì)優(yōu)美。

3、松肩墜肘，塌腕手靈：松肩的主要作用是將臂部與肩部因下垂而接牢，臂與肩接牢才能使臂生根。

同時(shí)由于墜肘，使肘與肩臂之間放長(zhǎng)，兩肩下垂則臂長(zhǎng)而活，臂催肘前，兩肘下垂則兩肱自圓，能固兩肋。

同時(shí)由于塌腕，使肘與腕之間放長(zhǎng)，而手掌向外頂，有推山之動(dòng)力，則氣貫周身，力達(dá)四肢。

4、收腹提肛，松胯落臀：這就是把腰部松沉直豎，把擋勁下沉，保持中正不偏，做為調(diào)節(jié)全身平衡的軸心，并作為主宰于腰的爆發(fā)力的來(lái)源。

5、膝扣襠嚴(yán)，腳趾扣地：是把腿部放長(zhǎng)，腿站立在地面上，要想放長(zhǎng)，要求在特定的襠嚴(yán)的姿勢(shì)下，表現(xiàn)在膝扣上。

這樣膝扣使腿向外旋，由于襠部的收縮，使腿步的外側(cè)處于放長(zhǎng)，腳趾扣地需要腳背扣，則樁步力厚，膝蓋要挺，則腿堅(jiān)馬穩(wěn)，如樹生根。

從以上說(shuō)明中看到：“三體勢(shì)”鍛煉是把肢體放長(zhǎng)，產(chǎn)生彈性。是形成內(nèi)勁，不致于發(fā)生拙力、僵勁的基礎(chǔ)，也就是形成上下合一，渾然一體，練形意拳功夫循序漸進(jìn)的步驟。