在智能手機(jī)與平板電腦普及的今天，近視已成為威脅兒童視力健康的頭號殺手。國家衛(wèi)生健康委員會數(shù)據(jù)顯示，我國兒童青少年總體近視率超過53.6%，其中小學(xué)生近視率突破40%，低齡化趨勢愈發(fā)嚴(yán)峻。當(dāng)越來越多的孩子過早戴上厚重的眼鏡，家長們不禁追問：究竟該如何從日常生活中筑牢視力防線？商丘市第一人民醫(yī)院眼科醫(yī)生倪正宇說，答案就藏在那些看似普通的細(xì)節(jié)里——從每天的戶外活動到每一次讀寫姿勢的提醒，從一盞護(hù)眼臺燈的選擇到一頓營養(yǎng)晚餐的搭配，這些點滴行動，正是守護(hù)孩子清晰視界的關(guān)鍵。

保證充足的戶外活動

現(xiàn)在不少孩子，課余時間不是窩在家里寫作業(yè)，就是玩手機(jī)、看電視。長期待在室內(nèi)，眼睛得不到足夠的放松，就容易近視。

倪正宇說，預(yù)防近視，家長要盡可能讓孩子多去戶外玩耍。孩子作業(yè)比較少的時候，別著急讓孩子回家寫作業(yè)。先帶他們?nèi)ス珗@跑一跑、跳一跳，看看綠樹、紅花，呼吸呼吸新鮮空氣。

一般來說，孩子每天戶外活動的時間不能少于兩個小時。這兩個小時的時間不一定非得是連續(xù)的，一天之內(nèi)，在戶外活動的總時間到兩小時就行。孩子的體育課、課間活動都算進(jìn)去。上學(xué)和放學(xué)的路上也可以讓孩子有意識地看看遠(yuǎn)處，要是能走著去就更好了。只要咱們想保護(hù)眼睛，放學(xué)路上也能護(hù)眼！

周末也要利用起來，可以安排爬山、放風(fēng)箏等戶外活動。要是實在沒時間，哪怕在小區(qū)樓下溜達(dá)半小時，也比待在屋里強(qiáng)。另外，孩子在戶外活動的時候，別捂那么嚴(yán)實。記得摘掉帽子和太陽鏡，讓眼睛充分接觸自然光線。多曬曬太陽對眼睛好，視網(wǎng)膜在陽光下分泌的多巴胺會變多，能阻止眼軸增長，預(yù)防近視。

控制用眼時間

孩子寫作業(yè)、看書時，家長要注意提醒他們控制用眼時間，并保持合適的用眼距離。連續(xù)用眼20分鐘，就讓孩子休息20秒，可以看看遠(yuǎn)處的風(fēng)景。讓眼睛得到充分休息，也能更好地厘清思路。

在距離方面，要讓孩子保持“一尺一拳一寸”的標(biāo)準(zhǔn)姿勢。有些孩子喜歡趴在桌子上寫作業(yè)，或是躺著看書，這些習(xí)慣對眼睛傷害很大，一定要及時糾正。

要是孩子有使用電子產(chǎn)品的需要，要將屏幕亮度調(diào)至合適，并與眼睛保持30厘米以上的距離。每次的使用時間也不宜超過20分鐘，一天不宜超過一個小時。

日常習(xí)慣要注意

用眼環(huán)境對孩子的視力也有很大影響。孩子的書桌高度要合適，避免孩子彎腰駝背，影響視力和身體發(fā)育。家里的燈光要柔和、不傷眼，避免孩子在過強(qiáng)或過暗的光線下學(xué)習(xí)。要是想給孩子配護(hù)眼臺燈，要選擇無頻閃、無藍(lán)光傷害、色溫在4000k左右的護(hù)眼燈。同時，打開房間大燈作為背景光，保證整體光線均勻。另外，給孩子選擇合適的讀物也很重要，字體太小、紙張反光的書籍，會增加孩子的用眼負(fù)擔(dān)，盡量不要給孩子看。

倪正宇說，定期帶孩子檢查視力也很重要。建議每6個月就做一次視力檢查。這個周期還是比較合理的，可以讓家長及時掌握孩子的視力情況。近視的預(yù)防還是得從日常抓起，有情況咱們也好及時調(diào)整。

要是孩子視力出現(xiàn)下降，不要盲目地試“偏方”。要聽從醫(yī)生的建議，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和干預(yù)。有些孩子視力下降，可能是假性近視，通過休息和訓(xùn)練，視力還是可以恢復(fù)的。

盡量少讓孩子吃甜食，甜食吃多了，會導(dǎo)致孩子體內(nèi)鈣、鉻含量減少，影響眼球壁的彈性，增加近視風(fēng)險。

保證孩子充足的睡眠也很重要。孩子在睡眠過程中，眼睛能得到充分休息，疲憊的眼睛需要一個恢復(fù)的過程。小學(xué)生每天要保證10個小時左右的睡眠時間，中學(xué)生也要保證八九個小時的睡眠時間。

預(yù)防近視是一場需要長期堅持的“視力保衛(wèi)戰(zhàn)”，沒有捷徑，唯有細(xì)節(jié)。從現(xiàn)在起，不妨將這些建議轉(zhuǎn)化為行動：把“再玩5分鐘手機(jī)”變成“再跑500米”，將“快寫作業(yè)”換成“先去看會兒綠樹”，為孩子的書桌換上一盞合格的護(hù)眼燈……這些看似微小的改變，終將匯聚成守護(hù)視力的堅實屏障。

來源：京九晚報