“還沒到11點，再刷會手機”

“還沒到12點，可以再刷會”

“凌晨1：45分...再看五分鐘就睡”

你是不是也經(jīng)常這樣？每天晚上抱著手機堅持不肯睡？睡覺就順手把手機放床頭？

可您知道嗎？ 這些習(xí)慣的危害正在悄悄你的健康。

一、為啥睡覺時手機不能放床頭？因為輻射？

現(xiàn)在幾乎人人手機24小時不離身，就算晚上充電都習(xí)慣放在床頭，經(jīng)常被長輩說這樣不好，輻射大，還會致癌，這是真的嗎？

去年《國際環(huán)境》期刊發(fā)表了一項超百萬人次的大數(shù)據(jù)調(diào)查研究，統(tǒng)計了自1994年-2022年間人們使用手機設(shè)備情況與腦癌的關(guān)系，結(jié)果無論是經(jīng)常用手機還是從沒用過手機的人，都沒有發(fā)現(xiàn)與癌癥有任何關(guān)系。即使近幾十年手機的使用率大幅上升的情況下，臨床腦癌患病率也沒有隨之提高。

與其擔(dān)心手機輻射，手機放床頭一直充電或者喜歡邊充邊玩手機的習(xí)慣更危險。

之前天津有女子因為睡覺順手把手機放在床頭充電，結(jié)果凌晨手機突發(fā)爆炸，幸好及時關(guān)閉了電源，沒有造成更嚴(yán)重的火災(zāi)隱患。

沈陽一女子邊充電邊玩手機，設(shè)備漏電不慎被電擊，身體急速抽搐后失去意識。

專家提醒，平時手機充電盡量避免氣溫過冷或過熱的情況，以免高溫，手機溫度過高發(fā)生爆炸，另外低溫充電可能會觸發(fā)電池保護機制，充電速度放緩。

另外，手機充電時避免靠近枕頭等易燃物，一旦手機充電短路，可能引起自燃加劇火情。

二、長期睡前玩手機，這5個痛苦或會落身上

根據(jù)《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》統(tǒng)計的我國居民睡眠數(shù)據(jù)顯示，61%的人有睡前玩手機的習(xí)慣，睡眠時間也整體延遲2~3小時。長期熬夜玩手機看似無害，其實默默在給身體健康埋雷，5個健康問題最常見。

1、耳石癥眩暈

耳石癥主要是由于身體重力方向的頭位發(fā)生變化，導(dǎo)致耳石脫落、退化或碎裂時，出現(xiàn)的前庭系統(tǒng)紊亂，患者會出現(xiàn)暫時性的眩暈、惡心、頭重腳輕、難以保持平衡以及幻視或眼球震顫的表現(xiàn)。

有研究發(fā)現(xiàn)，長期躺著玩手機，突然翻身或換姿勢的時候最容易出現(xiàn)這個情況，而且耳石癥一旦確診，容易頻繁復(fù)發(fā)，給生活工作帶來嚴(yán)重影響。

2、出現(xiàn)眼部疾

還有的人喜歡晚上關(guān)燈之后繼續(xù)玩手機，長時間在黑暗環(huán)境看電子屏幕，容易出現(xiàn)眼干、眼痛等不適感，長期還可能導(dǎo)致視力模糊，誘發(fā)青光眼、白內(nèi)障、急性內(nèi)斜視等眼部疾病。

3、導(dǎo)致頸椎疾病

由于玩手機時頸椎長時間保持一個姿勢，不自然的頸曲容易引起頸椎反弓，給頸椎帶來巨大負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致白天容易出現(xiàn)頸椎不適、疼痛等情況，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

4、造成睡眠問題

經(jīng)常睡前玩手機，容易出現(xiàn)“睡眠拖延”，研究發(fā)現(xiàn)，越接近睡眠時間玩手機，高度拖延的人群花費在手機上的時間更多，容易熬夜，干擾作息規(guī)律，影響睡眠質(zhì)量，而且睡前經(jīng)常看手機的人比起看書的人，褪黑素分泌量還會減少一半，影響入睡，晚上睡不著白天睡不醒，長期以往只會加劇惡性循環(huán)。

5、影響肝臟健康

夜間是肝臟排毒的重要時刻，睡前玩手機容易推遲睡眠時間，影響肝臟排毒效率，長期以往，身體毒素?zé)o法完全排出，不斷累積在體內(nèi)也會影響肝功能甚至全身健康。

所謂睡前盡量少玩手機，如果控制不了最好注意好以下幾點，可以盡量減少睡前玩手機的危害：

? 睡前玩手機最好保持室內(nèi)開燈，避免黑暗環(huán)境看手機；

? 玩手機最好不要側(cè)躺玩，容易影響左右視力不均衡；

? 手機屏幕可以開啟夜間模式，減少屏幕藍(lán)光刺激；

? 手機屏幕最好在平視以下的位置，避免近距離直視屏幕，影響視力。

三、深夜別做4件事，或增加腦梗風(fēng)險

其實除了睡前不宜看手機，還有一些行為最好少做，特別是中老年群體，更容易出現(xiàn)腦梗風(fēng)險。

1、熬夜

熬夜會影響內(nèi)分泌運作，長期熬夜血糖會保持較高水平，而且可能影響縮血管激素異常分泌，增加高血壓風(fēng)險，長此以往，出現(xiàn)心腦血管疾病方風(fēng)險也更大，尤其是中老年人，腦梗出現(xiàn)風(fēng)險也更高。

2、生氣

生氣情緒激動時，交感神經(jīng)會過度興奮，引起心率加快，血壓上升，損傷血管壁，增加心腦血管負(fù)擔(dān)，長此以往也會更容易誘發(fā)心腦血管疾病。

3、吃宵夜

睡前進食，食物消化過程會集中血液在胃腸道，增加血液粘稠度風(fēng)險，另外宵夜攝入會刺激交感神經(jīng)，引起血壓上升，增加血栓風(fēng)險，宵夜帶來的熱量較高，也容易誘發(fā)肥胖風(fēng)險。吃飽睡眠還會影響胃腸功能，影響睡眠質(zhì)量，這些情況都會加劇腦梗發(fā)生率。

4、吸煙喝酒

《中國腦卒中防治指導(dǎo)規(guī)范2021》曾有數(shù)據(jù)顯示，吸煙會增加90%左右的缺血性腦卒中風(fēng)險。我國還曾發(fā)布過一項男性飲酒的腦卒中風(fēng)險研究，發(fā)現(xiàn)大量飲酒比起不喝酒或少量喝酒的人，出現(xiàn)腦卒中風(fēng)險要高22%。因此煙酒最好能戒就戒。

其實人體很多不良習(xí)慣都和健康風(fēng)險息息相關(guān)，日常一定要注意避免，讓健康的生活方式成為常態(tài)。

參考資料：

[1]《建議睡覺時把手機放1.5米以外？不是因為輻射，而是→》.央視新聞.2025-02-25.

[2]《睡覺手機放床頭，會不會致癌？比這更可怕的是4個時間玩手機》 .健康時報.2025-04-06.

[3]《你深夜悄悄做的這些事，原來這么傷身體！》.科普中國.2024-12-06.

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