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辟謠
硬核打假 用?辟謠
不聽(tīng) 不信 不傳謠
多學(xué)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)
——科學(xué)運(yùn)動(dòng)有“三步曲”
第一步：熱身
即運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以進(jìn)行踏步、徒手操、動(dòng)態(tài)拉伸等，時(shí)間為5～10分鐘。
第二步：正式運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)形式建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如跑步、游泳、騎行等。在此基礎(chǔ)上增加阻力訓(xùn)練，如啞鈴、拉力器、配重式力量設(shè)備、柔韌性訓(xùn)練等。每次從10分鐘開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間至30～60分鐘。每周運(yùn)動(dòng)至少3次，最好5次以上。
第三步：整理
即運(yùn)動(dòng)之后的放松整理活動(dòng)，緩解肌肉緊張，時(shí)間為5～10分鐘。
主編 | 施琳玲
責(zé)任編輯 | 黃琳 編輯 | 盧文蓉
來(lái)源 | 健康中國(guó) 官微
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