拳譜云“練武者，必練功。無(wú)功者，一身空”。我國(guó)古人非常注重對(duì)功夫的訓(xùn)練。所謂功夫乃是指在對(duì)抗中戰(zhàn)勝敵方招術(shù)技巧之外的其它人體技能。如進(jìn)攻力量、攻防速度、抗擊能力等等。

武術(shù)基本功是由拳種的基礎(chǔ)動(dòng)作組成，按人體生理結(jié)構(gòu)主要?dú)w納出“腰、腿、鼎、樁”四類(lèi)。以武術(shù)長(zhǎng)拳類(lèi)為例，基本功練習(xí)中耳熟能詳?shù)挠醒Α颁萄椦取保煌裙Α疤咄取和鹊取保欢Α澳么蠖Α保粯豆Α榜R步樁、弓步樁等”。

通過(guò)上表我們不能發(fā)現(xiàn)，雖然是按照人體主要關(guān)節(jié)部位分別針對(duì)練習(xí)，但每種練習(xí)卻有著不同的側(cè)重，比如腰功要柔、腿功重速、鼎功尚力、樁功在穩(wěn)。其中腰是連接人體上下肢的重要部位，其空間活動(dòng)幅度最大。無(wú)論是“執(zhí)其兩端而用其中”，還是 “人體核心區(qū)域”功能訓(xùn)練，腰部練習(xí)必當(dāng)放在首位。另外，在身體素質(zhì)鍛煉的層級(jí)和遞推關(guān)系上，完全符合身體素質(zhì)發(fā)展規(guī)律。先抓柔韌、再發(fā)展速度進(jìn)而強(qiáng)化力量，最后練習(xí)深層肌群、肌腱而提升核心力量及穩(wěn)定性。結(jié)構(gòu)決定功能，武術(shù)基本功即基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力的練習(xí)開(kāi)發(fā)是服務(wù)于拳種技法的掌握運(yùn)用。而且，基本功內(nèi)容及排列組合形式，是在中國(guó)傳統(tǒng)“整體思維”的引導(dǎo)下展開(kāi)，這與現(xiàn)代西方采用“分解思維”模式構(gòu)建起來(lái)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系，對(duì)身體運(yùn)動(dòng)功能的鍛煉殊途但同歸、異曲而同工。

武術(shù)基本功“腰腿鼎樁”四類(lèi)，可有次序、亦有側(cè)重，越復(fù)雜的武技越重視樁功練習(xí)，因?yàn)樵诨竟Φ臉豆用骈_(kāi)始有了對(duì)武術(shù)核心功能“勁”的追求和體會(huì)。

現(xiàn)主要介紹古人在練功中是如何提高抗擊能力的。

所謂抗擊能力是指練功者在實(shí)際對(duì)抗中所承受的擊打能力。它是人體痛覺(jué)適應(yīng)程度的外在表現(xiàn)。在實(shí)戰(zhàn)中有良好抗擊能力，可起到保護(hù)自己的作用。

現(xiàn)代人在練武中往往只重視攻防技巧訓(xùn)練，而忽視抗擊能力訓(xùn)練，因此在實(shí)戰(zhàn)中很大程度上影響了攻防技術(shù)的發(fā)揮。

實(shí)際上武術(shù)中的功夫訓(xùn)練本身就是一種實(shí)用性極強(qiáng)的攻防技術(shù)，也就是說(shuō)實(shí)戰(zhàn)者只有具備較強(qiáng)的功夫，才能有效地抵制敵方的進(jìn)攻，并能組織起自己有效的反攻。因此功夫的訓(xùn)練已成為實(shí)戰(zhàn)技術(shù)中不可缺少的實(shí)戰(zhàn)技能。

下面介紹傳統(tǒng)功夫的訓(xùn)練手段。

（一）掌功

掌功是實(shí)戰(zhàn)者最常用的一種攻擊手段，故必須將此功練好。練功者在練掌功之前，須先準(zhǔn)備好鐵砂袋一個(gè)。

其制作方法是：

用結(jié)實(shí)的帆布縫制長(zhǎng)50厘米、寬30厘米的帆布袋一只，內(nèi)裝綠豆大小不帶棱角的小鐵砂。初學(xué)者可先在鐵砂內(nèi)摻入一半黃砂或綠豆，隨功力加深而逐漸減少。

鐵砂袋制作完畢后，將之放置于略低于腰部的凳上，馬步站立，先用一只手的手面、手背、內(nèi)側(cè)、外側(cè)四面反復(fù)摔劈。手的摔劈路線(xiàn)由內(nèi)向外、向上劃立圓下落。手回抽時(shí)吸氣掌至鐵砂袋上時(shí)呼氣亦可大喝一聲，以氣催力。此時(shí)，意、氣、力貫達(dá)于手掌。

兩只手輪換練習(xí)，每次一只手四面可各摔打50~100次。初習(xí)者勿太用力，恐傷筋骨，次數(shù)也可酌情減少。

練功者百日內(nèi)須每日必練，不可間斷，百日后即可單掌開(kāi)磚，小功告成。而后再練一年后掌起可斷石，乃大功告成。

（二）爪功

爪功也是實(shí)戰(zhàn)者常用的進(jìn)攻手段之一。爪功練習(xí)主要以指力練習(xí)為主，做到剛?cè)嵯酀?jì)，實(shí)為點(diǎn)穴、擒拿所用。練此功時(shí)，練功者首先選一小口壇、重10斤左右，而后用拇指、中指、食指抓住壇口上提。開(kāi)始不易上提，數(shù)月之后能自如上提時(shí)，每周加綠豆一碗，直至壇滿(mǎn)為止。然后棄綠豆而更換鐵砂、再換鐵砂為鐵塊，增至五十斤仍能提懸此壇達(dá)半小時(shí)，即告功成。此后，棄壇而憑意念提懸，每日清晨向太陽(yáng)伸張五指作拉抓狀，能氣隨意往、力隨指行，則大功告成。此時(shí)，不論點(diǎn)穴、擒拿均有良多功效。

（三）頭部功

頭部是人體的重要部位，倘若受到擊打，實(shí)戰(zhàn)者就會(huì)失去一半戰(zhàn)斗力。因此練好頭部功非常重要。其方法：練功者首先要經(jīng)常戴上拳擊手套自打面部及頭部。在擊打中要掌握擊打的力度，做到由輕到重，先擊面部?jī)蓚?cè)，待適應(yīng)后，再進(jìn)一步用頭部撞擊所懸掛的沙袋（袋內(nèi)要裝細(xì)抄、10公斤為宜）。頭撞沙袋時(shí)要意念達(dá)百會(huì)穴，力貫所撞部位。（圖1、2、3）

圖1

圖2

圖3

（四）大臂功

在練大臂功時(shí)，古人常以木樁（樹(shù)）或梅花樁為訓(xùn)練器具。

訓(xùn)練方法：

練功者站立兩木樁之間，意念達(dá)臂部，然后用大臂左右交替撞擊兩側(cè)木樁，撞擊力度要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，若無(wú)木樁，可用沙袋代替。練功者以實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立，意念行置臂部，身體后傾抬腿，用力向沙袋撞擊。撞擊一面后，再撞擊另一面，撞擊力度逐漸增大。（圖4、5、6）

圖4

圖5

圖6

（五）肘部功

訓(xùn)練設(shè)器具沙袋兩個(gè)，系在木樁上，沙袋與肋部同高。隨后練功者以左實(shí)戰(zhàn)式為例，開(kāi)始右上步，同時(shí)向右轉(zhuǎn)體180°，用雙肘撞擊沙袋。練左肘時(shí)，上左步，向左轉(zhuǎn)體180°，進(jìn)左肘撞擊沙袋。撞擊時(shí)意在肘部，發(fā)力要短促迅猛，進(jìn)肘力度由輕到重。（圖7、8）

圖7

圖8

（六）小臂功

練功者以木樁或樹(shù)為器具，雙腳自然開(kāi)立，然后用前臂內(nèi)側(cè)與外側(cè)交替左右擊打木樁兩側(cè)，每日擊打次數(shù)逐漸增加力度，量力而行，意念要集中到小臂。（圖9、10）

圖9

圖10

（七）胸部功法訓(xùn)練

同上，以木樁或樹(shù)木為器具，練功者距木樁一尺遠(yuǎn)左右，意念達(dá)胸部，然后出左腳，用左手抓拉木樁，并引胸撞擊木樁。右胸撞木樁時(shí)，可用左手一拉一撞，然后上右步，撞擊右胸，撞擊力度由自己把握，胸部撞擊時(shí)要呼氣收胸時(shí)要吸氣。（圖11、12）

圖11

圖12

（八）背部功

設(shè)備：木樁（樹(shù)），沙袋

方法：

練功者距木梳一尺遠(yuǎn)處背對(duì)木樁、練功者撞擊右背時(shí)，右腳開(kāi)立靠近木進(jìn)身體先前傾，而后用背部向木樁擊撞。擊撞時(shí)精神集中。意達(dá)背部，得掩擊一側(cè)后，再撞另一側(cè)，每日?qǐng)?jiān)持?jǐn)?shù)十次，功必成。（圖13、14）

圖13

圖14

（九）腹部功

設(shè)備：備棉手套一副。

方法：

練功者以馬步站樁，氣沉丹田，精神集中，意念達(dá)腹部，而后用拳（戴棉手套）拍打腹部，待抗擊能力增強(qiáng)后，可讓同伴配合，由輕到重?fù)舸蚋共浚Χ纫阅艹惺軐?duì)方的擊打?yàn)橐恕＃▓D15、16）

圖15

圖16

（十）大腿部功

設(shè)備：木樁（樹(shù)），沙袋。

方法：練功者離木樁約30公分，重心移左腳，提右膝身體左傾，隨之用右大腿前側(cè)橫擊木樁。然后，換腿用左大腿前側(cè)擊木樁。撞擊時(shí)意念達(dá)大腿部，反復(fù)數(shù)次，每日?qǐng)?jiān)持練功必有所得。（圖17）

圖17

（十一）小腿部功

設(shè)備：木樁（樹(shù)），沙袋。

方法：

先將30公分見(jiàn)方的沙袋系在木樁上，沙袋與膝同高。練功者與木樁相對(duì)而立，先用右手摟抓木樁，用右小腿前部輕踢沙袋。然后，再速將右腿伸置木樁后側(cè)，用小腿后部用力勾擊木樁。一次踢勾后，再換左腿做重復(fù)動(dòng)作，每日練習(xí)次數(shù)自定。（圖18、19）

圖18

圖19

（十二）膝部功

設(shè)備：懸掛大沙袋一個(gè)。

方法：

練功者面對(duì)沙袋，以膝關(guān)節(jié)為力點(diǎn)，而后提膝用直膝、橫膝、側(cè)膝撞擊沙袋，撞擊時(shí)精神集中，意念達(dá)膝部，初練時(shí)練功者用力要適當(dāng)，不易太猛。（圖20）

圖20

（十三）腳部功

設(shè)備：懸掛大沙袋一個(gè)。

方法：

練功者面對(duì)沙袋而立，用腳的每一側(cè)面向懸掛沙袋以各種腿擊法進(jìn)行踢擊。踢擊時(shí)，沙袋擺動(dòng)幅度越大越好，每次踢擊精神都要集中，意念達(dá)腳部，踢擊次數(shù)根據(jù)個(gè)人情況而定。（圖21、22、23、24）

圖21

圖22

圖23

圖24

內(nèi)壯功武術(shù)功法類(lèi)別之一。亦稱(chēng)“內(nèi)功”或“富力強(qiáng)身功”。《太極拳法實(shí)踐》有:“其專(zhuān)至鍛煉臟腑、神經(jīng)、感覺(jué)，所謂精氣神者為內(nèi)功。”之說(shuō)。泛指習(xí)武者通過(guò)專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練方法和手段，對(duì)人體內(nèi)在的精、氣、神及臟腑、經(jīng)絡(luò)、血脈等的修煉功法，以達(dá)到精足、氣壯、神明、內(nèi)臟堅(jiān)實(shí)，經(jīng)絡(luò)血脈通暢內(nèi)壯外強(qiáng)之功效。內(nèi)壯功大致可分為靜臥法、靜坐法、站樁法和鼎樁法等四大類(lèi)。

內(nèi)壯增力功武術(shù)運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行內(nèi)功修練達(dá)到內(nèi)壯外強(qiáng)的功法之一。練法如下:

①預(yù)備式。面南背北，立正站立，兩臂自然下垂，五指并攏，掌心貼靠大腿兩側(cè);兩眼平視前方(圖a)。要點(diǎn):心平氣和，全身放松，排除雜念，精神內(nèi)斂。

②右腳向右開(kāi)一步，左腳不變，兩腿屈膝下蹲成馬步。同時(shí)，兩掌小臂內(nèi)旋屈肘置于左右兩脅處，掌心向下，虎口撐圓，拇指向后，其余四指斜向前;目平視前方(圖b)。要點(diǎn):含胸拔背，直頸豎項(xiàng)，下領(lǐng)內(nèi)收，閉口咬牙，舌抵上顎，丹田后吸，提肛裹臀。用鼻孔作均勻呼吸，一呼一吸為一次，24次為止。

③步型不變，兩掌翻轉(zhuǎn)，小臂外旋屈肘，兩掌徐徐向上托舉至下頜處，兩掌心向上，掌背向下，虎口向外，兩掌五指略分;目下視兩掌(圖c)。要點(diǎn):兩掌如托一圓球徐徐上升，同時(shí)向上提氣作深吸氣。

④步型不變，兩掌由內(nèi)向外翻轉(zhuǎn)向前徐徐推出，兩掌心向前，虎口相對(duì)，五指均向上，高與肩平;目平視前方(圖d)要點(diǎn):
沉肩垂肘，氣沉丹田，斂臀提肛，呼吸12次。

⑤上體前俯，兩掌隨身體前俯轉(zhuǎn)腕翻掌向下抄撈，置于兩腳之間，離地寸許，兩掌背向下，掌心向上，虎口向外，五指相對(duì)，目視兩掌(圖e)。要點(diǎn):全身放松，隨身體前俯兩掌向下抄撈，徐徐呼氣。

⑥上體直起，兩腿屈膝成馬步;兩掌轉(zhuǎn)腕翻掌抓握變?nèi)上孪蛏闲煨炫e起，兩拳心相對(duì)，虎口向后;目平視前方(圖f)。要點(diǎn):意念兩掌將大地抄起上舉，隨兩拳上舉徐徐吸氣。

⑦身法步型不變;兩臂屈肘徐徐下垂，兩拳不變，高與耳齊;目平視前方(圖g)。要點(diǎn):意念隨兩拳而動(dòng)，徐徐呼氣。

⑧身法步型不變;兩拳變掌，左掌向左，右掌向右徐徐伸開(kāi)，兩掌上托，掌心向上，虎口向后;目平視前方(圖h)。要點(diǎn):虎日撐圓，兩掌如擎天，掌心含空，意念勞宮穴，呼吸36次。

⑨身體重心提起，兩腿直立;兩掌翻轉(zhuǎn)，小臂內(nèi)旋徐徐向下置于大腿兩側(cè)，虎口向前，五指向下，相距大腿約30厘米左右;目平視前方(圖i)。要點(diǎn):意念頂天立地，徐徐呼吸9次。

⑩右腳緩緩向左腳靠攏并步;左右兩掌徐徐回收，置于大腿兩側(cè)，掌心向內(nèi)，虎口向前;目平視前方，收式(圖j)。要點(diǎn):呼吸均勻，心平氣和，全身放松，目光回收，精神內(nèi)斂。

混元導(dǎo)氣功

武術(shù)運(yùn)動(dòng)中內(nèi)功修煉功法之一。旨在激發(fā)人體內(nèi)在潛能，提高人體的能力。該功宜早、晚進(jìn)行，每日早、晚各一次。練法如下:

①預(yù)備式。面南背北，并步站立;兩臂自然下垂，兩掌拇指貼靠大腿兩側(cè);虛額豎項(xiàng)舌抵上顎，排除雜念，心平氣和;目平視前方(圖a)。

②左腳向左邁半步，兩腳距離與肩寬;兩臂內(nèi)旋180，兩掌心向外;兩眼微閉，同時(shí)默想膝關(guān)節(jié)放松，由腳跟到腳掌、腳趾、全腳放松(圖b)。

③上體不變，兩臂由大腿兩側(cè)向前向上徐徐平舉，至水平位時(shí)，屈腕使五指尖相對(duì)，兩掌心向前，兩臂伸直，高與胸齊(圖C）。

④兩掌由外向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，五指相對(duì)，掌心向里，拇指微向下扣，兩臂彎屈呈抱球狀;身體姿勢(shì)不變。默想掌指放松，全身放松。此式保持20分鐘接練下式(圖d)。

⑤兩肘內(nèi)合兩掌坐腕，掌心相對(duì)，掌指放松，兩臂微內(nèi)含;身體姿勢(shì)不變，意念不變，保持20分鐘(圖e)。

⑥收功。兩臂內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向下(圖f)，由前向下向后徐徐收回，握拳置于大腿兩側(cè);左腳回收置于右腳里側(cè)，兩腳并步;兩拳徐徐松開(kāi)，五指自然下垂;兩目慢慢睜開(kāi)(圖g,h)。然后以?xún)烧颇Σ撩娌俊㈩i部、上肢、下肢，周身放松，即收功畢。

負(fù)重轉(zhuǎn)掌功：武術(shù)傳統(tǒng)功法之一。屬八卦門(mén)功法，目的在于增強(qiáng)肩、臂、腕、指和腿部力量。練法有二種。

①單換負(fù)重轉(zhuǎn)掌。與八卦掌套路練習(xí)中單換掌相同，只是增加了負(fù)重。首先準(zhǔn)備兩只砂袋，大小與書(shū)包同，內(nèi)裝石沙或鐵砂。以棉繩作砂袋口繩，長(zhǎng)約66厘米，宜粗不宜細(xì)，以免勒傷手指。砂袋重量可依據(jù)臂力而定，不能過(guò)輕或過(guò)重，輕則效果不大，重則不易承受，亦影響動(dòng)作質(zhì)量，欲速而不達(dá)。隨臂力不斷增強(qiáng)，沙袋重量也可不斷增加。有條件者制成重量不等的金屬圓球(如2.5千克、5千克、7.5千克、10千克、12.5千克、15千克)多對(duì)，既可練功，又可作為八卦掌之獨(dú)門(mén)器械。沙袋或金屬球制好后，即可進(jìn)行練功練時(shí)將沙袋或金屬球的系繩分別套在兩掌拇指之間，按轉(zhuǎn)掌要求，繞圓行走左右練(圖a)。

②雙托負(fù)重轉(zhuǎn)掌。與八卦掌套路中之雙托掌相1司，只是增加了負(fù)重。負(fù)重物可因地制宜，因陋就簡(jiǎn)，以磚塊、水泥塊、沙袋等均可。將以上任何一種重物放在兩掌之上即可練習(xí)，重量要與臂力相適應(yīng)。逐漸增加重量，循序漸進(jìn)(圖b).每日早晚練習(xí)，要求與八卦掌練法同。

巧站梅花樁武術(shù)傳統(tǒng)功法之一。旨在增強(qiáng)腿部力量和足下功夫。練法為:備5根長(zhǎng)2.33米、直徑6.6厘米木椽，分別埋人地下1米，形成66厘米見(jiàn)方的梅花形，每根木椽相距66厘米.一根置于正中間。樁頭以鐵圈箍緊，以防破裂。練習(xí)時(shí)挺胸塌腰，兩腿屈膝下蹲成馬步，站于木樁上;兩臂前伸，兩掌交叉，右掌在上.左掌在下，置于身體前方，目平視兩掌。初練以腳心站樁，30日后換以腳跟站樁;再30日后再以前腳掌站樁，亦站30日。初練每次站15分鐘，每10日增加3分鐘，直至增加到30 -40分鐘。3個(gè)月后，開(kāi)始作換步站樁練習(xí)，以前腳掌著力，換步線(xiàn)路以樁的編號(hào)行進(jìn)，每隔5分鐘一換，逐漸過(guò)渡到一站即換。一年后，進(jìn)而習(xí)練跑樁，跑樁分前進(jìn)、后退、左轉(zhuǎn)、右閃。并結(jié)合拳中身法、步法隨機(jī)而行。久之行進(jìn)自然靈活，如履平地。

以上功法，每日在練武前必須堅(jiān)持訓(xùn)練。

每日練功完畢要堅(jiān)持用藥洗擦所練部位，否則容易引起氣血紊亂，輕者所練部位腫痛，重者筋骨受損。現(xiàn)提供一種秘方，可起到解毒、舒通經(jīng)絡(luò)、活血散瘀、止痛消腫之功效。

藥方如下：

川烏5克，草烏5克，南星5克，蛇床5克，半夏5克，百部5克，花椒5克，狼毒50克，透骨草50克，藜蘆50克，龍骨50克，海牙50克，地骨皮50克，紫花50克，地丁50克，青鹽200克，硫磺50克，劉寄奴100克。

以上藥方加醋5碗，水5碗，熬至7碗。要練功時(shí)先把藥水放爐火上，待微溫后，將手或練功部位放入，至極熱時(shí)收回。洗后甩干即可練功，練功后最好再如前法洗一次。

上述藥方每劑用33天，百日內(nèi)換3次。

如不想用本法，亦可用綠豆摻以少許花椒制成砂袋，練至綠豆被擊碎后再換。因綠豆和花椒都是解毒之物，故不須用藥也可，但此法只能用于沙袋練功法，不能練習(xí)其它功法。

參考資料（一）：《練功的吸氣、呼氣、屏氣、提氣、沉氣和息氣》

武術(shù)運(yùn)動(dòng)的呼吸與正常呼吸有所不同，具有自身的規(guī)律和特點(diǎn)，它根據(jù)動(dòng)作的快慢、高低、起伏、跳躍、剛?cè)帷l(fā)力等，與之相配合的呼吸方式方法也有所不同。

呼吸的主要方法有：吸氣、呼氣、屏氣、提氣、沉氣、息氣等。其中，行拳過(guò)程中一般是深吸氣、淺呼氣、總的是吸氣多呼氣少。而提氣、沉氣、屏氣等都是在呼與吸的基礎(chǔ)上演變的。

吸氣

武術(shù)中的吸氣可分為兩種，即：深吸氣、淺吸氣。深吸氣是深而長(zhǎng)的吸氣，用最大限度，使肺胞中充氣，配合意念，氣往小腹中聚集，同時(shí)膈肌收縮，吸氣以鼻腔為主，可口鼻并用。如果深吸氣運(yùn)用的好，可使行拳中呼吸不亂，從而使拳法流暢，快慢相間、動(dòng)靜相宜、節(jié)奏清晰。

淺吸氣是在單位時(shí)間內(nèi)快速吸氣，因?yàn)檫@種吸氣短促不可能深而長(zhǎng)，所以稱(chēng)之為淺吸氣。淺吸氣是以鼻腔為主，也可口鼻并用，淺吸氣可按照套路的節(jié)奏進(jìn)行。

呼氣

武術(shù)是攻防意識(shí)為主體的形體運(yùn)行，它的招式必須由力量來(lái)體現(xiàn)。為了達(dá)到發(fā)力順達(dá)協(xié)調(diào)，一般采用呼氣的方法來(lái)配合。

呼氣配合發(fā)力像彈踢沖拳、弓步?jīng)_拳、踹腳等動(dòng)作尤為突出。除發(fā)力時(shí)用呼氣來(lái)配合外，在行拳過(guò)程中作為換氣時(shí)的呼氣也有它的規(guī)律，一般用短促的呼氣方法。不論是發(fā)力還是換氣所采用的呼氣，必須用鼻腔進(jìn)行，而不同之處，配合發(fā)力的呼氣是由鼻腔噴出，氣流大而短促，而且可以發(fā)出響聲，而換氣時(shí)的呼氣則是短促平穩(wěn)。

提氣

提氣，是指瞬間吸氣后屏息，使胸腔固定，與軀干相對(duì)地成為一體。所謂“提氣”，不是把氣提到胸室，而是在“緊腹”的同時(shí)，把氣提到胸室與腹室之間，通過(guò)鼻孔進(jìn)行呼吸，它不因氣之下沉而放松了對(duì)腹部的收緊，更不因氣吸滿(mǎn)而憋氣，并使全身發(fā)僵，從而起到提高身體重心的目的。

吸氣后使氣流自下往上升，同時(shí)配合意念，將意氣聚集在膻中穴部位的胸腔深處。通過(guò)吸氣和意念配合，可使膈肌收縮，氣流向上沖騰和蹬地跳躍的發(fā)力方向一致，從而有助于“內(nèi)外合一”、“意氣合一”的協(xié)調(diào)發(fā)力，有助于凌空而起，提高跳躍高度。

沉氣

沉氣是武術(shù)運(yùn)動(dòng)中最重要的用氣方法，在下盤(pán)動(dòng)作時(shí)沉氣還能降低重心，俗話(huà)說(shuō)“氣沉則根基穩(wěn)，氣定神不亂”，同時(shí)它還能有效地克服或減輕氣喘，并能增強(qiáng)體能提高人的抗擊打能力。

沉氣是一種腹式呼吸，在深吸氣的同時(shí)，意念從督脈（后背正中）往下腹部丹田處聚，膈肌水平向前擴(kuò)張，使腹部迅速充實(shí)，然后屏氣，沿脊椎內(nèi)側(cè)，胸腹腔后部向下壓迫膈，意氣聚集命門(mén)與丹田的區(qū)域內(nèi)，隨著行拳運(yùn)動(dòng)，逐漸呼氣，換氣時(shí)短促吸氣，而后繼續(xù)下壓膈肌，使膈肌始終處于下壓狀態(tài)。

沉氣的關(guān)鍵是沿督脈向下丹田聚氣（這與小周天氣功運(yùn)氣方向相反），然后下壓膈肌，這樣能使膈肌上下起伏蠕動(dòng)，使意和力激蕩丹田真氣，既能產(chǎn)生能量（力量、速度）又能定神穩(wěn)氣（反映機(jī)敏、呼吸順暢）。武術(shù)中的術(shù)語(yǔ)“氣沉丹田”，應(yīng)屬這個(gè)道理。

屏氣

屏氣是在吸氣后短暫地停止呼氣（一吸一呼之間謂之“屏”），屏氣的長(zhǎng)短根據(jù)行拳時(shí)具體要求而定。

屏氣在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中也是較為常用的。比如在跳躍動(dòng)作中，為了在空中控制住身體的平衡和延長(zhǎng)騰空時(shí)間，在提氣（吸氣）后迅速屏氣。另外，在行拳中表現(xiàn)動(dòng)作間歇停頓或斷開(kāi)一個(gè)節(jié)奏時(shí)，一般也采用屏氣，如套路中的定勢(shì)。

息氣

息氣是在呼氣后短暫地停止吸氣（一呼一吸之間謂之“息”），息氣的長(zhǎng)短根據(jù)行拳的具體要求和個(gè)人的肺活量而定。很多練內(nèi)功的隱密之術(shù)就是運(yùn)用“息”來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

息氣在武術(shù)運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，多用于身體放松，尤其在套路的起式必須用息氣來(lái)放松全身、調(diào)整呼吸以定神明慧。息氣是以呼氣為基礎(chǔ)，隨著呼氣意念下行列足底涌泉穴，然后停止吸氣，這樣全身能迅速放松。放松在武術(shù)當(dāng)中是非常重要的，它是去除拙力僵勁，實(shí)現(xiàn)松、活、彈、抖的關(guān)鍵。另外，息氣在武術(shù)基本功訓(xùn)練方面也非適用，內(nèi)家拳法對(duì)息氣的運(yùn)用很重視，息氣運(yùn)用得法可促進(jìn)內(nèi)功的增長(zhǎng)。

總之，武術(shù)運(yùn)動(dòng)有著自己獨(dú)特的呼吸規(guī)律，而這種呼吸就是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的一部分所以，在提高武術(shù)技能增長(zhǎng)功夫的進(jìn)程中，正確地掌握和運(yùn)用武術(shù)的呼吸方法，是一個(gè)不可忽視的重要環(huán)節(jié)。

參考資料（二）：《洪門(mén)神力功十二式

此功專(zhuān)為增長(zhǎng)勁力而編，洪門(mén)譽(yù)之為“神力功”。此套功法簡(jiǎn)單易學(xué)，練功中采用層層加力的方法，每呼吸1次加力1次，只要日行兩次，30天內(nèi)即見(jiàn)神效。

【總歌訣】

請(qǐng)出寶匣翻秘卷，

洪門(mén)猛勇四海聞。

虔誠(chéng)練習(xí)十二把，

一日練得力千斤。

丹田氣出達(dá)指尖，

氣回肺腑手足緊。

妙諦全在貫氣訣，

久練神功推山滾。

1.力按千斤

【歌訣】

一把勁力按千斤，身正臂直掌下?lián)巍?/p>

十指上蹺掌心沉，一蹺一沉勁力增。

2.金剛守關(guān)

【歌訣】

二把勁金剛守關(guān)，握拳拇指上蹺力。

拳緊指翹默記數(shù)，呼吸深深宜慢長(zhǎng)。

3.雙臂攬?jiān)?/strong>

【歌訣】

三把勁雙臂攬?jiān)拢笾竷?nèi)貼勞宮穴。

四指握固掐緊拳，層層加勁須數(shù)息。

4.懷中抱月

【歌訣】

四把勁懷中抱月，雙臂平伸環(huán)抱形。

兩臂相距咫尺許，肘屈平抬與肩齊。

5.霸王舉鼎

【歌訣】

五把勁霸王舉鼎，兩臂上舉如擎天。

勁意加緊頭上頂，拳握數(shù)息臂挺伸。

6.仙童捧蓮

【歌訣】

六把勁仙童捧蓮，兩拳對(duì)耳約一寸。

虎口朝下正對(duì)肩，緊拳肘須朝后掙。

7.大鵬展翅

【歌訣】

七把勁大鵬展翅，兩臂平抬左右伸。

挺胸?cái)U(kuò)臂腳尖蹺，數(shù)息意拳往后排。

8.金剛伸臂

【歌訣】

八把勁金剛伸臂，兩拳相距約六寸。

臂直勁緊與肩齊，呼吸動(dòng)作配均勻。

9.端寶獻(xiàn)佛

【歌訣】

九把勁端寶獻(xiàn)佛，兩拳抬起對(duì)鼻尖。

拳心朝外似擋光，氣納丹田手加勁。

10.霸王托鼎

【歌訣】

十把勁霸王托鼎，兩拳屈抬與耳平。

頭肩拳呈山字型，意拳上舉肘外抵。

11.羅漢抱肚

【歌訣】

十一把羅漢抱肚，兩拳離臍一二分。

四十九次緊拳畢，吞津三口下丹田。

12.力托千斤

【歌訣】

十二把勁托千斤，平端兩掌與肩平。

足跟微抬助端力，如此三次作收式。