有一類孩子被叫作“云雀型兒童”，這類孩子的睡眠有一個讓人很無奈的bug：不論多晚入睡，第二天都會早起。

我非常幸運的擁有了一個從不睡懶覺的云雀兒子，從2歲多開始到現在7歲，春夏早上最多睡到六點半，秋冬早上最多睡到7點半。

自從有了這兒子，我就再也沒有睡過懶覺。

我老公始終認為兒子起太早是因為睡太早（我們上小學前，每天晚上20:30-21:00就睡了）。

他的這個觀點似乎很有道理，因為很多人如果睡得晚，第二天自然會晚起，睡到九十點，這似乎是生物本能。

直到有一天，發生了一件不得不晚睡的事情，讓我老公見識到了云雀兒童的神奇生物鐘。

那天晚上，我兒子照常在20:30睡著，睡到24點的時候因為劇烈、狗吠樣咳嗽醒過來，我們趕緊帶他去醫院，經診斷是急性喉炎。

然后開始做霧化、輸液，折騰到凌晨3點多才回家。

我想著一夜未睡的兒子，咋也能睡到十點以后，結果你猜怎么著？這孩子睡到六點半，醒了。。。。。。

事實勝于雄辯啊，我對孩子爸爸說：你不是堅定的認為讓他晚睡就能晚起嗎？他凌晨3點睡的，夠晚了吧，還不是六點半起來？

睡眠是有個體差異的，云雀型兒童不管多晚睡，第二天都會早起，這個結論在我家已經得到了完美且準確的驗證。

如果你和我一樣，擁有一個云雀型兒童，你能體會到的快樂是：哄睡很容易，起床很輕松。

你需要面對的困擾是：孩子會早醒，你也別想睡懶覺。

01

為什么云雀型兒童不論多晚睡

都會準點起床

話說回來，云雀型兒童為什么不睡懶覺，按時按點準時起床？

要解釋這個現象，就要說到存在于我們人體的兩大睡眠機制了：一個是恒定睡眠機制，一個是定時清醒機制。

恒定睡眠機制誘發并鞏固我們的睡眠狀態，整夜活躍，讓我們安睡。

定時清醒機制誘發并維持我們的頭腦清醒，白天活躍，不讓我們睡著。

這兩個機制同時存在，相互制約，在生物鐘的控制下，最終決定我們是清醒還是瞌睡。

晚上的時候，睡眠機制會強于清醒機制，所以不管多晚，孩子總會睡著，不會清醒一整夜（除非被迫熬夜）。

白天的時候，清醒機制會強于睡眠機制，因此孩子不會走著走著就睡著了。

云雀型兒童到了該起床的時間點，定時清醒機制比恒定睡眠機制強得多，即便沒有睡夠，他也會醒來。

而那些半天叫不醒的孩子，愛睡懶覺的孩子，在該起床的那個時間段，定時清醒機制是弱于恒定睡眠機制的。

所以，云雀型兒童最常見的睡眠問題就是：睡眠不足＋早醒。

02

云雀型兒童的睡眠秘籍：早睡

我兒子從3歲開始就不午睡了，這就意味著如果他晚上睡不夠，不僅會早醒，還無法用午睡來補足睡眠。

晚睡、早醒、再加上不午睡，這對云雀型兒童來說是極其糟糕的事情：

◆他的大腦會因為過度疲倦而無法集中注意力、認知水平下降、學習能力下降。

◆他的情緒會因為皮質醇等激素的不斷累積而失控，變得易怒、愛哭鬧。

◆他當晚的睡眠會因為前一天沒睡好而持續早醒，進入新一輪的過困狀態。

隨著孩子年齡增加，睡眠會高度集中在夜間，白天小睡的時間越來越短，云雀型兒童就很難用白天的小睡來補充夜間睡眠。

如果夜間睡不夠，欠下的睡眠債就會越來越多，影響到孩子白天的生活學習狀態。

要想讓他們睡得長，睡得好，只有一個辦法：讓他早睡。

如何保證早睡？我一直堅持這幾件事情，非常有效：

1、堅持固定的睡眠流程，嚴格控制上床時間

在早上起床時間不變的情況下，要想保證夜間睡眠時長達標，就一定要盡早開啟入睡流程，讓孩子早早上床。

不同年齡段的孩子，夜間睡眠時長參考標準如下：

6周-3個月：9-10個小時

4-8個月：10個小時

9-12個月：10-12個小時

13-24個月：11個小時

24-36個月：10-11個小時

咱們拿2歲的孩子舉例，夜間需要睡夠11個小時，假設他早上6:30準時起來，倒推前一晚睡著的時間應該是20:30（注意：是睡著的時間，而非入睡的時間）。

繼續倒推入睡前流程：

◆20:00關燈、和孩子聊會天、入睡（每個孩子都喜歡在睡前和媽媽說會兒話，這個時間段要留出來）。

◆19:30上床、親子閱讀。

◆19:00洗漱換衣服（這里之所以需要半個小時，是因為每個孩子都不會乖乖的，立刻去洗漱，要和家長來回扯皮幾次，這個時間段也要預留出來）

我兒子在上小學之前，基本都是這樣的入睡流程，早睡是唯一能夠保證他睡充足的策略。

當然，很多家庭是雙職工，19點上床難以實施，那就按照自家的節奏盡量提前孩子的入睡時間。

能多睡一會兒是一會兒，對于孩子的身體發育、大腦發育都是有百利而無一害的。

2、白天加強大運動，增加消耗，累積睡眠需求

前面說了恒定睡眠機制和定時清醒機制相互抗衡協作的原理，要想讓恒定睡眠機制早點打敗定時清醒機制，發揮催眠的作用，那就得讓孩子多消耗能量。

白天運動充足了，夜間睡眠才會順利，這是一條入睡黃金法則。

不要一直讓孩子坐在那里玩，躺在床上或嬰兒車里，或者被我們抱著，只要孩子是清醒狀態，就讓他運動起來。

◆0-3個月的孩子，就讓他多俯趴，我之前寫過延長俯趴的文章，大家可以照搬著用起來。

俯趴很重要，但寶寶不愛趴咋辦？這有10個方法，讓娃開開心心趴很久

我墨仔的媽媽，公眾號：墨仔媽媽育兒俯趴很重要，但寶寶不愛趴咋辦？這有10個方法，讓娃開開心心趴很久

◆3-6個月的孩子，就讓他多練習翻身。

◆6-12個月的孩子，就讓他多爬行，爬行特別能消耗體力。

白天運動充足了，云雀型兒童到下午六七點的時候，自然就出現犯困信號，他會發愣、發呆、反應遲緩。

這個時候就要注意了，不要再跟孩子玩興奮、激烈的互動游戲，盡量讓孩子的情緒保持平和，以便順利開啟入睡流程。

以上就是不按套路出牌的，晚睡早起云雀型兒童的睡眠策略啦。

希望每個云雀兒童都能睡得飽飽的，沒有睡眠負債。