在快節奏的現代生活中，我們常常因為工作、學習壓力等原因，忽略了按時吃飯的重要性。有時候是因為時間緊迫，有時候是因為沒有胃口，還有時候是因為追求苗條身材。然而，飲食不規律不僅僅是不按時吃飯，還包括暴飲暴食、常吃外賣等不良習慣。長期飲食不規律，會對身體健康造成諸多隱患。

在這個效率至上的時代，我們的生活計劃經常被工作或學習任務打亂，按時吃飯變得困難。偶爾一兩頓飯不按時吃，對身體的影響可能并不大，但長期不按時吃飯的危害不容忽視。那么我們來了解一下，長期不按時吃飯，對身體可能造成的7大影響。

1、導致肥胖

長時間饑餓會使人對食物產生強烈的渴望，往往選擇高熱量、高糖分、高脂肪的食品來滿足需求。而晚餐后簡單洗漱就休息的習慣，又容易導致熱量過剩，引發肥胖問題。

2、增加中風幾率

晚飯吃得越晚，中風的風險越高。這是因為不規律的飲食會影響血壓和血脂的正常代謝，增加中風的發生幾率。建議大家要晚餐盡量在9點鐘之前吃，七八分飽既可。

3、腸胃問題

不按時吃飯會影響腸胃的正常蠕動，從而導致消化不良、胃酸過多、胃痛等問題。長期如此，還可能引發慢性腸胃疾病。胃黏膜上皮細胞壽命很短，約每2~3天就要更新一次，更新過程一般在夜間胃腸休息時進行，如晚飯吃得太晚，胃腸得不到休息，胃黏膜便不能得到及時修復，久而久之可能增加胃癌風險。

4、影響睡眠

胃腸得不到休息，還會影響睡眠質量，導致入睡困難、多夢等問題。長時間的饑餓感還會導致情緒失控，增加人際沖突的可能性。

5、結石病高發

一般在進餐后4~5小時是人體的排鈣高峰時段，如果晚餐吃得太晚，當排鈣高峰到來時人們已經入睡，尿液不能及時排出，尿中大量的鈣就會沉積下來，久而久之可能形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結石。

6、血糖波動

不按時吃飯會導致血糖波動，使身體對食物的消化和利用能力下降。長期下來，可能引發糖尿病、肥胖等疾病。一些人因為不按時吃飯，到下一頓時會暴飲暴食，這對血糖的波動影響是非常大的。

7、免疫系統受損

免疫系統是身體的重要防線，它負責抵御各種病原體，保護我們的身體免受疾病的侵害。然而，不按時吃飯會破壞這個重要的防線，長時間饑餓會導致身體缺乏必要的營養素，這會削弱免疫系統的功能。免疫系統變得脆弱，無法有效地抵御病原體的攻擊，增加了患病的風險。

不按時吃飯不僅會影響我們的身體健康，還會給我們的生活和工作帶來負面影響。因此，建立健康的飲食習慣至關重要。如果實在無法按時吃飯，可以選擇健康的豆類、水果或牛奶作為替代，這些食物脂肪含量低，容易消化吸收。但無論如何，都應該盡量讓自己規律飲食。

參考來源：
"不按時吃飯帶來很多危害."醫藥食療保健 .(2017):27-27.Print.