在抗衰老的賽道上，健康與美的融合正成為一股不可阻擋的趨勢，吸引著無數(shù)追求高品質(zhì)生活的目光。今天，我們有幸走進雪梨女士的世界。這位活力滿滿的女性，憑借科學(xué)的抗衰理念與持之以恒的行動，她在抗衰之路上成果斐然。截止到2025年3月13日，在時光派抗衰甲基化檢測大賽中，躋身抗衰榜單TOP16（甲基化年齡43.63歲，實際年齡50歲）。

（雪梨的完整采訪音頻也同步上線啦，可在小宇宙搜索【時光派衰老觀察局】或滑至文末【閱讀原文】鏈接進行收聽。）

時光派抗衰甲基化檢測大賽將于2025年6月1日截止，目前已有200+參賽者，衰老速率排行榜前20名都有現(xiàn)金或免測試費等豐厚獎勵！每周都有參賽者沖榜成功哦，歡迎各位抗衰愛好者來測。

活力與健康的完美融合

雪梨在運動領(lǐng)域成績斐然。43歲時，參加2017年尚湖鐵人三項STC大鐵比賽，勇奪年齡組第一名；49歲時，又參加健美比賽，堪稱半職業(yè)運動員。“沒有偏好，只求最佳化”是她的座右銘，無論是面對再難下咽的蔬菜還是復(fù)雜的健身動作，她都毫不猶豫地接受挑戰(zhàn)。曾在一年時間內(nèi)通過健康管理，讓自己接近骨質(zhì)疏松水平的骨密度恢復(fù)正常。

她還通過嘗試各種舞蹈、學(xué)習(xí)NSCA體能教練教材等方式，鍛煉大腦的活性和認知能力，從多個維度提升身體機能。（讓我們不禁感嘆“是個狠人！” ）這位不折不扣的“力量女王”，希望通過自己的努力，能夠帶動身邊更多的人，尤其是同齡的中年婦女，勇敢突破舒適區(qū)，探索力量訓(xùn)練的魅力，共同迎接更加健康、充滿活力的生活方式。

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接下來，讓我們一同揭開她的抗衰奧秘，探尋值得借鑒的寶貴經(jīng)驗。

轉(zhuǎn)折契機：更年期與退休，重塑健康新征程

雪梨談及她的抗衰歷程時提到，更年期的到來和通過網(wǎng)絡(luò)接觸到的豐富抗衰知識是促使她關(guān)注衰老管理的關(guān)鍵契機。在經(jīng)歷更年期過程中，失眠和無名疼痛等不適癥狀對她造成了不小的困擾，這或許與她在退休前緊張的工作節(jié)奏——如趕早班機、頻繁出差以及半夜查看工作消息等長期壓力有關(guān)。退休后，有了充裕的時間，雪梨全身心投入到健康管理之中。

憑借她曾在北美學(xué)習(xí)生活期間積累的語言優(yōu)勢，雪梨能夠輕松訪問YouTube、各類文獻網(wǎng)站，直接獲取第一手抗衰資訊，避免了因翻譯造成的誤差和信息失真。同時她也開始密切關(guān)注美國抗衰老領(lǐng)域的動態(tài)，收聽健康理念倡導(dǎo)者的播客，例如《超越百歲》的作者Peter Attia的節(jié)目。這些來自國際前沿的抗衰理念逐漸融入到她的日常生活中，使她更加重視并采納科學(xué)的衰老管理方法。

雪梨參與甲基化檢測的決定受到了美國類似活動的啟發(fā)，這種新穎的健康檢測方式激起了她的興趣。當發(fā)現(xiàn)中國時光派也在舉辦此類活動時，她毫不猶豫地報名參加。最終優(yōu)異的檢測結(jié)果，也不出她的所料。

想了解自己的甲基化情況嗎？時光派甲基化檢測可輸出1-3個重點表觀遺傳變化，并提供相應(yīng)的衰老風(fēng)險解讀，現(xiàn)在檢測還可參加時光派“返老還童”大賽。

No.1

飲食：科學(xué)搭配筑牢抗衰根基

雪梨注重飲食的科學(xué)性和均衡性。早餐時，她飲用一勺蛋白粉搭配豆?jié){粉和各種蔬菜水果，結(jié)合植物與動物蛋白為身體提供能量。碳水化合物攝入嚴格控制，僅在力量訓(xùn)練后的充碳日補充快碳和氨基酸補劑，“健身前，我會在包里備好饅頭，運動后簡單加熱就能吃，既方便又能補充能量。”

她堅持蔬菜和水果多樣化，每天早上確保攝入1到2種蔬果，并長期保持早晨飲用新鮮蔬果汁的習(xí)慣，“只要對健康有益，再難吃的蔬菜我也會吃。”

外出就餐時，雪梨不飲酒，對于油膩食物會用清水涮去多余油脂以減少脂肪攝入，幾乎不碰含糖飲料，并嚴格控制糖分攝取以防健康問題。此外，她根據(jù)自身需求靈活調(diào)整微量元素的補充，科學(xué)管理飲食結(jié)構(gòu)。這種生活方式展現(xiàn)了她在健康管理方面的自律和智慧。

No.2

運動：力量訓(xùn)練與多元鍛煉的結(jié)合

雪梨堅信力量訓(xùn)練在運動中的核心地位，她堅持每周進行兩次以上的此類訓(xùn)練，并且這一習(xí)慣已經(jīng)持續(xù)了十幾年。對她而言，力量訓(xùn)練是提升身體素質(zhì)的關(guān)鍵，尤其對于中年女性來說，隨著年齡增長肌肉量減少、基礎(chǔ)代謝率下降的問題尤為突出。力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉量、提高骨密度，還能改善身體的代謝功能。

盡管雪梨身邊有很多同齡女性朋友在瑜伽等傳統(tǒng)有氧運動方面表現(xiàn)出色，但她鼓勵她們不要局限于馬拉松、瑜伽等活動，而應(yīng)勇敢嘗試力量訓(xùn)練，突破自我舒適區(qū)。她認為力量訓(xùn)練對中老年女性尤為重要，因為它能有效應(yīng)對因年齡增長帶來的身體變化。

除了力量訓(xùn)練外，雪梨的運動計劃還包括其他形式的活動：

• 每周1-2次瑜伽，幫助放松身心并維持身體平衡。
• 1-2次游泳，每次游1000至1500米，以增強心肺功能。
• 1-2次舞蹈課程，既享受藝術(shù)又能釋放壓力。
• 近三年來，選擇不坐電梯，通過每天上下11層樓的樓梯鍛煉身體。
• 有時間的話做一次HIIT或TABATA
• 外出基本地鐵+共享單車，有時特地早下地鐵4-5站騎共享單車回家。
• 每天至少保持一小時的運動時間，每周休息一天徹底放松。

當談及運動的選擇時，雪梨表示沒有特別偏好，“只求最佳化”。她的運動理念是以力量訓(xùn)練為核心，結(jié)合有氧運動（如保持在第二區(qū)間的心率，有效燃脂）以及混合性的心肺訓(xùn)練。這種綜合性的方法使她的身體狀態(tài)達到最佳水平，良好的體感便是最好的證明。雪梨的生活方式展現(xiàn)了她在健康管理方面的自律與智慧，同時也激勵著周圍的人關(guān)注自身的健康與健身。

No.3

補劑：從傳統(tǒng)中醫(yī)認知到科學(xué)派玩家的思維躍遷

在抗衰老的旅途中，雪梨對補劑的認知經(jīng)歷了一個從最初的排斥到逐漸接納的過程。早年間，她堅信通過均衡飲食攝取自然界中的營養(yǎng)就足以滿足身體需求，無需額外依賴補劑。她認為古代人沒有現(xiàn)代的補劑卻能保持健康，現(xiàn)代人也應(yīng)該如此。此外，她一度認為補劑僅適合老年人，與自己的生活相距甚遠。

隨著對抗衰老和健康的深入探索，她的觀念發(fā)生了轉(zhuǎn)變。雪梨意識到現(xiàn)代社會的生活方式與古代有著巨大差異。現(xiàn)代人久坐不動，缺乏運動和陽光照射，單純依靠飲食難以滿足身體對某些營養(yǎng)素的需求。此時，補劑恰恰可以在這個時候發(fā)揮作用，成為彌補這些不足的有效手段。于是，她開始重新審視補劑，認為不同年齡段的人群都可以根據(jù)自身需要合理補充補劑，并積極為父母和青春期的女兒搭配營養(yǎng)補劑。

在甄選補劑時，雪梨展現(xiàn)了嚴謹?shù)膽B(tài)度和科學(xué)的方法。首先，她會深入了解補劑的研發(fā)背景、團隊實力及生產(chǎn)廠家的信譽，確保信息的真實性和可靠性。接著，她采用交叉驗證的方法，廣泛收集來自營養(yǎng)專家和博主的建議，對比不同的劑量和適用人群方案，并借助 AI 的力量獲取更多信息。最后，她親自查閱Google等國際知名網(wǎng)站上的權(quán)威研究資料，力求消除國內(nèi)外的信息差距，找到最適合自己的補劑產(chǎn)品。

如今，雪梨日常服用的補劑清單包括魚油（1400mg，含980mg omega-3）、維生素D3（5000 IU）、姜黃素（1500mg）、鎂（400mg）、NMN（500mg）、麥角硫因、視力保護成分（如花青素、胡蘿卜素）、維生素B族、替勃龍（用于更年期激素管理，由醫(yī)生開具）、南非醉茄（1000mg）以及鈣（498mg）。盡管這些補劑的效果不易直接量化，但她相信長期堅持合理的搭配會在抗衰老方面發(fā)揮積極作用。

對于補劑的服用，雪梨并不苛求每日必服。外出游玩或出差時偶爾忘記服用也無大礙。重要的是要認識到，雖補劑有助于填補營養(yǎng)缺口，但它們絕不是規(guī)律運動和均衡飲食這兩種健康基石的替代品。真正的抗衰老是一項涉及多方面的綜合工程。

No.4

睡眠困境：與電子產(chǎn)品的欲望博弈

盡管雪梨在飲食和運動方面已經(jīng)做得相當出色，為抗衰打下了堅實的基礎(chǔ)，但睡眠這一關(guān)鍵環(huán)節(jié)，卻成為了她抗衰路上的一道難題。

雪梨自幼對睡眠需求較少，以前工作時平均每天睡5至6小時。近年來，她開始關(guān)注并干預(yù)睡眠問題，采取了如佩戴藍光眼鏡、使用眼罩、調(diào)節(jié)小燈和涂抹助眠膏等措施。如今，她約30%的時間能睡足8小時，作息從晚上12點到次日早上7點，這是以前從未有過的。盡管已有改善，但她的睡眠質(zhì)量仍待提升。超過70%的夜晚，她會在凌晨驚醒，再次入睡時間不定，短則十幾分鐘，長則一兩個小時，甚至無法再入睡，深度睡眠時間也極少達到1小時。

在與睡眠困境斗爭的過程中，雪梨還面臨著來自電子產(chǎn)品的誘惑 。她坦言，晚上看書，不玩手機，簡直是一種酷刑。但她使用電子產(chǎn)品也并非僅僅是為了娛樂，更多的是為了學(xué)習(xí)健康管理的知識，比如會常常在小紅書等平臺上瀏覽各種健身教程、營養(yǎng)搭配知識等等。她意識到，睡前使用電子產(chǎn)品可能對睡眠質(zhì)量有負面影響，也看到別人睡前兩小時進行電子產(chǎn)品管理，盡量避免接觸設(shè)備以放松身心、進入睡眠狀態(tài)。雖然雪梨還未完全做到，但認同這是值得借鑒的好習(xí)慣，并也會朝著這個方向努力。

No.5

家族健康啟示：兩個世代的健康傳承啟示錄

雪梨分享來自她丈夫的家庭長壽例子：丈夫的父母也已 80 多歲，且身體硬朗，活力依舊。“陪公公婆婆去日本旅游時，他們每天能走 5000 - 20000 步，從日本鄉(xiāng)下早上八點半出門，到上海家里凌晨一點，兩位老人都能堅持下來，第二天還能精神抖擻地出門買菜。”她認為，一方面這得益于家族的優(yōu)良基因（她丈夫的爺爺和奶奶分別享年104歲和94歲） ，而另一方面，歸功于兩位老人家良好的生活方式，尤其是公公積極參與書法等豐富的社會活動，身心上都是一個很好的鍛煉。 “他是個不折不扣的社會活動家，80多歲還成功舉辦了自己的書法展覽會”，雪梨說，“保持與社會的深度和高頻聯(lián)系對于維持身心健康至關(guān)重要。”

雪梨通過結(jié)合身邊人的抗衰經(jīng)驗和自己過去的抗衰心得，對自己的父母進行了管理干預(yù)。她不僅希望自己能夠像長輩們一樣健康長壽，也希望自己的父母能從中受益。為此，她積極干預(yù)父母的生活方式，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，例如將父親的飯量從一大碗減少到三分之一，并灌輸健康的飲食理念，如控制糖分攝入、確保充足的蛋白質(zhì)供應(yīng)等。同時，她還為父母配備了營養(yǎng)補劑，并向他們推薦相關(guān)的健康視頻。起初，父母對這些改變有些抵觸，但在看到身體狀況明顯改善后，他們逐漸接受并踐行這些健康理念。

抗衰智慧：系統(tǒng)規(guī)劃，積極傳播

談及自己的抗衰之旅，雪梨感慨萬千：“抗衰并不是一蹴而就的，而是一場漫長的、需要日積月累的持久戰(zhàn)，極大地考驗著我們的耐心與毅力。”在她看來，抗衰是一個系統(tǒng)性的工程，三個詞——“系統(tǒng)、平衡、長期主義”精準概括了她的核心理念。營養(yǎng)攝入、規(guī)律運動與健康的生活方式構(gòu)成了抗衰的三大核心要素。

抗衰第一步，精準檢測先行！只有了解身體的真實狀態(tài)，才能科學(xué)干預(yù)衰老。時光派甲基化檢測可輸出1-3個重點表觀遺傳變化，并提供相應(yīng)的衰老風(fēng)險解讀，立即點擊下方卡片關(guān)注時光派，后臺發(fā)送關(guān)鍵詞甲基化，搶先獲取甲基化檢測資訊，開啟科學(xué)抗衰之旅！

雪梨笑言：“在抗衰的漫漫長路上，我覺得自己正處于三分之一至二分之一的爬坡階段。雖然已領(lǐng)略到一小片風(fēng)景，但距離山頂仍然有一段路要走。這些階段性的成果，如同對我的正向反饋，讓我堅信只要持之以恒，終能達成目標！我更希望能夠帶動更多人，一同開啟抗衰的攀登之旅。”

雪梨還觀察到，身邊許多中年人群在健康管理方面存在認知與實踐的局限。在醫(yī)療保健方面，許多人過度依賴中醫(yī)。雪梨坦言：“中醫(yī)有著深厚的文化底蘊和獨特的療效，但如果只執(zhí)著于中醫(yī)，而忽視了西醫(yī)的有效手段，就會錯失許多寶貴的健康知識。以大家的學(xué)習(xí)能力，完全可以將中西醫(yī)的優(yōu)勢結(jié)合起來，取其精華，實現(xiàn)真正意義上的健康管理。”此外，在運動選擇上，多數(shù)人傾向于瑜伽或跑步等單一項目，而忽略了力量訓(xùn)練的重要性。對此，雪梨認為應(yīng)該融合中西醫(yī)理念，平衡各類運動強度，避免走向極端，從而實現(xiàn)更科學(xué)、全面的健康管理。

雪梨最后總結(jié)道：“我發(fā)現(xiàn)很多抗衰達人本身是工程師出身，他們把抗衰當作一個科學(xué)工程項目去對待，并取得了明顯的回報，這說明抗衰是有規(guī)律可循的。前人已總結(jié)出一套行之有效的方法體系，我們直接照著執(zhí)行就行了。”