老張今年72歲，幾十年來一直保持著早上起來喝一杯溫水的習慣。他常說，每次喝完溫水，就感覺腸道特別舒服，整個人都神清氣爽。

而老張的兒子小張，卻有著截然不同的習慣。小張喜歡早上起來喝一杯冰水，覺得這樣能迅速讓自己清醒過來。

一次常規體檢，父子倆的健康狀況卻大不相同。老張的腸道十分健康，各項指標都很正常。而小張卻被查出了胃病，醫生仔細詢問后發現，這和他長期早上喝冰水的習慣有很大關系。

其實，喝水這件小事，人人都會，但不一定人人都能喝對。早上起床后，人體處于生理性缺水狀態，此時喝一杯溫水，能迅速補充水分，稀釋血液，促進血液循環，還能喚醒胃腸道，幫助排便，對腸道健康十分有益。

而冰水則可能刺激胃腸道黏膜，引起血管收縮，導致胃腸功能紊亂，長期如此，就容易引發胃病。

所以，大家一定要重視喝水這件小事，養成早上喝溫水的好習慣，讓身體在正確的方式下得到滋養，遠離疾病的困擾。

堅持早上起床后喝一杯水，身體可能會發生以下5個顯著變化

1. 促進血液循環，降低心腦血管風險

經過一夜睡眠，身體水分流失，血液黏稠度上升，心腦血管疾病風險增加。晨起一杯溫水可快速稀釋血液，降低血栓形成概率。2016年《中華老年多器官疾病雜志》研究指出，晨起飲水能有效降低心肌梗死、腦梗塞等急性事件風險，尤其適合中老年群體。

2. 改善腸道功能，緩解便秘困擾

晨起飲水能激活胃腸蠕動，促進排便。臨床研究顯示，堅持四周以上，超過65%的功能性便秘患者排便時間顯著提前，糞便軟化效果明顯。溫水通過胃結腸反射刺激腸道“蘇醒”，幫助清除宿便，維持腸道健康。

3. 提升代謝效率，助力體重管理

晨起飲水可短暫提高基礎代謝率約10%，持續約40分鐘。這有助于加速能量消耗和營養吸收，同時通過“假饑餓”信號的矯正，減少早餐前過度進食。美國哈佛醫學院研究顯示，晨起飲水者日均熱量攝入降低約8%，對控制體重具有積極作用。

4. 增強腎臟代謝，預防泌尿問題

晨起飲水能促進夜間代謝廢物排出，降低尿酸濃度，減少腎結石風險。北京協和醫院腎內科研究指出，補充水分可增加尿量，減輕腎臟負擔，尤其適合高尿酸血癥患者日常管理。

5. 改善皮膚狀態，提升整體氣色

充足的水分供給能增強皮膚血液循環，促進毒素排出。研究顯示，晨起飲水者皮膚角質層含水量顯著高于其他時段飲水者，長期堅持可使皮膚更加水潤有光澤。

需注意，晨起飲水應選擇35℃-40℃的溫水，避免過冷或過燙，且飲水量不宜過多，以免加重心臟或腎臟負擔。

早上起床第一杯水，這樣喝堪比“慢性毒藥”！

早上起床后喝第一杯水本是健康習慣，但若喝法不當，卻可能給身體帶來傷害。

很多人喜歡大口猛灌，這種喝法不可取。經過一夜睡眠，胃腸道處于相對休眠狀態，過量水會稀釋胃液，降低其濃度，影響消化功能。過多水分進入血液循環，稀釋血液中的電解質，尤其是鈉離子，可能導致低鈉血癥，出現頭暈、乏力、惡心等癥狀，甚至危及生命。快速飲水還會使胃部驟然擴張，引起惡心和不適，增加心臟負擔，不利于心血管健康。

還有些人喜歡喝冰水，覺得能提神醒腦，但這會刺激胃腸道，導致胃腸道血管收縮，影響消化吸收功能，增加感冒和胃腸不適風險，女性還可能引起月經不調和痛經。而過熱的水會燙傷口腔、食道和胃黏膜，長期下來可能增加食道癌風險。

正確的做法是選擇 25 - 37℃左右的溫水，成人晨起空腹飲用 200 - 300 毫升，小口慢飲。這樣既能補充水分，又能促進新陳代謝，為健康的一天打下基礎。

長期喝白開水與長期喝茶，誰更健康？

長期喝白開水與長期喝茶各有健康益處，難以簡單判定誰更健康，關鍵在于是否適量飲用且適合自身狀況。

長期喝白開水能促進新陳代謝，助力身體更快排出廢物，維持身體清潔健康，還可預防泌尿系統疾病，對心臟健康也有益處。不過，過量飲用白開水有弊端，可能導致身體缺乏鈣、鎂、鉀等微量元素，影響消化功能，增加腎臟負擔，反復煮沸的白開水含亞硝酸鹽，過量飲用還會引起疲倦、乏力等不良癥狀。

長期喝茶能發揮茶葉中多酚類物質的抗氧化作用，減緩細胞衰老，保持肌膚年輕態，其抗炎、抗菌、抗病毒等藥理作用對預防和治療多種疾病有積極意義，可降低心臟病和中風風險。但長期喝茶也存在健康風險，過量飲用可能導致失眠、心悸等不良反應，還可能影響消化功能，增加缺鐵性貧血的發病風險。

因此，選擇長期飲用白開水還是茶，應根據自身身體狀況和需求來決定，并且都要保持適量飲用的原則。