在這萬物復蘇、生機盎然的季節，不少人卻總是感到頭昏腦漲、身體疲乏、困倦瞌睡，難以集中精神學習和工作，晚上睡不著、白天醒不了，還越來越暴躁，情緒大起大落。別慌，你不是病了，多半是傷春了！

春天，為什么反而沒有精神？

季節變化

有調查數據顯示，一年四季之中，春季的睡眠時間是最短的。從冬入春，每天的光照時間變長了，抑制了褪黑素的產生，打亂身體原本已經適應的冬季作息，導致睡眠質量下降。

二是隨著春季到來，氣溫逐漸升高，但很多人擔心乍暖還寒，厚被子沒及時更換，也會影響睡眠，甚至被熱醒，睡不好自然就精神萎靡了。

情緒失控

民間有一句俗語叫“菜花黃，人發狂”，春天是精神疾病高發的季節，晝夜節律被打亂，進而影響神經遞質的平衡，像血清素、多巴胺等，這些神經遞質的失衡會導致情緒失控，甚至加重亢奮、焦慮、軀體化癥狀、睡眠異常，甚至是躁狂、抑郁等癥狀。

肝臟問題

情緒不好、食欲不振、失眠多夢諸多問題都與肝密切相關。春天肝不好，會影響到睡眠，具體表現還有口干舌燥、心煩意亂。在中醫理論中，春季是養肝的好時節，可一旦肝臟的疏泄功能失常，就會影響氣血運行和精神情志。比如肝氣郁結，會導致情緒抑郁、煩躁；肝火上炎，則容易讓人急躁易怒、失眠多夢。

補足維生素，春天不傷感

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維生素B

維生素B1、B12和精神健康有著密切聯系。維生素B1和神經系統的各種活動有關，當體內維生素B1水平較低時，可能會導致記憶力減退、注意力不集中以及情緒低落、抑郁等。

曾有研究發現缺乏維生素B12可能會增加人們發生抑郁癥狀的概率。

維生素B1廣泛存在于多種粗雜糧中，像全麥面包、糙米、燕麥、小米等，日常飲食中適當增加這些食物的攝入，能有效補充維生素B1。

而維生素B12則主要存在于肉類、蛋類等動物性食物中，比如牛肉、豬肉、雞蛋等。一些發酵食物，如豆豉、納豆等發酵豆制品中也有部分存在。

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維生素C

維生素C可參與體內的羥化反應，促進5-羥色胺及去甲腎上腺素的合成，這兩種物質都是重要的神經遞質，它們能調節情緒、改善心情。所以當維生素C缺乏時，就容易使人陷入消極情緒。

缺維C的人，應多吃新鮮的蔬菜與水果，像橙子、檸檬、草莓、獼猴桃等水果，以及青椒、西蘭花、菠菜等蔬菜，盡量縮短烹飪時間，避免維生素C遇熱流失。對于營養缺乏、飲食不規律的人來說，也可以服用維生素C補充劑。

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維生素D

除了促進鈣的吸收，維生素D還有一定的神經免疫調節作用。當維生素D缺乏時，可引起頭痛、食欲減退、精神疲勞、情緒低落、易怒等癥狀。

美國芝加哥洛約拉大學研究發現，缺乏維生素D可能會引發情緒抑郁。挪威奧斯陸大學臨床醫學研究所的研究人員也發現，抑郁癥患者體內的維生素D含量常常更低。

富含油脂的魚類，如三文魚、沙丁魚、金槍魚等，以及奶酪、蛋黃、干香菇等食物中也含有維生素D，但最有性價比的方式還是曬太陽。不過對于忙碌的打工人來說，也可以通過補充劑來攝入足量維生素D。

文章作者：成語

圖片來源：攝圖網

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