《黃帝內經》有言：“春生夏長，秋收冬藏”，順應四季變化調整飲食起居，是中醫養生的核心理念。如今，肥胖已成為威脅健康的“隱形殺手”，而中醫食療通過“辨證施膳”，結合體質與季節特點，幫助您在享受美食的同時輕松減重。

婦幼健康科普

春季：疏肝健脾，祛濕消腫

體質特點：春雨綿綿，濕氣漸重，易出現舌苔厚膩、腹脹便溏、肢體困倦。

調理重點：疏肝理氣、健脾祛濕。

推薦食療方：

★茯苓薏苡仁粥

食材：茯苓、薏苡仁、山藥、大米。

功效：健脾利濕，改善水腫型肥胖。

★玫瑰佛手茶

食材：玫瑰花、佛手片。

功效：疏肝解郁，緩解情緒性進食。

推薦食材：薺菜、菠菜能清肝火；山藥、小米能健脾胃。

起居建議：晨起拍打膽經（大腿外側），睡前艾草泡腳溫陽祛濕。

夏季：清熱消暑，調和脾胃

體質特點：暑熱夾濕，易口干口苦、食欲亢進、大便黏膩。

調理重點：清熱利濕、健運脾胃。

推薦食療方：

★山楂荷葉茶

食材：焦山楂、荷葉。

功效：降脂消脂，適合舌紅苔黃膩的濕熱體質。

★冬瓜薏米湯

食材：冬瓜、薏苡仁。

功效：利尿消腫，尤其適合夏季水腫。

推薦食材：苦瓜、黃瓜能清熱降火；紅豆、茯苓能祛濕消腫；荷葉能促消化解油膩。

起居建議：避免久坐，午后練習“摩腹功”（順時針揉腹100圈）促消化。

秋季：潤燥養肺，固護脾腎

體質特點：秋燥傷肺，易皮膚干燥、便秘、痰多。

調理重點：滋陰潤燥、健脾固腎。

推薦食療方：

★百合銀耳羹

食材：百合、銀耳、蓮子。

功效：滋陰潤肺，緩解秋燥型便秘。

★黃芪枸杞燉雞

食材：黃芪、枸杞、雞肉。

功效：補氣固表，增強體質防“貼秋膘”。

推薦食材：白蘿卜能順氣通便；山楂蘋果茶能促消化降血脂。

起居建議：早睡早起，晨練八段錦升發陽氣。

冬季：溫補陽氣，化痰消脂

體質特點：冬藏時節，易陽氣不足、痰濕積聚、畏寒怕冷。

調理重點：溫陽散寒、化痰通絡。

推薦食療方：

★山藥芡實粥

食材：山藥、芡實、干姜、大米。

功效：溫補脾腎，改善虛寒型肥胖。

★當歸生姜羊肉湯

食材：羊肉、當歸、生姜片。

功效：溫經散寒，適合手腳冰涼者。

推薦食材：黑豆、核桃能補腎防虛胖； 桂圓紅棗茶能補氣血，防暴飲暴食。

起居建議：用艾葉和桂枝煮水睡前泡腳，能驅寒助眠。

中醫減重小貼士

1

辨證施膳：胖瘦皆有“因”，需先辨體質（如脾虛、痰濕、氣郁等），再選對食療方。

2

動靜結合：晨起快走升陽氣，傍晚拉伸疏肝膽，每周至少3次有氧運動。

3

心態調節：按揉太沖穴（足背第1、2跖骨間）疏肝解郁，減少情緒化進食。

中醫食療減肥，貴在堅持與科學搭配。讓我們從四季飲食入手，吃出健康，瘦出自信，為全民體重管理行動貢獻中醫力量！

★溫馨提示：藥膳需根據體質調整，特殊人群（孕婦、慢性病患者）請咨詢醫師后使用。

本期科普專家

李影

副主任醫師

梧州市婦幼保健院中醫科主任、中醫兒科副主任。

擅長以中國整脊學理論為指導結合推拿手法、針灸和小針刀、銀質針等中醫微創技術治療脊柱相關疾病，尤對青少年脊柱側彎、婦女產后腰腿痛、小兒斜頸、頸椎病、腰椎管狹窄癥、腰椎間盤突出癥、老年退行性關節炎、強直性脊柱炎等有獨到見解和豐富的臨床經驗，同時開展社區常見病的中藥辨證、針灸等治療。

陳燕

主治醫師

從事中醫工作10年余，對中醫婦科常見病、多發病及產后康復方面疾病有獨到見解。

擅長運用中西醫結合方法治療女性盆腔炎、陰道炎、月經不調、痛經、更年期綜合征、乳腺囊性增生、附件囊腫等婦科疾病，骶髂關節紊亂、子宮陰道膨出、腹直肌分離、單純性肥胖、壓力性尿失禁等疾病。

吳小春

主治醫師

從事中醫臨床工作10年余，曾到廣東省中醫院芳村分院中醫經典科進修學習。

擅長運用經典中醫理論、圓運動六經辨證體系指導思想治療高血壓、慢性咳嗽、代謝綜合征等常見內科疾病及亞健康體質調理等。針灸方面擅長運用臍針治療頸椎病、腰椎間盤突出、膝關節病、急性腰扭傷等脊柱相關疾病。

梧州市婦幼保健院

為您的全生命周期健康保駕護航！

文字：韋思玲

圖片：來源于網絡，僅用于健康科普，如侵刪

編輯：陳夢霞

審核：李影、韋曉燕

終審：梁濤